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Video medico: Esiste un Modo Semplice e naturale per Smettere di Russare Così Duramente Che Tutti Conoscono
Quasi tutti russano, anche russando, mentre dormono almeno una volta nella vita. Ma, se è troppo spesso, il russare non può solo influenzare la quantità e la qualità del sonno, ma influenzerà anche il tuo partner che dorme e la tua famiglia.
Inoltre, il russare può anche causare seri problemi di salute. Segnalazione da Salute quotidianaOltre alla mancanza di sonno, al sentirsi stanchi per tutto il giorno, all'irritabilità, le persone che russano spesso hanno anche il 34% in più di possibilità di avere un infarto e il 67% percento sono più inclini agli ictus. Altri problemi di salute includono apnea del sonno e diminuzione della libido.
Consigli facili per superare il russare
Fortunatamente, dormire in stanze separate non è l'unica soluzione per smettere di lamentarsi russare. Ci sono molte altre soluzioni efficaci disponibili per aiutare te e il tuo partner a dormire meglio di notte e raddrizzare i problemi di relazione che potrebbero essere causati quando una delle persone russa.
Prova i rimedi naturali e le semplici modifiche allo stile di vita di seguito, che possono aiutarti a smettere di russare.
1. Cambia posizione dormiente
Dormire sulla schiena o prono fa sciogliere "dentro" la lingua e la carne intorno alla gola e intasare le vie respiratorie, facendo vibrare il suono mentre si dorme. Dormire lateralmente può aiutarti a gestire il fastidioso russare ogni notte.
Puoi anche usare i cuscini del corpo (cuscini grandi e lunghi che possono sostenere tutto il corpo) per aiutarti a mantenere la posizione di riposo lateralmente per tutta la notte.
Se ti capita di avere un compagno addormentato che sta sempre russando, prova a infilare una pallina da tennis dietro la sua camicia da notte (puoi cucire una borsa dentro per tenere la palla in posizione). Quando si sposta per spostare la posizione, il disagio causato dalla palla da tennis "costringe" il suo corpo a tornare alla sua posizione di partenza, dormendo lateralmente senza dover svegliarsi. Sembra strano, ma se può continuare a dormire bene senza svegliarsi dal suono del suo stesso russare o sparlarti tutta la notte, questo trucco non dovrebbe essere un problema.
Se il russare continua a verificarsi indipendentemente dalla posizione del sonno, l'apnea ostruttiva del sonno può essere la causa. Consultare un medico per ulteriori informazioni.
2. Cambia il tuo cuscino
Gli allergeni in camera da letto e sul cuscino possono giocare un ruolo nel tuo russare "da hobby". Gli acari della polvere possono accumularsi sul cuscino e causare reazioni allergiche legate al russamento.
Dormire con un animale domestico può anche influire sul russamento, poiché i peli che cadono possono essere inalati, intasare le vie respiratorie e causare irritazioni.
Lavare il cuscino ogni due settimane e sostituirlo con nuovi cuscini ogni sei mesi. Inoltre, pulisci regolarmente la tua camera da letto per evitare l'accumulo di acari e allergeni.
3. Regolare la temperatura ambiente in condizioni di umidità
Se dormi in una stanza con temperature molto fredde o molto secche, questo può spiegare il motivo per cui russi. L'aria secca asciugherà le condizioni della gola e della parete interna del naso, causando l'intasamento del naso. Il naso è bloccato causando l'ingresso e l'uscita dell'aria e la vibrazione del tessuto circostante.
Il trucco, aumentare la temperatura della stanza di uno-due gradi o utilizzare un umidificatore per riscaldare l'aria della stanza.
4. Sostieni la testa
È possibile sostenere la testa di circa 10 centimetri in più quando si dorme per evitare che la lingua venga spinta all'indietro e blocchi le vie respiratorie, ma può anche aiutare ad aprire leggermente le vie respiratorie.
Tieni a mente, non fare in modo che la tua testa sia confusa troppo in alto, perché questo può anche bloccare le vie respiratorie - ti aiuta a russare. Regola l'altezza del poggiatesta nel modo più confortevole possibile e scegli oggetti che non siano troppo morbidi o troppo piatti, ad esempio una pila di due cuscini piuttosto duri o una pila di libri infilati dietro il tuo cuscino. Usa un cuscino che possa mantenere la testa e il collo nella giusta posizione.
5. Assunzione di liquidi corporei sufficienti
Bevi molti liquidi prima di andare a letto. La secrezione nella parete del naso e della gola diventa appiccicosa quando si ha sete e si può causare il russamento.
6. Muscoli della gola relativi alla ginnastica
Prova a fare alcuni di questi trucchi:
- Pronuncia ogni vocale (a-i-u-e-o) ad alta voce e ripeti per tre minuti, più volte al giorno.
- Metti la punta della lingua dietro i denti anteriori. Fai scorrere la lingua avanti e indietro per tre minuti ogni giorno.
- Chiudi la bocca e la bocca. Tieni premuto per 30 secondi,
- Con la bocca aperta, muovi la mascella inferiore a destra e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti per il lato sinistro.
- Con la bocca aperta, stringi i muscoli dietro la gola ripetutamente per 30 secondi. Suggerimento: rifletti e vedi l'ugola ("palla" che si blocca dietro la lingua) si muove su e giù.
- Promuovere la mascella inferiore mostrando i denti, tenerlo premuto 10 volte il conteggio lentamente. Ripeti 5-20 volte al giorno
- Estendi la lingua il più lontano possibile. Sposta a destra, a sinistra, tocca l'angolo delle tue labbra mantenendo la posizione della lingua diritta. Fallo due volte al giorno.
Eseguiti ogni giorno, gli esercizi per la gola possono rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore e allo stesso tempo diventare una soluzione efficace per ridurre o arrestare l'intensità della gola.
7. Medicina anti-russamento
Se la tua attività indipendente non funziona con successo smetti di russare, consulta un medico ENT. Egli può raccomandare procedure mediche, come la pressione positiva continua delle vie aeree (CPAP), un intervento chirurgico per dilatare le dimensioni delle vie aeree con rimozione dei tessuti o anomalie corrette, uvulopalatoplastica (LAUP) laser assistita, impianti piastrinici o somnoplastica.
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