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Video medico: Come Digiunare: Modi Facili Per Perdere Peso Senza Allenarsi
La dieta non è l'unica cosa che cambia nella tua routine durante il mese di digiuno. L'obbligo di svegliarsi al mattino presto per il gusto di mangiare sahur è senza dubbio la riduzione del sonno notturno. Questo cambiamento nei modelli di sonno durante il digiuno è involontariamente spesso il motivo per cui siamo spesso deboli e assonnati per tutto il giorno. Alla fine, anche la produttività nelle scuole e nei luoghi di lavoro diminuisce.
Non fare il digiuno come scusa per non essere entusiasta della tua giornata. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a migliorare i tuoi schemi di sonno durante il digiuno in modo da non dormire durante le attività diurne.
Suggerimenti per mantenere i modelli di sonno durante il digiuno in modo da non far addormentare rapidamente
1. Promuovere il sonno
Per quanto possibile, fai avanzare il sonno durante il mese di digiuno e programma alla stessa ora ogni giorno. Per esempio, se durante il mese di digiuno fai regolarmente le preghiere di Tarawih, prova a sbrigarti a dormire dopo e non costringerti a stare alzato fino a tardi.
Se la preghiera del Tarawih finisce di solito intorno alle 20:00, prendi un periodo di preparazione del sonno di 90 minuti (per fare il bagno, pulire, ecc.), Poi vai a letto. Ciò significa che dovresti essere a letto alle 9:30. E se sai che dovresti dormire alle 9.30, interrompi tutte le tue attività che sono onerose alle 9.15 o più velocemente se puoi.
Se non ti abitui a dormire più velocemente durante il mese di digiuno, allora le ore di sonno possono diminuire in media di 40 minuti perché vengono interrotte durante l'alba. Secondo una ricerca del Journal of Sleep Research, questo ridurrà la durata della fase di sonno profondo o REM (rapid eye movement) che ti rende facile diventare debole e assonnato durante il giorno.
2. Fai un pisolino di nuovo dopo Sahur
Il sonno diretto dopo l'alba ha un impatto negativo sul corpo. Ma non si può negare che un sonno adeguato sia un bisogno umano fondamentale che deve essere soddisfatto, proprio come il bisogno di aria e cibo.
Per ovviare a questo, cerca di alzarti all'alba in tempo. Perché allora il tuo corpo ha ancora abbastanza tempo libero per digerire il cibo nel modo più ottimale possibile per produrre l'energia di cui hai bisogno in seguito. Dopo di ciò, hai ancora circa 1-2 ore prima di prepararti a continuare la tua routine. Usa questo tempo vuoto per tornare a dormire.
3. Prendi tempo per dormire
Usa il tuo tempo libero durante il giorno per rubare il sonno per un po '. Ad esempio, dormire in un veicolo pubblico durante un viaggio di andata e ritorno. Se guidi un veicolo privato, non forzarlo a lasciare immediatamente se è ancora assonnato. È meglio fare un pisolino prima per rinfrescare la mente. Allo stesso modo, quando ti prepari per andare a casa. Il sonno extra per soli 5 minuti può effettivamente avere un enorme effetto sul tuo corpo.
Inoltre, approfitta dell'ora di pranzo per fare un pisolino. Fare un sonnellino per 20-30 minuti è più che sufficiente per ripristinare l'energia in modo da essere nuovamente produttivi. I ricercatori hanno scoperto che il pisolino per 30 minuti può coprire il sonno se si dorme solo per 2 ore durante la notte. Inoltre, il pisolino può anche controllare gli ormoni dello stress nel corpo causati dalla mancanza di sonno durante la notte.
4. Prestare attenzione a ciò che si consuma prima di andare a letto
Non dormire in tempo di fame o addirittura traboccare. In particolare, evitare i pasti pesanti diverse ore prima di andare a letto. Dormire subito dopo un pasto abbondante può interrompere il tempo di sonno, può addirittura aumentare il rischio di ictus. Se sei molto affamato e costretto a mangiare prima di andare a letto, dovresti scegliere cibi facili da digerire e mangiare piccole porzioni, come frutta o cracker di farina d'avena.
Si dovrebbe anche evitare di fumare e caffeina se si desidera mantenere i ritmi del sonno durante il digiuno. Gli effetti stimolanti della nicotina e della caffeina impiegano ore a collassare completamente, quindi questo può rovinare la qualità del tuo sonno.
5. Creare un ambiente confortevole per dormire
Rendi la tua camera da letto una via di fuga ideale per dormire. Assicurati che la tua camera da letto sia un posto buio, fresco e calmo; e tieni il tuo computer, cellulare, TV e altri dispositivi elettronici fuori dalla tua portata. L'emissione di luce intensa da dispositivi elettronici funziona per imitare la natura della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che è ancora mattina, e quindi la produzione di melatonina, un ormone sonnolento del grilletto, viene interrotta.
In breve, le ore di riproduzione dei telefoni cellulari prima di andare a letto ti rendono più entusiasta, quindi hai bisogno di più tempo per riuscire finalmente a dormire. Invece, fai attività rilassanti prima di andare a letto, come bagni caldi, yoga leggero o tecniche di rilassamento del sonno per farti dormire più velocemente e meglio.
6. Mantenere un regolare esercizio fisico durante il digiuno
Un'attività fisica regolare può migliorare la qualità del sonno, anche durante il mese di digiuno. Ma evita di fare esercizi troppo intensi troppo vicino al momento di coricarsi. L'esercizio più raccomandato al mattino. Se il ciclo non è possibile, dovresti allenarti dalle quattro alle cinque ore prima di andare a letto e dare circa un'ora per riprendersi dall'attività fisica prima di andare a dormire.
7. Non differenziare i programmi di sonno nei giorni feriali e nei fine settimana
Mentang-mentang holiday, hai intenzione di ripagare il debito per dormire durante la giornata di lavoro svegliandoti tardi dopo l'alba? Questo è il modo sbagliato se si desidera mantenere uno schema di sonno di qualità durante il digiuno. Per quanto possibile, pianifica di dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno - sì, anche nei fine settimana.
Le regole per dormire e svegliarsi allo stesso tempo devono essere applicate anche durante le vacanze. Se sei abituato a dormire regolarmente, anche il tuo corpo si abituerà ad esso. Aderendo a un programma di sonno regolare ogni giorno, il tuo corpo diventa più leggero, più caldo e anche l'ormone del cortisolo viene rilasciato, dandoti un calcio energetico per muoverti. Se lo cambi improvvisamente, disturberà il metabolismo del tuo corpo.
