contenuto:
- Video medico: 8 Hour Sleep Music For Insomnia: Deep Sleep Music, Sleeping Music, Help Insomnia ☯207
- La tecnica di meditazione più semplice ed efficace
- 1. Cerca la posizione più comoda
- 2. Rilassa il tuo corpo
- 3. Scarta tutti i pensieri negativi
- 4. Concentrati sull'obiettivo
Video medico: 8 Hour Sleep Music For Insomnia: Deep Sleep Music, Sleeping Music, Help Insomnia ☯207
Sei troppo pesante a causa dello stress in corso ultimamente? Sia a causa di un mucchio di lavoro in ufficio o di una lotta con un partner, finisci per non concentrarti sulle attività. Se le ferie non sono possibili in questo momento, puoi comunque allontanarti dallo stress in modo più rapido ed economico. Dai, prova questa tecnica di meditazione! Richiede solo 5 minuti, come mai.
La tecnica di meditazione più semplice ed efficace
Oltre ad essere utile per alleviare lo stress, la meditazione può anche essere un modo efficace per ripristinare la concentrazione. Calmati. Meditare non ha bisogno di essere così complesso come si vede nei film su schermo di vetro.
Ecco il modo più semplice.
1. Cerca la posizione più comoda
Non è necessario salire in cima alle montagne lontano negli occhi per iniziare a meditare. Basta trovare un posto intorno a te che sia comodo, silenzioso e che abbia interferenze minime.
Dopo, trova la posizione che ti è più comoda per rilassarti. Puoi sederti appoggiandoti con le gambe tese o sederti a gambe incrociate con le mani sinistra e destra sopra le ginocchia. Oppure cerca altre posizioni che ti rendano comodo e rilassato.
Assicurati anche che i vestiti che usi oggi siano comodi e sciolti, eh. I vestiti stretti o la posizione seduta scomoda possono interferire con la tua meditazione liscia. Cosa c'è, il tuo umore diventa persino caotico.
Se hai paura di andare troppo lontano per rilassarti, metti un allarme per 5 minuti. In questo modo, puoi approfittare del tuo tempo per rilassarti un attimo dalla routine.
2. Rilassa il tuo corpo
Chiudi entrambi gli occhi e rilassa le spalle per renderle più rilassate. Fai un respiro profondo attraverso il naso, quindi espira lentamente.
Prova a immaginarlo nella tua testa. Quando inspiri, senti tutta l'energia positiva che entra nel tuo corpo tra le dita. Mentre sospiri, immagina tutto lo stress che si accumula nella tua mente è sprecato.
Puoi suonare la musica o usare l'aromaterapia per calmare la mente. Ma se hai difficoltà a concentrarti sulla musica o sul profumo, non importa se non vuoi usarlo.
3. Scarta tutti i pensieri negativi
Mentre regola il respiro, butta via tutti i pensieri negativi nella tua testa. Immagina quando sei sgridato dal capo dell'ufficio, combatti con un partner o altri eventi che ti fanno ritardare. Dopodiché, dimentica subito tutti questi problemi e prendi il lato positivo.
Quando cerchi di svuotare la mente, il tuo subconscio ti aiuta a liberare tutta l'energia negativa che si trova nella tua testa. Maggiore è l'accettazione, più facile sarà liberare la mente dall'affaticamento.
4. Concentrati sull'obiettivo
Dopo aver calmato con successo la tua mente per 5 minuti, apri gli occhi e senti la differenza. Ti garantiamo di essere più concentrato e rilassato nelle tue attività. Anche se domani la mente torna stanca, sarai più capace di controllarla con calma.
Perché i risultati siano più massimali, ripeti questa tecnica di meditazione il più spesso possibile e aggiungi tempo. Ad esempio, se hai eseguito con successo una tecnica di meditazione per 5 minuti, prova ad estendere la durata a 10 o 20 minuti.
Le tecniche di meditazione che vengono svolte di routine non solo ti aiutano ad essere più rilassato e calmo, ma ti rendono anche più immune dallo stress. In effetti, potresti essere interessato a provare altri tipi di meditazione che sono più utili, come riportato da Psychology Today.
