contenuto:
- Video medico: 14 curiosità incredibili sul corpo maschile che devi assolutamente scoprire!
- Quali sono le calorie?
- Perché i requisiti calorici maschili e femminili sono diversi?
- Quindi, quali sono i bisogni calorici al giorno per gli uomini?
- Quindi, quali sono le calorie al giorno per le donne?
- I bisogni calorici di tutti sono diversi
- Perché è importante prestare attenzione ai bisogni calorici al giorno?
Video medico: 14 curiosità incredibili sul corpo maschile che devi assolutamente scoprire!
Le calorie necessarie al giorno variano da persona a persona. Sulla base della raccomandazione del Nutrition Adequacy Rate (AKG) del Ministero della Sanità indonesiano, il fabbisogno calorico delle donne adulte (16-30 anni) varia generalmente da 2,125 a 2,250 calorie al giorno. Mentre gli uomini adulti con la stessa fascia d'età hanno bisogno di più, che è 2625-2725 calorie al giorno. Il fabbisogno calorico minimo quando la dieta può variare anche tra uomini e donne. Perché è così?
Quali sono le calorie?
Prima di discutere ulteriormente, è bene sapere prima quali sono le calorie. Le calorie sono un'unità di misura per esprimere la quantità di energia nel cibo e nelle bevande che consumi quotidianamente.
Se il cibo e le bevande che consumi ogni giorno possono soddisfare i tuoi bisogni calorici giornalieri, allora sei classificato come sano. Viceversa, se il cibo e le bevande che consumate sono inferiori o superiori alle esigenze caloriche giornaliere, il rischio di contrarre la malattia può aumentare.
Perché i requisiti calorici maschili e femminili sono diversi?
I bisogni calorici di uomini e donne al giorno sono diversi perché gli uomini generalmente hanno bisogno di più energia per muoversi, anche se le dimensioni e il peso dell'uomo sono le stesse delle donne. Perché è successo?
In primo luogo, gli uomini hanno generalmente più massa muscolare rispetto alle donne. Una maggiore massa muscolare richiede automaticamente più energia per funzionare in modo ottimale.
In secondo luogo, la maggior parte degli uomini ha una postura più alta rispetto alle donne. Bene, questa posizione elevata influisce anche sui bisogni calorici degli uomini. Quindi, hanno bisogno di più calorie rispetto alle donne.
Non solo, gli uomini hanno generalmente una maggiore capacità polmonare, che consente loro di lavorare di più durante lo sport e altre attività fisiche. Questo rende gli uomini hanno bisogno di più calorie per mantenere la loro forza.
Quindi, quali sono i bisogni calorici al giorno per gli uomini?
Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico giornaliero medio per gli uomini adulti è di circa 2725 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere degli uomini necessarie per ogni fascia di età è il seguente:
- Età 10 - 12 anni: 2100 Kcal
- Età 13-15 anni: 2475 Kcal
- Età 16-18 anni: 2675 Kcal
- Età 19 - 29 anni: 2725 Kcal
- Età 30 - 49 anni: 2625 Kkal
- Età 50 - 64 anni: 2325 Kkal
- Età 65 - 80 anni: 1900 Kcal
- Anni 80 e oltre: 1525 Kcal
Quindi, quali sono le calorie al giorno per le donne?
Il fabbisogno calorico giornaliero medio per le donne adulte è di circa 2,125 a 2,250 calorie al giorno. Tuttavia, il numero di calorie giornaliere delle donne necessarie per ogni fascia di età è il seguente:
- Età 10-12 anni: 2000 Kkal
- Età 13-15 anni: 2125 Kcal
- Età 16-18 anni: 2125 Kcal
- Età 19 - 29 anni: 2250 Kkal
- Età 30 - 49 anni: 2150 Kkal
- Età 50 - 64 anni: 1900 Kcal
- Età 65 - 80 anni: 1550 Kkal
- Anni 80 e oltre: 1425 Kcal
I bisogni calorici di tutti sono diversi
Il numero sopra è un riferimento per le esigenze caloriche generali. Fondamentalmente, il fabbisogno calorico giornaliero di ogni persona varia in base all'età, al peso, all'altezza e all'attività fisica. Quindi, anche due gemelli avranno bisogni calorici diversi, a seconda della loro condizione fisica e delle attività quotidiane.
Allo stesso modo con bisogni calorici quando a dieta. In generale, ogni persona che vuole seguire una dieta deve soddisfare il fabbisogno calorico minimo di 1200-1400 calorie al giorno. Questo vale per uomini e donne
Per facilitare il calcolo delle esigenze caloriche quotidiane, Hello Sehat fornisce già caloria ha bisogno di calcolatrice. Puoi controllare il tuo fabbisogno calorico giornaliero su quella pagina.
Perché è importante prestare attenzione ai bisogni calorici al giorno?
Sapere quali sono le tue calorie al giorno può aiutarti a mantenere la salute perché può influire sull'equilibrio di energia che usi ogni giorno.
Il principio dei bisogni calorici sufficienti è fondamentalmente semplice, che è equilibrato. Il motivo è che se si consumano più calorie del necessario, il corpo immagazzinerà l'energia in eccesso sotto forma di grasso. Ciò contribuisce certamente al futuro aumento di peso che aumenta anche il rischio di sviluppare varie malattie, in particolare le malattie degenerative.
Ma se consumi meno calorie delle tue esigenze, perderai grasso e massa muscolare che può causare perdita di peso mentre diminuisci la funzione degli organi nel corpo perché non ricevono il giusto apporto.
