contenuto:
- Questa è l'importanza dell'assunzione di zinco durante il digiuno
- Necessità di zinco durante il digiuno in base all'età e al sesso
- Lo zinco ha bisogno di uomini
- Lo zinco ha bisogno di donne
- Varie buone fonti di zinco vengono consumate durante il digiuno
Quando digiuni, di solito il sistema immunitario tende a diminuire a causa della mancanza di cibo e di assunzione di bevande. Ciò significa che i nutrienti essenziali nel corpo non sono sufficienti in modo da essere facilmente stanchi e non energizzati. Oltre alle vitamine, il corpo ha bisogno anche di una varietà di minerali importanti come lo zinco per aiutare a mantenere la resistenza durante il digiuno. In modo che il corpo non si ammali facilmente, quanto lo zinco ha bisogno quando il digiuno deve essere raggiunto? Ecco la spiegazione.
Questa è l'importanza dell'assunzione di zinco durante il digiuno
Hai mai sentito il tuo corpo diventare debole, non eccitato o facile da ammalarsi nel mese di digiuno? Se è così, significa che il tuo sistema immunitario è in declino. Questo perché la tua dieta cambia. Di quelli che sono abituati a mangiare regolarmente e senza spuntini, durante il digiuno puoi mangiare solo all'alba e dopo aver rotto il digiuno. Di conseguenza, il corpo può mancare di vitamine e minerali che hanno un impatto sulla diminuzione della resistenza del corpo.
Bene, ecco il ruolo importante dell'assunzione di zinco come uno dei minerali necessari all'organismo. Insieme alla vitamina C, lo zinco serve a rafforzare il sistema immunitario in modo che il corpo non si ammali facilmente. Perché l'assunzione di zinco incoraggia i linfociti T, che è uno dei globuli bianchi per combattere varie infezioni nel corpo. Oltre a rendere il corpo più sano, lo zinco gioca anche un ruolo nella decomposizione dei carboidrati in modo che il corpo non si indebolisca facilmente durante il digiuno.
Se diventi più suscettibile a influenza o tosse durante il digiuno, significa che hai bisogno di zinco per curarlo. Secondo uno studio pubblicato su Open Respiratory Medicine Journal, l'assunzione di zinco è utile per ridurre la gravità dei sintomi influenzali mentre accelera il processo di guarigione. Quindi, puoi praticare il digiuno più sano e confortevole.
Necessità di zinco durante il digiuno in base all'età e al sesso
La necessità di zinco durante il digiuno è generalmente la stessa dei giorni ordinari. È solo che devi gestire al meglio la tua dieta in modo che il tuo zinco abbia bisogno durante il digiuno, anche se puoi mangiare all'alba e fare una pausa veloce.
Proprio come altre vitamine e minerali, le esigenze di zinco variano in base all'età e al sesso. Se hai iniziato ad allenare il tuo bambino a digiuno dall'età di 7-9 anni, allora il fabbisogno di zinco nei bambini che devono essere raggiunti è di 11 milligrammi (mg) al giorno.
A partire dall'età di 10 anni e oltre, la quantità di zinco necessaria è vista dall'età e dal sesso. Per ulteriori dettagli, esaminiamo i dettagli della quantità di domanda di zinco in base al tasso di adeguatezza nutrizionale stabilito dal Ministero della Sanità indonesiano attraverso il regolamento del Ministro della Sanità n. 75 del 2013:
Lo zinco ha bisogno di uomini
- Età 10-12 anni: 14 mg al giorno
- Età 13-15 anni: 18 mg al giorno
- Età 16-18 anni: 17 mg al giorno
- Età 19-45 anni: 13 mg al giorno
- Età 46 anni e oltre: 13 mg al giorno
Lo zinco ha bisogno di donne
- Età 10-12 anni: 13 mg al giorno
- Età 13-15 anni: 16 mg al giorno
- Età 16-18 anni: 14 mg al giorno
- Età 19-45 anni: 10 mg al giorno
- Età 46 anni e oltre: 10 mg al giorno
Varie buone fonti di zinco vengono consumate durante il digiuno
Infatti, ogni assunzione di zinco che penetra nel corpo non verrà immagazzinata per un lungo periodo e sarà immediatamente sprecata insieme ad altre sostanze. Questo è il motivo per cui è necessario mantenere lo zinco nel corpo in modo che possa essere soddisfatto attraverso l'assunzione di alimenti ricchi di zinco.
Ci sono molte fonti di cibo che sono ricchi di zinco. Varie fonti alimentari che hanno alti livelli di zinco sono ostriche, fagioli, carne rossa, pesce, cereali integrali e yogurt.
Poiché i bisogni di zinco tendono ad essere piccoli, non dovrebbe essere difficile per te soddisfare i tuoi bisogni di zinco ogni giorno. Ad esempio, ogni 85 grammi di carne rossa contiene 7 mg di zinco. Se sei una donna di 25 anni che ha bisogno di 10 mg di zinco ogni giorno, questo significa che hai soddisfatto più della metà delle tue esigenze quotidiane di zinco semplicemente mangiando carne rossa.
Per perfezionarlo, puoi aggiungere 85 grammi di fagioli come spuntino contenente 3 mg di zinco. Anche se sembra facile, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta al meglio per non sovraccaricare o mancare di zinco nel corpo.
Se necessario, soddisfa i tuoi bisogni di zinco bevendo Redoxon. Redoxon contiene una combinazione di vitamina C e zinco (formula a doppia azione) che può aiutare a mantenere la resistenza mentre soddisfa i nutrienti necessari durante il digiuno. Non dimenticare di leggere sempre le regole di utilizzo prima di bere Redoxon!
