Esercizio durante la gravidanza Gemelli

contenuto:

• Video medico: Esercizi in Gravidanza - 4 - Addominali
  
• Il miglior tipo di esercizio fisico quando sei incinta di due gemelli
  
• Corsi di nuoto e aquanatal
  
• Yoga
  
• Pilates
  
• Esercizio inferiore del pavimento pelvico
  
• Camminare
  
• Non spingere te stesso
  
• I segni devono smettere di esercitare
  
• Quando l'esercizio non è sicuro?
  

Video medico: Esercizi in Gravidanza - 4 - Addominali

Esercizio fisico durante la gravidanza per i gemelli è generalmente sicuro e buono per te, ma dovresti discuterne con il medico o l'ostetrica prima di farlo. Potrebbe essere necessario essere più guardati delle madri che hanno un solo figlio.

Poiché le dimensioni del tuo corpo aumentano più velocemente di una madre che contiene solo un bambino, alcuni tipi di esercizi potrebbero metterti a disagio all'inizio della gravidanza.

Anche se il tuo stomaco sarà più grande di una madre che è incinta di un bambino, i polmoni possono adattarsi bene in modo da non avere difficoltà a respirare durante l'esercizio.

Gli ultimi tre mesi di gravidanza per i gemelli saranno ancora più stancanti per te. Sei anche più incline a carenza di ferro (anemia dovuta a carenza di ferro) se sei incinta di gemelli, il che ti rende ancora più stanco. Poiché oltre la metà dei gemelli nascono prima delle 37 settimane, la maggior parte degli esperti di salute professionale non consiglia esercizio fisico intenso o aerobico dopo 28 settimane di gravidanza.

Se vuoi continuare ad allenarti dopo 28 settimane, parla prima con il tuo medico o l'ostetrica e leggi i consigli per esercitarti in sicurezza prima di iniziare.

Il miglior tipo di esercizio fisico quando sei incinta di due gemelli

L'esercizio di seguito è ideale per le donne incinte, purché il medico o l'ostetrica affermino che questo sport è sicuro per te:

Corsi di nuoto e aquanatal

Esercitarsi in acqua ti renderà più comodo rispetto ad altri sport, perché l'acqua aiuta a sostenere il peso aggiuntivo. L'acqua supporta articolazioni e legamenti durante l'allenamento, proteggendoti dalle lesioni.

Il nuoto può anche alleviare il gonfiore e il disagio causato dalle navi varicoso, che è comune nelle gravidanze gemellari.

Se soffri di dolori alla schiena o pelvici, parla con l'ostetrica o il fisioterapista prima di iniziare a nuotare. Se il tuo stile del torace ti fa sentire a disagio, chiedi informazioni sugli stili di nuoto o sugli sport acquatici alternativi. Tuttavia, muoversi e camminare nell'acqua è un buon esercizio e può aiutare a ridurre i fastidi e i dolori.

Chiedi alla comunità di donne in stato di gravidanza o alla palestra più vicina corsi di ginnastica in gravidanza in acqua e dì all'istruttore che sei incinta di due gemelli.

yoga

Lo yoga è un modo delicato per mantenere la forma fisica, che può anche aiutare a flettere e formare i muscoli. Evitare di stare sottosopra e qualsiasi movimento che richieda di giacere a faccia in giù, specialmente dopo 16 settimane perché potrebbe ridurre il flusso di sangue all'utero.

Non forzarti mai in nessuna posizione yoga o allungarti, specialmente durante l'allungamento dei muscoli addominali. Potrebbe essere necessario modificare diverse posizioni se si verificano mal di schiena o pelvi.

La maggior parte degli insegnanti di yoga consiglia di iniziare le lezioni di yoga nel secondo trimestre di gravidanza, dopo 14 settimane. Dopo 28 settimane, alcune posizioni potrebbero sentirsi a disagio. Dovresti controllare se il medico yoga e l'insegnante ti permettono di continuare con la classe successiva.

Pilates

Questo esercizio si concentra sui muscoli addominali e pelvici inferiori, che possono essere anche più difficili se si hanno più di un bambino. Molti esercizi di pilates sono fatti da posizione mano-e-ginocchio. Questo aiuta a ridurre la pressione sulla schiena e sul bacino e può aiutare a migliorare la posizione del bambino per essere pronto per la nascita.

Prima di provare Pilates, assicurati di trovare i muscoli del pavimento pelvico. Se i muscoli pelvici inferiori si contraggono correttamente, si otterrà più esercizio dalla sessione di pilates. Se non riesci a trovarlo o a sentirlo, consulta un fisioterapista prima di iniziare il pilates.

Un certo numero di posizioni, specialmente se sei sulla schiena o a faccia in giù, non dovrebbe essere fatto in gravidanza. Cerca lezioni di pilates specifiche per donne incinte, con istruttori qualificati, e digli che sei incinta di due gemelli.

Esercizio inferiore del pavimento pelvico

Poiché il peso del tuo corpo sta diventando più pesante e perché hai più ormoni della gravidanza nel sistema del corpo, puoi bagnare il tuo letto quando tossisci o starnutisci. Esercizi regolari del pavimento pelvico possono aiutare a prevenire o trattare questo problema.

Se il problema non viene risolto, chiedi all'ostetrica o al dottore di trovare il fisioterapista giusto.

camminare

Finché ci si sente a proprio agio e non si soffre di dolori pelvici o alla schiena, camminare è un buon esercizio durante la gravidanza. Camminare ti aiuta a rimanere in forma senza subire infortuni alle ginocchia e alle caviglie, pratico e gratuito.

Non spingere te stesso

Non devi sopravvalutare te stesso o esercitare eccessivamente. Hai bisogno di esercitare con leggerezza, che può essere misurata cercando di chattare o pronunciare alcune frasi lunghe durante l'allenamento. Se stai ansimando e non puoi "chattare" correttamente, questo è il segno che il tuo esercizio deve essere ridotto di intensità.

Si consiglia di osservare la frequenza cardiaca durante l'allenamento, ma poiché la frequenza cardiaca in gravidanza può variare, è meglio fare esercizio in base alle proprie capacità.

I segni devono smettere di esercitare

Se avverti le contrazioni di Braxton Hicks mentre ti alleni, fai una pausa. Se il dolore non scompare entro 20 minuti, contattare l'ostetrica o il medico.

Dovresti smettere di fare esercizio e chiedere l'assistenza medica dal medico o dall'ostetrica se riscontri i seguenti sintomi durante l'allenamento:

• Dolore alla schiena o alle anche
• Rimuove liquidi diversi dall'urina
• Sanguinamento vaginale
• Visione offuscata
• nausea
• vertigini
• svenimenti
• Non riesco a respirare
• Battito cardiaco irregolare
• Mani, piedi e caviglie si gonfiano
• Il dolore addominale o al torace è molto doloroso
• Dolore al polpaccio o gonfiore
• I bambini sono meno o totalmente immobili
• Non si sente bene

Quando l'esercizio non è sicuro?

È importante parlare con il medico o l'ostetrica prima di esercitare se:

• Gravidanza più di 27 settimane
• Anemia o sensazione di debolezza e stanchezza
• Avere problemi al petto come bronchite o asma
• Sanguinamento durante la gravidanza
• Precedentemente aveva bambini prematuri
• Avere un certificato di nascita prematuro durante la gravidanza
• La cervice è indebolita
• Bassa posizione placentare (placenta praevia)
• Avere bassa o alta pressione sanguigna
• Avere condizioni come problemi cardiaci, diabete, convulsioni o malattie della tiroide
• Avere un bambino classificato come piccolo o che cresce in modo errato (restrizione della crescita fetale)
• Peso corporeo inferiore o eccessivo
• Mai esercitato prima o volevo esercitare più spesso