contenuto:
- Video medico: Come svegliarsi presto senza sentirsi stanchi
- Cosa succede quando dormi la notte?
- Quindi cosa dovresti fare per rendere più facile alzarti la mattina?
- 1. In primo luogo, conosci la ragione per cui devi alzarti presto
- 2. Conosci le ore di sonno del tuo corpo
- 3. Prova la melatonina
- 4. Spegni tutte le luci prima di andare a dormire
- 5. Accendi le luci non appena ti svegli al mattino
- 6. Organizza le tue attività durante la notte
- 7. Rendi difficile per te spegnere la sveglia
- 8. Rimanere alzati presto in vacanza
- 9. Valuta le ore di sonno ogni settimana
Video medico: Come svegliarsi presto senza sentirsi stanchi
Chi non odia alzarsi la mattina? Soprattutto se devi svegliarti presto perché c'è un evento importante che inizia presto. Naturalmente questo può essere molto fastidioso perché senti che il tuo sonno è molto diminuito. Tuttavia, alzarsi presto non deve essere miserabile, davvero.
Cosa succede quando dormi la notte?
Prima di alzarti presto, devi sapere prima cosa succede quando dormi la notte. Quando dorme, il tuo corpo passa da 4 a 6 cicli, che vengono spesso definiti "cicli del sonno". Ogni ciclo è composto da 5 livelli. Il livello 1 è quando ti addormenti, mentre il livello 4 è un livello quando sei profondamente addormentato. Questi livelli sono dotati di livelli "movimento rapido degli occhi", La misura in cui di solito sogni.
Se devi svegliarti quando sei al livello 3 o 4, sarà molto difficile, perché a quel livello stai dormendo profondamente. Ecco perché è molto difficile se devi alzarti troppo presto.
Ogni ciclo di sonno richiede in genere circa 90 minuti. Il che significa che se si calcola il numero totale di cicli che si verificano durante il sonno, sono necessarie circa 7,5 ore di sonno ogni notte. Certo, ci sono anche persone che hanno bisogno solo di 6 ore per dormire, e ci sono anche quelle che hanno bisogno di 9 ore. Ciò è dovuto ai diversi cicli di sonno di ciascuna persona, alcuni dei quali richiedono circa 90 minuti, ma ci sono anche quelli che richiedono 2 ore.
Quindi cosa dovresti fare per rendere più facile alzarti la mattina?
1. In primo luogo, conosci la ragione per cui devi alzarti presto
Se sei già abituato a svegliarti nel pomeriggio e vuoi cambiare queste abitudini, prima di tutto quello che devi piantare nella tua mente è la ragione per cui vuoi cambiare le tue abitudini. Cerca di pensare a quale sia la tua motivazione, quindi vuoi cambiare l'abitudine di svegliarti e svegliarti presto. Forse il motivo è perché il tuo nuovo lavoro ti richiede di alzarti presto, o vuoi allenarti presto prima di fare le tue attività, o forse vuoi avere più tempo per rilassarti la mattina prima di iniziare le tue attività.
Una volta stabilite le tue ragioni, puoi dire alle persone intorno a te (almeno quelle che dormono vicino a te) le abitudini che cambierai. Che ci crediate o no, questa situazione è efficiente come la sveglia per svegliarti al mattino.
2. Conosci le ore di sonno del tuo corpo
Se sei stato a letto a notte fonda e devi alzarti presto la mattina, potresti non sapere esattamente quante ore di sonno il tuo corpo ha effettivamente bisogno. Il tuo corpo apporta cambiamenti in previsione di quando dormirai, ad esempio abbassando la temperatura corporea e la frequenza cardiaca, e rimuovendo la melatonina dalla circolazione sanguigna entro un'ora o due prima di andare a letto. Dopo di ciò, il tuo corpo raggiungerà i livelli 3 o 4 durante il tuo ciclo del sonno, quindi il tuo corpo inizierà a preparare il processo per il tuo risveglio.
Un modo per aggirare il problema in modo da poter alzarsi presto la mattina è impostare le ore di sonno e rimanere coerenti con quelle ore di sonno. Ad esempio, devi svegliarti alle 7 del mattino, in modo da poter dormire per 8 ore, quindi almeno dovresti andare a letto alle 11 di sera. Fallo costantemente per settimane (anche se sei in vacanza). In laico, la gente lo chiama spesso per abitudine. Medicamente, questa è la ragione.
3. Prova la melatonina
Naturalmente, il tuo corpo produce melatonina che ti stimola a dormire. Puoi prendere la melatonina per aiutarti a riorganizzare le tue ore di sonno. prova a prendere basse dosi di melatonina (da circa 0,5 a 1,0 mg) cinque ore a sei ore prima di andare a letto, per diversi giorni. Dopo poche notti, il tuo corpo si abituerà alle tue nuove ore di sonno, in modo da poter dormire più velocemente di notte e di notte la mattina presto per i giorni successivi, senza il bisogno di consumare nuovamente la melatonina.
Tuttavia, tieni presente che gli integratori di melatonina a volte non funzionano per alcune persone, anche portare problemi. Pertanto, le persone con disturbi del sistema immunitario, diabete, assunzione di pillole anticoncezionali, consumo di sedativi o assunzione di farmaci per la pressione del sangue dovrebbero consultare l'uso di questo integratore di melatonina con un medico.
4. Spegni tutte le luci prima di andare a dormire
Certo, la tua facilità di alzarti al mattino dipende da te che dormi la notte. Evita di fare attività davanti allo schermo, come TV, laptop e smartphone prima di andare a letto, perché queste attività possono farti non andare a dormire. Se usi smartphone Come sveglia, imposta la configurazione della sveglia un'ora prima di dormire, quindi spegni lo smartphone.
5. Accendi le luci non appena ti svegli al mattino
Una luce di un'ora o due ore dopo il risveglio aiuta il tuo corpo a dormire ore per riconoscere che è ora di svegliarsi al mattino. Questa luce può venire dal sole, da una lampada da scrivania o dalla tua lampada da camera. Se hai tempo, è ancora meglio fare una passeggiata fuori con il sole del mattino da costruire stato d'animo Prima di muoverti
6. Organizza le tue attività durante la notte
Prova a verificare quali attività ti rendono incapace di dormire in tempo. Ad esempio, se vai in palestra dopo cena, questa attività può farti dormire male. Gli esperti suggeriscono che il momento giusto per fare esercizio non è notturno. Se sei in ritardo per il sonno a causa del dover completare il tuo lavoro, trova un modo in cui puoi gestire il tuo lavoro in modo che non sia necessario farlo fino a sera. Forse puoi condividere compiti con altri tuoi colleghi e così via.
7. Rendi difficile per te spegnere la sveglia
Sembra divertente, ma può aiutarti a svegliarti al mattino. Renditi difficile spegnere la sveglia. Se metti un allarme che è molto facile da raggiungere e facilmente disattivabile, tornerai a dormire non appena spegnerai la sveglia. Tuttavia, se hai bisogno di uno sforzo per spegnere la sveglia, allora sei "obbligato" ad alzarti dal letto per spegnere l'allarme. Puoi anche chiedere aiuto al tuo compagno di sonno per svegliarti.
8. Rimanere alzati presto in vacanza
Certo, svegliarsi il sabato sera è davvero straordinario. Tuttavia, questo in realtà disturba le ore di sonno nel loro complesso, perché significa che le ore di sonno non sono quelle che il tuo corpo solitamente riconosce. Qualunque sia la pianificazione è andare a dormire e svegliarsi in un giorno feriale, applicarlo anche durante le vacanze. Gli esperti dicono che se si è coerenti con le ore di sonno ogni giorno (comprese le vacanze), si può ottenere un sonno di qualità migliore e alzarsi più facilmente al mattino.
9. Valuta le ore di sonno ogni settimana
Dopo aver fatto uno sforzo per alzarti al mattino, prova a valutare i risultati ogni settimana. Prova a verificare se ti senti più eccitato? O anche il tuo umore diventa caotico? O sei ancora assonnato al mattino? Se trovi che non riesci ad alzarti la mattina come preferisci, prova un altro metodo. Viceversa, se il metodo che hai applicato funziona, continua il metodo.
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