contenuto:
- Video medico: Esercizi per la cervicale infiammata: semplici rimedi contro il dolore
- Il movimento della "ginnastica" è facile da alleviare il dolore al collo
- 1. Movimento chin tuck
- 2. Movimento dei bracci oscillanti
- 3. Piegare verso il basso il movimento
- 4. Movimento laterale
- 5. Movimento della spalla indietro
- 6. Movimento di allungamento delle mani
Video medico: Esercizi per la cervicale infiammata: semplici rimedi contro il dolore
Il dolore al collo di solito si verifica a causa dei muscoli intorno al collo che si irrigidiscono. Ciò può anche essere causato da una postura del collo inadeguata. Questa postura del collo è in realtà formata dalle tue abitudini quotidiane, indipendentemente dal fatto che la tua posizione di seduta o di deambulazione non sia buona, quindi influisce sulla postura del collo. Quindi come migliorare la postura del collo in modo che il collo non faccia più male?
Il movimento della "ginnastica" è facile da alleviare il dolore al collo
Ci sono alcuni movimenti semplici e facili che puoi applicare per rendere la postura del collo buona e normale, in modo che il collo ti ferisca e non lo sentirai più. Ecco i movimenti:
1. Movimento chin tuck
Stare in posizione eretta e dritta, quindi posizionare i palmi delle mani sul petto, ma il pollice tocca il mento. Quindi, sposta indietro la testa in modo che sia parallela alla colonna vertebrale. Questo movimento farà DoubLe mento (doppio mento) Sembri Quindi, sposta la testa in avanti verso il mento per il pollice. Ripeti questo per 5-10 movimenti alla volta.
2. Movimento dei bracci oscillanti
Puoi fare questo movimento mentre ti rilassi a casa o quando hai tempo libero. Innanzitutto, alzati e raddrizza. quindi, sollevare le braccia parallele al petto e piegare verso l'alto. Oscilla il braccio bussato a destra, parallelo alla spalla. Quindi mantieni la posizione per un po 'e fai a turno sull'altro braccio.
3. Piegare verso il basso il movimento
Prova a mettere entrambi i palmi dietro la testa e poi spingi la testa verso il basso con le mani. Quindi, mantieni la posizione per 30 secondi e fallo 3 o più volte.
4. Movimento laterale
Per allungare i muscoli del collo, puoi provare questo movimento. Inizia mettendo la tua mano destra sopra la testa finché le dita non raggiungono le tue orecchie. Quindi tira la testa a destra e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti questo 3 volte e si alterna con il lato sinistro.
5. Movimento della spalla indietro
Dovresti stare seduto con i piedi sul pavimento e le ginocchia a 90 gradi. Posiziona le mani sul lato del tuo corpo e poi tira indietro le spalle, in modo che il tuo petto si gonfia. Mantieni questa posizione per 3 secondi in un conteggio. Fai una mossa almeno 10 volte.
6. Movimento di allungamento delle mani
Allinea le mani in alto, quindi unisci le mani. Tenere premuto per circa 30 secondi. Fatelo almeno una volta ogni due ore, specialmente se le vostre attività sono tutte seduti tutto il giorno davanti allo schermo.
Tutti questi movimenti contribuiranno a ridurre i sintomi del dolore al collo che si verificano, perché allungherà tutti i muscoli intorno al collo. Per prevenire il dolore al collo, dovresti fare anche un regolare esercizio fisico.
