4 modi per subire una dieta eccessiva

contenuto:

Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro
1. Mangia cibi che ti fanno sentire più a lungo
2. Continui a mangiare molto, ma limiti le calorie dalle bevande
3. Fai questi vari consigli in modo che la porzione di pasto sia più controllata
4. Non saltare i pasti

Video medico: 5 Consigli per aumentare di peso in modo sano - Dr. Filippo Ongaro

Sentirsi affamati quando si è sottoposti a una dieta è naturale perché il corpo riceve un apporto calorico inferiore rispetto alle normali esigenze. Ma non di rado la fame eccessiva ci spinge a sabotare gli sforzi per limitare i modelli di assunzione come mangiare cibi o bevande con più calorie. Di conseguenza, non vi è stata una significativa perdita di peso, anche se era stata "a dieta" per lungo tempo.

Fondamentalmente, la fame eccessiva sorge perché il corpo non è abituato ad esso, o troppe calorie sono ridotte durante la dieta. Anche se ciò che è necessario durante una dieta sta formando una nuova dieta più sana con meno calorie. Ecco alcuni suggerimenti per evitare che la fame eccessiva interferisca con la vostra dieta:

1. Mangia cibi che ti fanno sentire più a lungo

Oltre alla quantità di cibo consumato, l'alimentazione dal cibo è un fattore che rende la sensazione piena più a lungo, una delle quali è la fibra e l'acqua. La fibra è inclusa nei carboidrati complessi che sono più durevoli nel tratto digestivo perché è difficile da digerire. Proprio come altri tipi di carboidrati, la fibra può produrre energia e calorie, ma non troppo e tende ad essere più duratura.

I livelli di alto contenuto calorico negli alimenti di solito provengono da cibi grassi e hanno carboidrati semplici come zucchero e farina. Viceversa, gli alimenti con poche calorie contengono solitamente molta fibra e acqua. Ecco alcuni esempi di alimenti con poche calorie:

Frutta e verdura, come spinaci, broccoli, pomodori, carote, meloni, bacche e mele.
Vari prodotti lattiero-caseari
Grano integrale, come riso integrale, pane integrale, pasta di grano e popcorn.
Noci.
Carne magra (carne magra) da pollo e manzo e pesce (soprattutto salmone).

Oltre al consumo di fibre, carne e pesce ha grassi buoni come omega-3, EPA e DHA che ti aiutano a sentirti più a lungo. Inoltre, questi nutrienti hanno anche benefici per la salute del cuore, del cervello e della pelle.

2. Continui a mangiare molto, ma limiti le calorie dalle bevande

Forse questa non è la tua considerazione quando stai a dieta, ma in realtà il numero di calorie da bere può essere anche abbastanza alto, superando anche le calorie totali del tuo cibo. Bevande dolci come lo sciroppo e succhi confezionati, bevande analcoliche e bevande confezionate che contengono latte, comprese le calorie elevate. Invece, prova le bevande come i succhi di frutta che contengono zuccheri naturali dai frutti. Anche l'acqua è consumata meglio perché non ha aggiunto zucchero. In questo modo, non è necessario ridurre la quantità di cibo in eccesso riducendo il consumo di calorie delle bevande dolci.

3. Fai questi vari consigli in modo che la porzione di pasto sia più controllata

La porzione di cibo che prendiamo ai pasti determina quanto spendiamo. Porzioni troppo elevate ci faranno mangiare troppo. Ecco alcuni suggerimenti per la gestione delle porzioni di cibo:

Non mangiare direttamente dalla confezione o dal barattolo di cibo. Prendi meno porzioni e mettile in un posto dove mangiare.
Abituarsi al consumo di acqua prima di mangiare, abbastanza 250 ml ti impediranno di mangiare troppo.
Se la porzione è troppo grande in un ristorante o in un posto dove mangiare, fornisci un posto dove mangiare o una scatola Da asporto per dividere le porzioni di cibo in cibo e portare a casa.
Quando cucini il tuo cibo, mescola le verdure come ingredienti.
Mangia il tuo cibo lentamente e includi acqua potabile quando mastichi.
Quando fai spuntini, scegli gli alimenti che hanno la pelle, come le arachidi e le arance, in modo da non mangiare in fretta.
Tieni gli oggetti che ti distraggono dal cibo mentre mangi, come una TV o un cellulare. Questo può farti gustare meno cibo e tendono a voler aggiungere cibo dopo aver mangiato.

4. Non saltare i pasti

Saltare i pasti ti renderà più affamato e ti farà mangiare di più al prossimo pasto. Soprattutto se ti manca la colazione che non solo ha un impatto sulla mancanza di energia, ma riduce anche le prestazioni nelle attività. Il momento del pasto al mattino è un momento importante per fornire energia fino all'ora di pranzo, soprattutto se fai attività che consumano molta energia.

Trascorrendo del tempo, di solito qualcuno farà uno spuntino in più fino al prossimo pasto, in modo che il consumo calorico giornaliero sia più dovuto agli spuntini che alle calorie dei pasti abbondanti.

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