contenuto:
- Video medico: 10 segni che indicano i tuoi reni non funzionano correttamente
- La nutrizione è importante per superare i crampi alle gambe
- 1. Calcio
- 2. Potassio
- 3. Magnesio
- 4. Vitamina D
- 5. Complesso di vitamina B
- 6. Vitamina E
Video medico: 10 segni che indicano i tuoi reni non funzionano correttamente
Quando i crampi alle gambe o gli spasmi muscolari, deve essere davvero tortuoso. Vuoi muoverti diventa difficile e a volte prova dolore. Sebbene i crampi alle gambe non siano di solito pericolosi, ovviamente il loro aspetto è molto fastidioso per le tue attività. Allora come alleviare i crampi che appaiono spesso? Vedi la seguente spiegazione.
La nutrizione è importante per superare i crampi alle gambe
Ci sono molte cose che possono scatenare crampi alle gambe. Alcuni di essi sono la mancanza di riscaldamento muscolare, affaticamento muscolare, cattiva circolazione e effetti collaterali dei farmaci. Secondo il dott. Anche Kim Gladden della Cleveland Clinic, gli anziani (anziani) tendono a provare crampi più spesso.
Oltre a queste cose, i crampi possono anche essere causati dalla mancanza di apporto nutrizionale. Sì, i crampi possono effettivamente essere uno dei sintomi della mancanza di alcuni nutrienti. Quindi, per superare questo, sono necessari i seguenti sei importanti tipi di nutrienti.
1. Calcio
La mancanza di calcio nel sangue può essere una delle cause dei crampi alle gambe. Perché la mancanza di calcio può rendere i muscoli e le terminazioni nervose più sensibili. Questo è il motivo per cui le persone che di solito non hanno il calcio, come le donne incinte e gli anziani, spesso si sentono improvvisamente in piedi.
In un giorno, i bambini hanno bisogno di calcio fino a 1.300 milligrammi. Considerando che gli adulti hanno generalmente bisogno di 1.000 milligrammi o l'equivalente di quattro bicchieri di latte vaccino. Le fonti di calcio diverse dal latte di mucca sono yogurt, formaggio, sardine, salmone, broccoli, spinaci e bok choy (mostarda cinese).
2. Potassio
Il potassio è molto utile per controllare le contrazioni e il rilassamento dei muscoli delle gambe. Se ti manca questa importante sostanza nutritiva, i tuoi piedi diventeranno più facili da contrarre improvvisamente o dai crampi. Bene, hai bisogno di circa 4.700 milligrammi di potassio al giorno. Assicurati di sperimentare spesso crampi per soddisfare questi tassi di adeguatezza nutrizionale, sì. Se i tuoi crampi si ripresentano, dovresti anche aumentare l'assunzione di potassio.
È possibile ottenere questi nutrienti importanti da avocado, spinaci, patate dolci, yogurt, banane e latte di soia. Se il medico consiglia, è anche possibile aggiungere l'assunzione di potassio da supplementi speciali. Tuttavia, ricorda che la chiave è consultare prima il tuo medico.
3. Magnesio
Questo minerale può essere perso quando si suda o urina. Infatti, il corpo ha bisogno di magnesio per controllare il lavoro muscolare come la contrazione e il rilassamento. Quindi, la carenza di magnesio può causare problemi come crampi alle gambe.
Si consiglia di soddisfare il fabbisogno di magnesio di 400 milligrammi al giorno. Per ottenere questo minerale, puoi mangiare mandorle e altre noci, spinaci, broccoli e cioccolato fondente (cioccolato fondente).
4. Vitamina D
La vitamina D svolge un ruolo molto importante nell'assorbimento di calcio e magnesio. Senza questa vitamina, il corpo avrà difficoltà a digerire il calcio e il magnesio necessari per mantenere la salute dei muscoli.
Il modo più semplice per assumere vitamina D è crogiolarsi al sole. Altre fonti di vitamina D includono farina d'avena, riso bianco, sesamo e verdure a foglia verde come il cavolo.
5. Complesso di vitamina B
Secondo l'American Academy of Neurology, il complesso vitaminico B può aiutare a ridurre i crampi alle gambe. La mancanza o lo squilibrio nei livelli di vitamine del complesso B nel corpo può infatti causare danni alla funzione muscolare e nervosa. Quindi assicurati di consumare una quantità equilibrata di vitamina B complesso.
È possibile ottenere questa vitamina dal consumo di manzo, montone, uova, funghi, fagioli lunghi, frutti di mare come pesce e gamberetti, grano integrale e spinaci. Attualmente ci sono anche molti integratori complessi di vitamina B. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di assumere integratori vitaminici.
6. Vitamina E
Crampi ai piedi possono essere causati da cattiva circolazione. Per questo motivo, hai bisogno di vitamina E che può migliorare la circolazione del sangue e innescare la produzione di globuli rossi. Puoi trovare questi nutrienti importanti in alimenti come arachidi, mandorle, kuaci e latte di soia.
