contenuto:
- Video medico: 4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE: FENOMENALI!!!
- Qual è la posizione seduta corretta?
- 1. Regola la tua sedia
- 2. Metti i piedi sul pavimento
- 3. Distanza dello schermo e visualizzazioni
- 4. Posizionalo la tastiera e il mouse correttamente
- 5. Collocare oggetti usati di frequente alla vostra portata
- 6. Utilizzare un auricolare
- Non dimenticare di alzarti e riposare il tuo corpo
Video medico: 4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE: FENOMENALI!!!
Sedersi al lavoro tutto il giorno al computer dalla mattina alla sera può rendere i muscoli rigidi e mettere in pericolo la salute. Per contrastare i vari potenziali problemi, è necessario sapere qual è la posizione di seduta corretta durante il lavoro. Una buona posizione seduta può aiutare a migliorare la concentrazione, evitare il mal di schiena e aumentare la fiducia in se stessi.
Qual è la posizione seduta corretta?
Trovare la giusta posizione di seduta richiede di seguire alcuni semplici passaggi. Ripeti questi passaggi per aiutare il tuo corpo ad adattarsi ad una buona posizione seduta.
Per prima cosa, inizia sedendo alla fine della sedia. Arrotola le spalle e il collo in una posizione piegata. Quindi, tira lentamente la testa e le spalle verso una posizione seduta eretta. Spingi la parte bassa della schiena in avanti e inclina l'arco. Questo potrebbe sembrare di essere forzato e scomodo, ma mantenere questa posizione per alcuni secondi.
Rilascia lentamente questa posizione seduta e tieni le spalle. Ora sei seduto in una buona posizione postura.
Se la sedia da ufficio non ha un supporto per la parte bassa della schiena, puoi infilare un piccolo cuscino tra la sedia e la parte bassa della schiena. Questo strumento di supporto ti aiuterà a mantenere una buona postura.
Quello che devi fare è:
1. Regola la tua sedia
Muovi la sedia su o giù finché i tuoi piedi non sono a livello del pavimento e delle ginocchia, anche con i fianchi. Anche le tue braccia dovrebbero essere parallele al pavimento.
I tuoi piedi devono raggiungere il pavimento. In caso contrario, utilizzare una sedia o uno schienale per sollevare le gambe in modo che i piedi non si blocchino.
Posiziona i gomiti sul lato e allunga le mani in modo che siano a forma di L. Il braccio posizionato troppo lontano dal tuo corpo può aggiungere pressione ai muscoli delle braccia e delle spalle.
2. Metti i piedi sul pavimento
Assicurati che il tuo peso si distribuisca uniformemente sui fianchi. Piega le ginocchia ad angolo retto.
I tuoi piedi dovrebbero essere a livello del pavimento. Se indossi scarpe con tacchi alti, è più comodo se lo togli. Se i piedi non riescono a raggiungere il pavimento, utilizzare i poggiapiedi.
Evita di stare seduto con le gambe incrociate, perché può ridurre il flusso sanguigno e causare tensioni muscolari.
3. Distanza dello schermo e visualizzazioni
Dalla tua posizione seduta, posiziona lo schermo direttamente di fronte a te. Estendi le braccia e regola la distanza dello schermo abbastanza lontano.
Inoltre, regola l'altezza dello schermo del tuo computer. La parte superiore dello schermo del computer non deve essere più di due pollici sopra il livello degli occhi. Uno schermo del computer troppo basso o troppo alto può sovraccaricare il collo e gli occhi.
È inoltre possibile regolare l'altezza dello schermo del computer utilizzando un libro come piedistallo del computer. Regola lo spessore del libro all'altezza dello schermo del computer che fa per te.
4. Posizionalo la tastiera e il mouse correttamente
tastiera Devi essere proprio di fronte al tuo computer. Lasciare 4-6 pollici tra la punta della tastiera e il tavolo in modo che il polso abbia spazio per riposare durante la digitazione.
se la tastiera Sei alto e devi inclinare il polso per digitare, cercare i braccioli morbidi. I cuscinetti per i polsi possono aiutare a posizionare la mano in piano la tastiera Si. La tensione durante la digitazione può causare affaticamento e dolore muscolare.
Inoltre, posizionalo il mouse Sei parallelo con la tastiera e deve essere facile da raggiungere. Quando usiil mouseil tuo polso deve essere dritto Il tuo braccio deve essere vicino a te e la tua mano dovrebbe essere leggermente al di sotto del gomito. Questa posizione aiuta a prevenire la tensione nel polso.
5. Collocare oggetti usati di frequente alla vostra portata
Gli oggetti che usi spesso come cucitrici, telefoni, note o altro, devono essere posizionati vicino a te quando sei seduto. Allungando quando si prendono queste cose è necessario allenare i muscoli.
6. Utilizzare un auricolare
Se passi molto tempo al telefono e scrivi o scrivi, dovresti usarlo altoparlante sul tuo cellulare. Tuttavia, se ciò non è possibile, è possibile utilizzare un auricolare. Questo è fatto per ridurre la rigidità muscolare, il dolore e anche danni ai legamenti a causa della piegatura del collo per supportare il cellulare.
Non dimenticare di alzarti e riposare il tuo corpo
Stare seduti per lunghi periodi di tempo può ridurre il flusso sanguigno e causare affaticamento muscolare. Per evitare ciò, concediti un po 'di tempo per riposare. Puoi stare brevemente e allungare il tuo corpo (controlla i vari tipi di tratti semplici che puoi fare in ufficio).
Oppure, fai una passeggiata per un po '. Ad esempio, per andare in bagno o riempire l'acqua potabile. Questo è utile per riacquistare il flusso di sangue dopo averlo seduto troppo a lungo. Se puoi, fai una pausa per allungare il tuo corpo per almeno 1-2 minuti ogni 30 minuti.
