contenuto:
- Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
- Cos'è l'insonnia?
- Come superare l'insonnia?
- 1. Cambia il tuo stile di vita
- 2. Fai attenzione con il cibo che consumi entrando nel sonno
- 3. Aumentare la quantità di attività fisica
- 4. Tecniche con l'aiuto degli operatori sanitari
Video medico: Come Addormentarsi in 2 Minuti: La tecnica dei Marines
Qual è stata la qualità del tuo sonno la scorsa notte? Hai una buona notte di sonno? La National Sleep Foundation riporta che il 68% della popolazione di età compresa tra 18 e 29 anni e il 59% della popolazione di età compresa tra 30 e 64 anni, sperimentano l'insonnia. Cos'è l'insonnia? Come superare l'insonnia? Ecco la spiegazione.
Cos'è l'insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato da difficoltà a dormire e dormire, anche se si ha questa opportunità. Generalmente una persona con insonnia non si accontenta della qualità del suo sonno e si sente ancora stanca quando si sveglia la mattina dopo. Questa condizione può essere dovuta al frequente risveglio nel sonno, che è anche uno dei sintomi dell'insonnia.
Questo disturbo del sonno può essere causato da molte cose. Quindi, in generale, in base alla causa, questo disturbo del sonno può essere suddiviso in:
- Insonnia primaria, L'insonnia che si verifica non è dovuta ad altri problemi di salute e
- Insonnia secondaria, Insonnia che si verifica a causa di un particolare disturbo della salute.
Pur basandosi sul tempo trascorso, questo disturbo del sonno può essere suddiviso in:
- Insonnia acuta, Insonnia che si verifica in un tempo relativamente breve a causa di alcuni motivi come il nervosismo che si avvicina al periodo di prova. Questa insonnia acuta si verifica generalmente per una notte a diverse settimane e
- Insonnia cronica, Insonnia in un periodo relativamente lungo che si verifica a causa di una cattiva condizione psicologica che può durare tre notti ogni settimana per diversi mesi.
Infatti, devi sapere che avere un sonno di qualità che è meno in grado di causare molte cose, dal rischio di avere un infortunio sul lavoro, alla produttività giornaliera disturbata, alla capacità di ricordare di diminuire, alla possibilità di sperimentare un aumento di peso per diminuire la bellezza della tua pelle.
Come superare l'insonnia?
Ci sono molte cose che puoi provare a fare con questa insonnia. Ma se sperimenti l'insonnia è l'impatto di altri problemi di salute che hai, ti aiuta prima a gestire questi problemi di salute. Ecco alcuni modi efficaci per superare l'insonnia che puoi provare:
1. Cambia il tuo stile di vita
Un modo per superare questa insonnia che puoi fare con smettere di fumare, perché il contenuto di nicotina trovato nelle sigarette, si crede di essere in grado di innescare problemi di sonno. Oltre a modificare i modelli di sonno con una veglia e un sonno costante, allo stesso tempo ogni giorno può formare abitudini per il corpo in modo che possa influenzare l'insonnia che hai.
Alcune impostazioni per l'esposizione alla luce durante il sonno, non utilizzare la camera da letto per attività che costringono il cervello a funzionare, abituarsi a dormire quando si sente stanco ed evitare di fare un pisolino troppo a lungo può anche influenzare la qualità del sonno.
2. Fai attenzione con il cibo che consumi entrando nel sonno
Numerosi studi hanno dimostrato che consumare bevande e cibi contenenti caffeina prima di dormire può rendere difficile addormentarsi. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Sleep Medicine afferma che mangiare alimenti o bevande contenenti 400 mg di caffeina sei ore prima di andare a letto può ancora influenzare la qualità del sonno.
Bere troppo prima di andare a letto può anche farti svegliare nel bel mezzo del sonno perché devi urinare. Bere alcol prima di andare a letto può anche farti sentire molto assonnato, ma ti sveglierai solo dopo e avrai difficoltà a tornare a dormire dopo.
3. Aumentare la quantità di attività fisica
Questo passaggio potrebbe non darvi un impatto immediato rapidamente, ma uno studio su 11 donne con insonnia, è riuscito a rivelare che esercitarsi ogni giorno da 20 a 30 minuti con una routine di immersione di quattro mesi, è riuscito a migliorare la qualità di questi partecipanti.
4. Tecniche con l'aiuto degli operatori sanitari
Questa terapia è conosciuta come terapia cognitivo comportamentale che di solito viene eseguito sotto le istruzioni di un operatore sanitario esperto o di uno psicologo, con diversi metodi e fasi. Queste fasi comprendono l'aiuto a modellare i tuoi schemi di sonno in modo coerente, riducendo il tempo di sonno in modo che tu abbia davvero bisogno di dormire in modo che il tuo tempo di sonno aumenti da solo.
Puoi anche provare altre tecniche, come prendere parte ad un programma di rilassamento e di consulenza per eliminare la pressione e i pensieri che di solito impediscono a qualcuno di addormentarsi. Si consiglia di somministrare nuovi sonniferi se il medico ha effettivamente suggerito e fallito tutti i metodi che si è tentato di fare.
