contenuto:
- Video medico: 22 TRUCCHI SPERIMENTALI IN CUCINA
- 1. Presta attenzione al numero di contenuti del tuo piatto
- 2. Modificare la scelta degli alimenti che sono comunemente consumati
- 3. Creare un programma alimentare chiaro
- 4. Non fidarti facilmente dei miti alimentari come questo
- 5. Fai attenzione a ciò che acquisti quando acquisti
Video medico: 22 TRUCCHI SPERIMENTALI IN CUCINA
Se hai il diabete non puoi mangiare bene? Non essere triste prima. Nonostante abbia il diabete, i diabetici possono mangiare e #HidupEnak. La chiave è il programma, l'importo e il tipo di cibo che mangi. Mangiare bene per il diabete non è una cosa impossibile, seguendo i consigli e le astuzie.
1. Presta attenzione al numero di contenuti del tuo piatto
Non c'è bisogno di preoccuparsi di non mangiare questo e quello, in linea di principio quando si mangia il piatto con:
- un quarto di una parte è costituita da proteine a basso contenuto di grassi, come carne senza grassi, pollo senza pelle e pesce.
- un quarto pieno di carboidrati ricchi di fibre, come riso integrale o pane integrale.
- riempia metà il piatto di verdure.
Aggiungi acqua come bevanda rinfrescante e frutta fresca come dessert. Questo metodo è efficace nel rendere i diabetici #HidupEnak senza vertigini
2. Modificare la scelta degli alimenti che sono comunemente consumati
Non solo la composizione che deve essere considerata, ma il tipo di cibo influisce anche sul fatto che tu possa vivere bene e in salute. Quindi, d'ora in poi, scegli il cibo giusto e fai questi suggerimenti:
- Cambia bevande dolci con acqua minerale. È possibile aggiungere succo d'arancia per renderlo più rinfrescante.
- Invece di mangiare un gelato con un alto contenuto di zucchero, sceglilo yogurt alimenti surgelati a basso contenuto di grassi e zuccheri
- I contorni sono solitamente fritti, sostituiti con i contorni che sono al forno, bolliti o al vapore.
- Scegli cibi a basso contenuto di grassi rispetto a prodotti ricchi di grassi. Ad esempio, per esempio latte scremato o latte scremato.
- Soddisfa i bisogni di grassi derivanti da noci, olio d'oliva, avocado o olio di pesce. Invece di soddisfare i requisiti di grassi derivanti dal mangiare cibi fritti
- Invece di mangiare carne in scatola ogni giorno, è meglio sostituirlo con carne fresca, pesce, pollo senza pelle
3. Creare un programma alimentare chiaro
È importante fare un programma alimentare chiaro. Ricorda, che deve essere considerato per i diabetici in aggiunta al tipo di cibo e ai pasti. Conoscere la distanza tra pasti abbondanti e pasti leggeri.
Ad esempio, perché tendi a sentirti sempre affamato, fai un programma di mangiare 6 volte, 3 pasti abbondanti e 3 pasti. Intorno a che ora mangerete in grande e intorno a che ora mangerete degli snack.
Forse questo sembra banale e lo rende solo difficile, ma avendo un piano ti abituerai a questa attività. Alla fine questa diventa la tua routine che non ha bisogno di essere configurata in futuro. In questo modo, il buon cibo per il diabete non è più impossibile.
4. Non fidarti facilmente dei miti alimentari come questo
Per i diabetici, se vuoi continuare a mangiare bene, non facilmente credere a miti le cui origini non sono chiare. Questo può davvero torturarti. Questo è un mito che spesso accade:
Mito: deve evitare i carboidrati
In realtà, i carboidrati sono ancora necessari e non dovrebbero essere rimossi in grandi quantità. La chiave è il tipo di carboidrati e la quantità o la porzione di carboidrati che mangi.
Scegli il tipo di carboidrato ad alto contenuto di fibre, digerito lentamente nel corpo e in grado di mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue. Ad esempio, puoi facilmente trovare riso integrale, patate dolci, pane integrale e fiocchi d'avena.
Mito: dieta ad alto contenuto proteico
In effetti, consumare troppe proteine in particolare le proteine animali possono rendere anormale l'insulina. In realtà, questo è sempre più pericoloso per i diabetici perché l'insulina non è in grado di controllare lo zucchero nel sangue. Bene, la dieta necessaria non è solo proteica. Ma deve essere abbastanza bilanciato con carboidrati, proteine e grassi. Puoi ancora #HidupEnak anche se hai il diabete mellito.
5. Fai attenzione a ciò che acquisti quando acquisti
Vuoi #HidupEnak senza preoccuparti di cosa mangiare domani, cosa acquisti al supermercato? Facile, pianifica ciò che comprerai. Quello che compri è ciò che determinerà quali cibi mangi in futuro.
Ad esempio, per il menu di questa settimana, scegli quale tipo di verdura vuoi cucinare, quale frutta vuoi mangiare, che tipo di carboidrato ti serve e scegli anche carne povera di grassi.
Naturalmente, con un elenco di prodotti alimentari programmati, i diabetici possono assicurarsi di portare a casa il cibo necessario in futuro, che è ricco di una deliziosa alimentazione.
Spostarsi su ciò che è necessario acquistare ti aiuterà anche ad evitare gli oggetti che non sono necessari. Quindi il cibo disponibile a casa è cibo sano e snack.
