contenuto:
- 1. Cerca la luce del sole o accendi le luci
- 2. Doccia fredda
- 3. Selingi lavora con l'attività fisica
- 4. Fai un pisolino
- 5. Stretch
- 6. Ascolta le canzoni
- 7. Cerca attività divertenti
- 8. Scegli cibi sani per rompere velocemente
A causa di stare sveglio tutta la notte, potresti essere in ritardo per svegliarti a Sahur questa mattina. O tu che vivi in pensione dimenticati di installare un allarme in modo che ti manchi sahur. Tuttavia, ciò non significa che non puoi continuare a digiunare quel giorno. Secondo gli esperti, ci sono ancora molti modi per mantenere il morale tutto il giorno quando dimentichi di mangiare sahur. Nota i seguenti otto suggerimenti, sì!
1. Cerca la luce del sole o accendi le luci
Numerosi studi hanno dimostrato che la luce intensa, specialmente la luce del sole, agisce come un segnale naturale affinché il corpo rimanga sveglio. Questo perché il tuo corpo lavora seguendo un orologio biologico (ritmo circadiano), che è regolato dalla luce.
Per farti sentire pieno di energia per tutto il giorno, apri le tende a casa. Se ti trovi nel campus o in ufficio, siediti vicino alla finestra in cui entra il sole. Se il tempo è nuvoloso, accendi le luci che sono abbastanza luminose.
2. Doccia fredda
Uno studio nel Regno Unito sulla rivista Behavioral and Brain Function riporta che solo tre minuti di doccia fredda possono combattere debolezza e letargia. Calmati, non hai bisogno di fare la doccia con l'acqua ghiacciata, come mai. L'acqua con una temperatura di circa 20 gradi Celsius è sufficiente per rendere il corpo e la mente più freschi. Se inizi a sentirti letargico nel pomeriggio o alla sera, lava il viso con acqua fredda.
3. Selingi lavora con l'attività fisica
Il tuo entusiasmo sparirà rapidamente se fai quel lavoro per ore senza interruzione. Quindi, dopo aver lavorato davanti allo schermo di un computer per un'ora e mezza, ad esempio, inframmezzato da una lieve attività fisica come camminare intorno alla scrivania o in un edificio per uffici.
La ricerca dell'Università della Georgia mostra che un esercizio moderato può farti sentire più potente perché il flusso sanguigno diventa più fluido. Inoltre, l'esercizio leggero è anche in grado di respingere la fame perché ti dimentichi di mangiare il sahur.
4. Fai un pisolino
Se hai abbastanza attività, anche se ti dimentichi di mangiare l'alba all'alba, puoi ripristinare la tua energia e concentrazione facendo un breve pisolino. Gli esperti avvertono di non prendere i pisolini per più di 25 minuti.
Passando da ciò, l'orologio biologico del corpo viene incasinato così da diventare pigro. Questa volta non dimenticare di mettere un allarme in modo da non dormire troppo!
5. Stretch
Sedersi dietro lo schermo di un computer o in una classe per tutto il giorno ti renderà più pigro e immobile. Quindi, un leggero allungamento sul sedile può essere il salvatore. Allungalo come se girassi la parte superiore del corpo a destra ea sinistra, torcendo le caviglie e raddrizzando le mani.
6. Ascolta le canzoni
Nel pomeriggio e alla sera, il tuo stomaco potrebbe essere rumoroso e ti senti molto affamato. Per liberarti dalla fame, ascolta la tua canzone preferita e non dimenticare di cantare. La ricerca nel Journal of Music Therapy mostra che la musica aiuta la mente a diventare più vigile e fresca e rende il corpo più potente.
7. Cerca attività divertenti
A ore che sono inclini alla fame, prova a fare attività che ti piacciono. Quindi, organizza la tua giornata in modo strategico. Ad esempio alle due del pomeriggio pianificate incontri con i colleghi. Quindi, a quell'ora non hai bisogno di sederti pigramente davanti allo schermo di un computer mentre immagina un menu veloce che ti scuote la lingua. La chiave è distogliere l'attenzione!
8. Scegli cibi sani per rompere velocemente
Quando è il momento di rompere il digiuno, scegli un menu sano e facile da digerire. Perché non hai mangiato niente da ieri. Preparati con frutta fresca ricca di fruttosio.
Nel corpo, il fruttosio sarà trasformato in zucchero e quindi energia. Questo può sostituire l'energia e la resistenza che si perdono tutto il giorno. Evita cibi meno sani e difficili da digerire dall'organismo, come cibi fritti o cibi piccanti.
