contenuto:
- Video medico: Insalata di riso, come condirla in modo perfetto e la variante vegetariana e light
- Tipi di insalate condimento
- 1. Mayonaise
- 2. Mille isole
- 3. Condimento per insalata Caesar
- 4. Olio d'oliva (olio d'oliva)
- Insalata condimento il più sano
- Mantenere i livelli di grasso corporeo
Video medico: Insalata di riso, come condirla in modo perfetto e la variante vegetariana e light
La scelta di un'insalata come menu per il pranzo o la cena è davvero una scelta saggia. Soprattutto se si sta seguendo un programma di dieta o di perdita di peso. Le insalate di frutta e verdura offrono calorie salutari ma riempiono lo stomaco. Inoltre, alti livelli di vitamine e minerali possono soddisfare anche le vostre esigenze nutrizionali durante il giorno.
Tuttavia, ciò non significa che mangiare un'insalata sia garanzia di un successo alimentare al 100%. Perché la salsa che usi per accompagnare la tua insalata (conosciuta come condimento per insalata) Non necessariamente sano, lo sai. Se scegli quello sbagliato spogliatoio, I tuoi sforzi per controllare l'assunzione di nutrienti e calorie mangiando insalate sono inutili. Quindi, che tipo di insalata condimento il più sano e il più sicuro da consumare? Ecco la risposta completa.
Tipi di insalate condimento
Per confrontare quale insalata condimento il più sano, in primo luogo capire i quattro tipi più comuni e spesso trovato di seguito. ogni condimento offre vantaggi e svantaggi. Quindi, puoi adattarlo alle tue esigenze nutrizionali.
1. Mayonaise
Fai attenzione perché la maionese è una delle insalate condimento che è abbastanza pericoloso per la tua dieta. Un cucchiaio di maionese contiene circa 57 calorie e 5 grammi di grasso. In realtà, di solito aggiungi due o quattro cucchiai di maionese sulla tua insalata. In questo modo, aumenteranno anche i livelli di calorie e grassi. Per non parlare del contenuto delle tue insalate, come pollo, uova, formaggio e vari tipi di verdure.
In una porzione di questa insalata, consumerai da 150 a più di 200 calorie o il 10% del fabbisogno calorico giornaliero (per le persone il cui fabbisogno calorico giornaliero è di 2.000). Bruciare 200 calorie equivale a correre per circa 2,2 chilometri.
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2. Mille isole
Questo condimento per insalata è arancione rosato e ha un sapore leggermente acido. Mille isole sono spesso usate come a condimento per un'insalata perché può rendere più piacevoli le verdure dolci e amare. Gli ingredienti base per preparare questa salsa sono la maionese, il succo di limone o d'arancia, l'aceto, la panna, i pomodori e la salsa piccante tabasco. A causa di questi vari ingredienti, non sorprenderti se Thousand Island offre calorie e grassi piuttosto alti.
Un cucchiaio condimento Contiene 65 calorie e 6 grammi di grasso. Nel frattempo, una porzione di insalata con Thousand Island contiene circa 290 calorie. Se l'insalata che si consuma contiene uova, la quantità di calorie può raggiungere 370. Questa quantità equivale alle calorie bruciate dopo aver camminato velocemente per circa 45 minuti o fino a 5 chilometri.
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3. Condimento per insalata Caesar
Molti menu di insalate Caesar sono offerti in vari ristoranti. Se sei a dieta o vuoi mantenere il tuo apporto calorico e grasso, puoi immediatamente scegliere di mangiare un'insalata Caesar. Tuttavia, sai quali sono gli ingredienti condimento per questa insalata? condimento per insalata Caesar a base di tuorli d'uovo, salsa di soia inglese, succo di limone, aglio, pepe, senape e acciuga. Tutti questi ingredienti saranno quindi mescolati insieme con olio d'oliva e serviti con formaggio.
Un cucchiaio condimento contiene 78 calorie e 8,5 grammi di grassi. Mangiare una porzione di insalata Caesar equivale a mangiare cibi con calorie da 200 a 330. Se serviti insieme al pollo alla griglia, le calorie possono raggiungere 590.
4. Olio d'oliva (olio d'oliva)
Per una scelta di insalata più fresca, è possibile aggiungere l'olio d'oliva, noto anche come olio d'oliva, Con un cucchiaio di olio d'oliva, otterrai circa 130 grammi di calorie e 12 grammi di grasso. Mangiare una porzione di insalata con olio d'oliva significa mangiare circa 350 calorie. Anche se i più alti livelli di calorie e grassi rispetto condimento altro, l'olio d'oliva è ricco di grassi insaturi che sono buoni per la digestione.
insalata condimento il più sano
Tra quattro tipi condimento il più comune, forse pensi che il meglio sia la maionese a causa dei più bassi livelli di calorie e grassi. Tuttavia, gli esperti si sono rivelati di un'altra opinione. È un'insalata condimento il più sano è fatto con olio. In questo caso, l'olio d'oliva è il vincitore.
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Prima di mangiare immediatamente vari altri alimenti con alti livelli di calorie e grassi, considera prima i motivi. Secondo uno studio condotto da nutrizionisti negli Stati Uniti, è possibile assorbire al meglio la massima nutrizione di insalata con l'aiuto condimento il grasso insaturo è piuttosto alto.
Livelli di calorie e insalata di maionese, mille isole e Cesare condimento non è alto come l'olio d'oliva. Tuttavia, calorie e grassi in totale condimento consiste di più da grassi saturi insalubri. Mentre l'olio d'oliva offre calorie totali e grassi derivati da grassi insaturi.
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I grassi insaturi sono necessari al corpo per digerire e assorbire vari nutrienti importanti dalle verdure, come il beta-carotene, gli antiossidanti e il licopene. Senza l'aiuto di grassi insaturi, le verdure che si consumano in insalata non saranno assorbite correttamente.
Inoltre, lo studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rivelato che anche se le insalate condimento a base di oli ricchi di calorie e grassi, condimento questo non contiene zucchero o sodio in eccesso. Nel frattempo, condimento altri di solito saranno aggiunti con zucchero e vari aromi aggiuntivi per rafforzare il gusto. Di conseguenza, si diventa zucchero in eccesso e livelli di sodio. L'eccesso di zucchero e sodio è a rischio di causare diabete, ipertensione, malattie cardiache e obesità.
Mantenere i livelli di grasso corporeo
Se vuoi evitare di consumare troppi grassi e calorie, concentrati su una dieta equilibrata. Presta attenzione all'assunzione di grassi e calorie in un giorno. Ricorda, ciò non significa che hai mangiato un'insalata durante il giorno, quindi di notte puoi mangiare o fare uno spuntino quanto vuoi. Devi comunque mantenere il cibo consumato dalla mattina alla sera per non sovraccaricare il grasso. Puoi anche limitare l'importo condimento sulla tua insalata fino a un massimo di due cucchiai.
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Non dimenticare di fare esercizio regolarmente. Mangiare insalate o verdure non è sufficiente per mantenere uno stile di vita sano. Devi ancora muoverti e muoverti fisicamente per bruciare grassi e calorie consumate. In questo modo, non devi preoccuparti di mangiare cibi che contengono grassi insaturi.
