contenuto:
- Video medico: Glicemia Alta Cosa Mangiare per Abbassarla
- La regola della sicurezza di mangiare cibi dolci senza causare aumento di zucchero nel sangue
- 1. Limitare la quantità di cibi dolci
- 2. Ridurre l'assunzione di carboidrati (#CutCarbo)
- 3. Equilibrio con gli sport
- 4. Aumentare l'assunzione di cibo ricca di fibre
- 5. Bevi molta acqua
- 6. Controllare sempre le informazioni nutrizionali su cibi e bevande
Video medico: Glicemia Alta Cosa Mangiare per Abbassarla
Avere problemi con la glicemia richiede di mantenere veramente la dieta. Inoltre, devi essere in grado di ridurre l'assunzione di cibi dolci in modo che lo zucchero nel sangue non aumenti in modo significativo. Tuttavia, questo non significa che non si possa mangiare dolci per sempre, come mai! Dai, segui i suggerimenti per mangiare in sicurezza cibi dolci senza paura di aumentare il livello di zucchero nel sangue seguente.
La regola della sicurezza di mangiare cibi dolci senza causare aumento di zucchero nel sangue
Mangiare troppi cibi dolci può far salire i livelli di zucchero nel sangue oltre i limiti normali, specialmente per quelli di voi che hanno già il diabete. Pertanto, è necessario organizzare una dieta corretta e sana in modo da poter ancora mangiare cibi dolci mantenendo i livelli di zucchero nel sangue per rimanere normali.
1. Limitare la quantità di cibi dolci
La chiave principale per prevenire l'aumento di zucchero nel sangue è prestare attenzione alla porzione di assunzione giornaliera di cibo dolce. Cerca di limitare il consumo di dolci, dolce martabak, biscotti, torte e altri alimenti ad alto contenuto di zucchero solo nei fine settimana o in determinati eventi.
Soddisfa il tuo desiderio di mangiare cibi dolci con solo una piccola porzione. Questo è fatto in modo che tu possa adattarti alle esigenze dello zucchero mentre bilancia i nutrienti nel tuo corpo.
2. Ridurre l'assunzione di carboidrati (#CutCarbo)
I carboidrati sono una delle cause dell'aumento degli zuccheri nel sangue. Perché i carboidrati consumati saranno scomposti in zuccheri semplici che entreranno nel flusso sanguigno. Insieme all'aumento dei livelli di zucchero nel sangue, l'organo pancreatico secerne l'insulina ormonale per incoraggiare le cellule del corpo ad assorbire lo zucchero dal sangue. Questo è ciò che rende la glicemia bassa e stabile.
Tuttavia, se c'è troppa assunzione di zucchero, le cellule del corpo avranno difficoltà a trasformare lo zucchero dal sangue in energia. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano.
Quindi, se vuoi continuare a mangiare cibi dolci, mantieni i livelli di zucchero nel sangue riducendo l'assunzione di carboidrati. Ad esempio da riso bianco, pane, patate, mais e altre fonti di carboidrati. Molti studi hanno dimostrato che mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati può aiutare a prevenire i picchi di zucchero nel sangue.
Non che tu non possa mangiare riso o altre fonti di carboidrati. Certo, è ancora permesso, ma di nuovo prestare attenzione alle porzioni.
3. Equilibrio con gli sport
Se vuoi continuare a mangiare i tuoi cibi dolci preferiti, devi bilanciarli con un esercizio fisico regolare. Il motivo è che l'esercizio fisico può aiutare a controllare i normali livelli di zucchero nel sangue aumentando la sensibilità cellulare all'insulina ormonale.
L'esercizio fisico regolare fa sì che le cellule muscolari assorbano rapidamente lo zucchero dal sangue, riducendo così i livelli di zucchero nel sangue che aumentano. Esegui un esercizio moderato o ad alta intensità, entrambi i quali possono ridurre i picchi di zucchero nel sangue.
4. Aumentare l'assunzione di cibo ricca di fibre
Se non riesci a resistere al desiderio di mangiare cibi dolci, cerca di soddisfare le tue voglie con cibi ricchi di fibre attraverso verdure, frutta e noci come la soia. I semi di soia sono una fonte di fibra che può essere la vostra scelta.
Il tipo di fibra che è in grado di controllare la glicemia è la fibra solubile. Perché la fibra solubile può formare sostanze come gel che aiutano a rallentare l'assorbimento dei carboidrati nell'intestino. Questo è ciò che mantiene stabile la glicemia, può persino renderti più a lungo.
5. Bevi molta acqua
Dopo aver consumato cibi dolci, bere immediatamente più acqua. I cibi dolci ti fanno sentire sete velocemente, quindi devi immediatamente riempirti di liquidi per prevenire la disidratazione.
Se non bevi immediatamente, il tuo corpo potrebbe diventare disidratato. Perché il tuo corpo produrrà ormoni vasopressina che incoraggeranno i reni a trattenere i liquidi. Questo impedisce anche al tuo corpo di rimuovere lo zucchero in eccesso nelle urine. Di conseguenza, lo zucchero viene intrappolato nel sangue e aumenta la glicemia.
Uno studio condotto su 3.615 persone ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto un litro di acqua al giorno hanno ridotto il rischio di aumentare lo zucchero nel sangue del 21%, rispetto ai partecipanti che hanno bevuto solo 473 millilitri al giorno.
La quantità di acqua che devi consumare varia a seconda dell'età e del livello di attività. L'importante è essere sicuri di soddisfare i tuoi bisogni fluidi anche se non hai sete.
6. Controllare sempre le informazioni nutrizionali su cibi e bevande
Quando si scelgono bevande o cibi dolci nella confezione, assicurarsi di leggere sempre l'etichetta informativa sul valore nutrizionale. Trova la quantità di zucchero e carboidrati contenuti nel cibo. Metti la tua scelta di prodotti a basso contenuto di zucchero in modo da mantenere la glicemia.
Evita cibi confezionati o confezionati come zuppe in scatola, cibi surgelati o cibi a basso contenuto di grassi che spesso contengono zuccheri nascosti. Alcuni altri alimenti che conservano segretamente lo zucchero includono alimenti confezionati, alimenti di base come pane, cereali, sughi per pasta, margarina, purè di patate e salsa di pomodoro. Pertanto, leggere sempre l'etichetta di informazioni nutrizionali sulla confezione per determinare la quantità di zucchero e di carboidrati contenuti.
