contenuto:
- Video medico: Problemi di stitichezza? Seguite questi consigli a colazione
- 1. Espandere per mangiare cibi fibrosi
- 2. Presta attenzione a ciò che mangi
- 3. Bere molta acqua
- 4. Aumentare l'esercizio
- 5. Evita lo stress
- 6. Non ti piace trattenere la defecazione
Video medico: Problemi di stitichezza? Seguite questi consigli a colazione
Ognuno ha diverse abitudini intestinali. Ci sono persone che defecano ogni giorno, ma ci sono anche quelli che ogni due giorni. Tuttavia, se hai difficoltà a defecare, stai sperimentando stitichezza. La stitichezza è una condizione in cui una persona defeca meno di tre volte a settimana. Solitamente, la stitichezza si verifica perché non si hanno abbastanza fibre o acqua. Segni di stitichezza includono difficoltà a defecare, sgabelli che diventano duri e caldi, e lo stomaco si sentirà rigido perché le feci si accumulano troppo a lungo nell'intestino.
La costipazione può essere causata da una mancanza di consumo di alimenti fibrosi o da un consumo eccessivo di cibi ad alto contenuto di grassi, mancanza di esercizio fisico e mancanza di bere. Tuttavia, sebbene sembri banale, la stitichezza può ancora interferire con la tua concentrazione nello svolgimento delle attività quotidiane.
I seguenti sono suggerimenti per il lancio di un movimento intestinale.
1. Espandere per mangiare cibi fibrosi
Devi spesso sentire che le persone che soffrono di stitichezza devono moltiplicare il consumo di fibre. In realtà, questa è una vera raccomandazione perché il consumo di fibre può effettivamente aiutare a regolare i movimenti intestinali assorbendo l'acqua in più e contribuendo a formare le feci.
Inoltre, il contenuto di fibre negli alimenti che si consuma può attirare residui nel tratto intestinale e in seguito stimolare il sistema digestivo a defecare immediatamente. Pertanto, quando si verifica la stitichezza, provare ad aumentare l'assunzione di fibre mangiando frutta (come la papaia), verdure (cavolo, carote o spinaci) e cereali integrali.
2. Presta attenzione a ciò che mangi
Una delle cause della stitichezza è dovuta a ciò che si mangia, compresa la mancanza di vitamina B12 nel cibo che si consuma. Alcuni cibi che puoi consumare per facilitare la defecazione sono kiwi, arance, farina d'avena, spinaci, aloe vera, fagioli, yogurt, caffè, riso.
Sulla base di uno studio, è noto che le persone che consumano riso possono ridurre il rischio di stitichezza. Inoltre, il consumo di caffè durante la stipsi può stimolare i movimenti intestinali, aumentando la circolazione e la memoria del cervello.
3. Bere molta acqua
Un risultato di stitichezza è feci secche. Pertanto, per facilitare la defecazione, è necessario bere più acqua perché il consumo di acqua può rendere più facile la fuoriuscita delle feci. Tuttavia, dovresti evitare le bevande diuretiche come le bevande contenenti caffeina (caffè e soda) e le bevande alcoliche quando avverti stitichezza perché può causare perdite di liquidi con un aumento della minzione e peggiorerà la stitichezza. Le bevande che sono raccomandate quando si verifica la stitichezza sono succhi come succo di mela o pere e tisane.
4. Aumentare l'esercizio
Il semplice motivo per cui è necessario esercitare mentre si verifica la stitichezza è che l'esercizio fisico può causare un aumento della frequenza cardiaca e della respirazione che può stimolare le contrazioni muscolari in tutto il corpo e aiutare il cibo a muoversi più velocemente attraverso l'intestino. Cerca di esercitarti leggermente per circa 20 o 30 minuti per cinque giorni alla settimana.
5. Evita lo stress
Il tuo apparato digerente è molto sensibile allo stress e la stitichezza è una risposta al sistema digestivo da stressare. Pertanto, cerca di fare cose che ti piacciono per ridurre i livelli di stress, uno dei quali è cantare, nuotare, andare a vedere o altri hobby.
6. Non ti piace trattenere la defecazione
Più spesso resisti alla defecazione, maggiore è il rischio di stitichezza. Pertanto, quando senti di dover defecare, vai immediatamente in bagno per defecare.
Puoi provare alcuni dei suggerimenti sopra riportati per facilitare la defecazione. Tuttavia, se dopo aver provato alcuni suggerimenti sopra per tre settimane e le tue condizioni non migliorano, devi consultare un medico.
