contenuto:
- Video medico: Gonfiore dopo una frattura: Come Sgonfiare? (Rapidamente)
- 5 nutrienti necessari se hai un osso rotto
- 1. Proteine
- 2. Calcio
- 3. Vitamina D
- 4. Vitamina K
- 5. Vitamina C
Video medico: Gonfiore dopo una frattura: Come Sgonfiare? (Rapidamente)
Le ossa rotte possono essere causate da varie cose, come lesioni o condizioni di ossa fragili. Se hai una frattura, ti potrebbe essere chiesto di sottopormi ad un intervento chirurgico. Tuttavia, oltre al trattamento fatto dall'équipe medica, puoi anche fare altre cose per accelerare la guarigione delle ossa rotte mangiando cibi che contengono i nutrienti giusti. Allora quali sostanze nutritive possono aiutare a curare le fratture?
5 nutrienti necessari se hai un osso rotto
Fondamentalmente tutti gli alimenti sani e nutrienti sono in grado di ripristinare rapidamente la condizione. Ma ci sono alcuni nutrienti che sono necessari in quantità maggiori in modo che le condizioni ossee migliorino rapidamente e la ferita si asciughi rapidamente. Allora quali sono questi nutrienti?
1. Proteine
La proteina è una sostanza nutriente macro che è molto importante per la costruzione di nuovi tessuti nel corpo. naturalmente, hai bisogno di questo nutriente per costruire e riparare il tessuto osseo per diventare di nuovo normale. Inoltre, le proteine aiutano anche il corpo ad assorbire più calcio, rendendo le ossa più dense e più forti.
Uno studio condotto dai ricercatori della Tufts University ha rivelato che una dieta ricca di proteine può accelerare la guarigione delle ossa fragili e rotte. Il consumo giornaliero di proteine per gli adulti sani è di circa 56-65 grammi al giorno. Ma nello studio, i partecipanti allo studio hanno ricevuto fino a 79 grammi di proteine al giorno.Puoi mangiare cibi ad alto contenuto di proteine come carne di manzo, pollo, uova, latte e fagioli.
2. Calcio
L'altro nutriente più importante è il calcio. Quando mangi cibi che contengono calcio, quasi tutto il calcio sarà immagazzinato nell'osso. E questo rende le tue ossa solide e forti. In effetti, il compito principale del calcio è nel mantenere la salute delle ossa.
Quindi, hai bisogno di cibi ad alto contenuto di calcio per rendere le tue ossa rotte forti e solide. Gli alimenti che contengono alto contenuto di calcio sono salmone, broccoli, spinaci, mandorle, latte e soia.
3. Vitamina D
La vitamina D non è meno importante del calcio e delle proteine. La funzione principale della vitamina D è anche quella di mantenere la salute generale delle ossa. Non solo, questa vitamina liposolubile aiuta nell'assorbimento del calcio nel corpo, quindi è necessario per riparare il tessuto osseo danneggiato.
In realtà, puoi prendere la vitamina D dal sole. Almeno hai bisogno di circa 10 minuti di esposizione al sole per evitare carenze. Ma puoi anche trovarlo nel cibo, ad esempio latte, uova e pesce di mare.
4. Vitamina K
Anche se la vitamina K svolge un ruolo nel prevenire il sanguinamento e accelerare la guarigione delle ferite, la vitamina K può anche aumentare l'assorbimento di calcio dal cibo. Come con la vitamina D liposolubile, la vitamina K fa guarire le ossa rotte e si connette perfettamente.Puoi trovare vitamina K in alimenti come broccoli, cavoli, avocado, uova e cavolfiori.
5. Vitamina C
Forse senti la vitamina C più spesso come antiossidante e svolgi un ruolo nell'accrescere l'immunità. Ma risulta che questa vitamina è anche efficace nel riparare il tessuto osseo danneggiato e nel rendere l'assorbimento massimo di calcio e di altri minerali nel corpo.Puoi trovare alti livelli di vitamina C in spinaci, broccoli, pomodori, arance, mango, kiwi e papaia.
