contenuto:
- Nutrizione necessaria all'alba
- Ricetta dei frullati per sahur
- 1. Frullati corn flakes e latte di soia
- 2. Frullati farina d'avena e banana
- 3. Frullati di verdure e mele
- 4. Frullati farina d'avena e burro di arachidi
- 5. Frullato di papaya allo zenzero
- 6. Frullati di spinaci, banana e mandorle
- 7. Frullati di avocado e mela
È il tuo mese di digiuno pieno di attività? Come puoi preparare un sahur delizioso e nutriente? Non ti preoccupare Puoi cucinare sahur con un menu facile da preparare, delizioso, pieno di nutrizione e che ti riempie tutto il giorno. Sì, puoi preparare i frullati per il sahur.
Sahur con un menu di frullati è molto pratico. Non c'è bisogno di preoccuparsi di cucinare e hai solo bisogno di pochi minuti per frullare i tuoi frullati preferiti. Puoi anche preparare gli ingredienti prima di andare a letto.
Nutrizione necessaria all'alba
Molte persone sono riluttanti a preparare frullati per sahur per paura di non essere sazi. Infatti, un bicchiere di frullati densi e densi è ricco di sostanze nutritive che possono farti sazi tutto il giorno. Anche la sazietà è più duratura del sahur con un menu di riso fritto.
Per farla durare più a lungo e non ti mancano i nutrienti tutto il giorno, ecco un elenco di sostanze nutritive che devono essere soddisfatte all'alba.
- Carboidrati complessi Ad esempio da frutta, noci e cereali integrali.
- Fiber. Ad esempio da verdure, cereali, frutta e cereali integrali.
- Proteine. Per esempio da yogurt, latte di mucca e latte di soia.
- Vitamine e minerali. Ad esempio da frutta e verdura.
- Grassi insaturi Ad esempio da noci, frutta e verdura.
Ricetta dei frullati per sahur
Come variante del menu sahur della tua e della tua famiglia, puoi provare a preparare i tuoi vari frullati per sahur a casa. Le seguenti sette ricette di frullati possono soddisfare tutte le vostre esigenze nutrizionali per il sahur.
1. Frullati corn flakes e latte di soia
Materiale necessario:
- Una tazza di latte freddo di soia
- Mezza tazza di cereali (corn flakes)
- Una banana Ambon che è stata congelata nel frigorifero
- Mezza tazza di fragole
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come fare:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a mescolare, che è circa un minuto. Servire a freddo.
2. Frullati farina d'avena e banana
Materiale necessario:
- Mezza tazza di grano intero (farina d'avena)
- Una tazza di latte di mandorle o di mucca
- One Ambon Banana
- Due cucchiai di miele
- Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
Come fare:
Mescolare cereali integrali, latte, banane e miele in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli. Versare in un bicchiere e cospargere di polvere di cannella. Servire a freddo.
3. Frullati di verdure e mele
Materiale necessario:
- 125 ml di succo d'arancia (può essere sostituito con acqua di cocco pura)
- Una tazza di foglie di spinaci
- Una tazza di cetriolo a fette sottili
- ¾ tazza di foglie di sedano
- Una mela rossa (circa 200 grammi) che è stata tagliata a pezzi
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come fare:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli. Servire a freddo.
4. Frullati farina d'avena e burro di arachidi
Materiale necessario:
- Due cucchiai di burro d'arachidi
- Una banana Ambon è stata congelata nel frigorifero
- Un quarto di tazza di grano intero (avena)
- Mezza tazza di latte vaccino o di soia
- Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
Come fare:
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumare fino a schiacciarli, che è per circa due minuti. Versare in un bicchiere e cospargere di polvere di cannella. Servire a freddo.
5. Frullato di papaya allo zenzero
Materiale necessario:
- Un frutto di papaia di piccola o media california
- Mezza tazza di yogurt
- Due cucchiai di succo di limone
- Mezzo cucchiaio di miele
- Mezzo cucchiaio di zenzero sbucciato
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come fare:
Tagliare lo zenzero fino a quando diventa piccoli quadrati. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e frantumarli fino a renderli polverizzati. Servire a freddo.
6. Frullati di spinaci, banana e mandorle
Materiale necessario:
- Una tazza di latte di mandorle
- Un cucchiaio di mandorle
- Una tazza di foglie di spinaci
- Una banana Ambon è stata congelata nel frigorifero
- Un quarto di cucchiaino di cannella in polvere
- Un cucchiaio di miele
Come fare:
Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore abbastanza forte da schiacciare le mandorle. Distruggi tutti gli ingredienti fino a renderli morbidi. Servire a freddo.
7. Frullati di avocado e mela
Materiale necessario:
- Una tazza di acqua di cocco pura
- Una mela povera (o mela rossa)
- Una tazza di foglie di spinaci
- Mezza banana ambonata che è stata congelata nel frigorifero
- Un avocado
- Cubetti di ghiaccio adeguati
Come fare:
Taglia tutti i frutti a cubetti. Quindi mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore e mescolare fino a che liscio. Servire a freddo.
