contenuto:
- Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
- Suggerimenti per mantenere il corpo in forma durante il digiuno
- 1. Da non perdere sahur
- 2. Soddisfare i bisogni fluidi
- 3. Mangia abbastanza
- 4. Evitare cibi grassi
- 5. Ridurre cibi e bevande dolci
- 6. Sport
- 7. Dormi abbastanza
Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
Il digiuno è un modo per disintossicare naturalmente o rimuovere sostanze tossiche dal corpo. Ma questo processo di disintossicazione non sarà ottimale se non è bilanciato con l'adozione di uno stile di vita sano durante il digiuno. Questo è il motivo per cui l'assunzione di cibo all'alba e la rottura e le abitudini effettuate durante il digiuno sono molto importanti da notare. Questo è fatto in modo da rimanere sano e in forma durante il digiuno.
Suggerimenti per mantenere il corpo in forma durante il digiuno
Ecco alcuni semplici modi che puoi fare durante il mese del Ramadan in modo che il corpo rimanga in forma durante il digiuno:
1. Da non perdere sahur
Il modo più semplice per rimanere in forma durante il digiuno è non mancare mai a Sahur. Proprio come la colazione, il sahur è la parte più importante per aumentare l'apporto energetico durante il giorno fino al momento in cui si rompe velocemente. Mangia quello giusto all'alba prestando attenzione a un apporto nutrizionale equilibrato di carboidrati complessi, fibre e proteine.
Puoi mangiare cibi come riso integrale, grano e avena che ti fanno sentire più a lungo. L'assunzione di cibi contenenti fibre alte proviene da datteri, semi, patate, verdure e quasi tutti i frutti, specialmente albicocche, prugne, papaia e banane. Mentre è possibile ottenere l'assunzione di proteine da uova, formaggio, yogurt o carne a basso contenuto di grassi che aiuta ad aumentare l'energia durante il giorno.
2. Soddisfare i bisogni fluidi
La maggior parte del nostro corpo è costituito da acqua e abbiamo bisogno della stessa quantità di acqua sprecata quando digiuniamo. Bere almeno 8-12 bicchieri d'acqua al giorno. Puoi riempire il liquido quando si rompe velocemente fino all'alba per aiutare il corpo a rimanere idratato.
Inoltre, dovresti evitare la caffeina. Perché la caffeina è un diuretico che ci fa urinare più spesso, così il fluido nel corpo scompare rapidamente. Cerca di ridurre eccessivamente le bevande contenenti caffeina durante il Ramadan per evitare la disidratazione durante il digiuno.
3. Mangia abbastanza
Durante il Ramadan, il momento più atteso è quello di rompere il digiuno. Ma sfortunatamente molte persone che "impazziscono" quando mangiano un pasto veloce. Mangiare istantaneamente un sacco di cibo quando si rompe il digiuno farà gonfiare e gonfiare lo stomaco. Ecco perché rompere velocemente è soddisfatto mangiando abbastanza.
Si può mangiare gradualmente, quando si rompono velocemente, mangiare cibi leggeri come macedonia, ghiaccio alla frutta, datteri o acqua. Bene, qualche ora dopo, poi mangia grande.
4. Evitare cibi grassi
I menu fritti per rompere il digiuno sono molto allettanti. Ma è una buona idea evitare tutte le forme di cibo fritto in grandi quantità di olio. Perché questi alimenti aumentano il rischio di aumento di colesterolo nel tuo corpo.
5. Ridurre cibi e bevande dolci
Vi è inoltre richiesto di ridurre le bevande, i cibi dolci e i prodotti trasformati. Molte persone interpretano erroneamente il significato di "rompere il dolce". I cibi dolci o le bevande sono importanti da consumare quando si rompono velocemente per normalizzare il livello di zucchero nel sangue. È solo che devi prestare attenzione alla porzione di cibo o bevande dolci consumate. Soprattutto se il sapore dolce è fatto di zucchero.
Perché, inconsapevolmente, bevande e cibi dolci che consumiamo regolarmente durante il mese del Ramadan causeranno un aumento di peso. Devi ricordare, per assicurarti che il corpo sia in forma durante il Ramadan, quindi l'energia spesa deve essere maggiore dell'energia che entra.
6. Sport
Il digiuno non è un ostacolo all'attività fisica. Puoi allenarti con intensità da lieve a moderata dopo aver rotto il digiuno, quando il tuo corpo ha soddisfatto il suo apporto energetico. Fare esercizio per 30 minuti a piedi, in bicicletta, jogging o altri esercizi adatti al proprio stato fisico.
7. Dormi abbastanza
Oltre a notare l'assunzione di cibo, anche la regolazione del sonno è importante. Sonnolenza durante il digiuno non è causata dal non mangiare e bere tutto il giorno, ma perché non hai abbastanza sonno.
Se devi alzarti presto per preparare il tuo pasto, di notte potresti non alzarti fino a tardi per necessità che non sono troppo importanti. Cerca di dormire più velocemente del solito. Per esempio dopo la preghiera di tarawih. Perché, la mancanza di sonno influenzerà le prestazioni del cervello in modo da inibire le attività in seguito.
