contenuto:
- Video medico: The secret to motivating your child | Jennifer Nacif | TEDxSanDiego
- Suggerimenti per il successo sportivo mattutino
- 1. Presta attenzione alla cena
- 2. Prepara un allarme
- 3. Se necessario, invita gli amici
- 4. Avere abbastanza tempo per dormire
- 5. Alziamoci ed esercitiamoci
Video medico: The secret to motivating your child | Jennifer Nacif | TEDxSanDiego
Iniziare uno stile di vita sano è facile, uno dei quali è un esercizio regolare. Quando sei attivo e diligente, le routine di esercizio non saranno mai assenti. Ma ci sono momenti in cui lo spirito si rilassa e ti fa essere pigro per esercitare, specialmente al mattino. Mentre per le persone che sono abituate a svegliarsi nel pomeriggio, l'esercizio mattutino è una routine che è molto difficile da fare.
Come superi queste due cose? In modo che il piano di esercizi mattutini non sia solo un discorso, vedi i seguenti suggerimenti.
Suggerimenti per il successo sportivo mattutino
Riferendosi alla salute delle donne, Jordan Metzl, M.D., esperto di salute sportiva presso il New York City Hospital, ha rivelato che alzarsi presto e fare esercizio è una routine difficile, fatta in modo continuo. Anche se l'esercizio al mattino è molto utile, come il supporto del fitness e del metabolismo. Ecco i passaggi per il successo al mattino.
1. Presta attenzione alla cena
La scelta intelligente di un menu per la cena ti aiuterà a dormire meglio ea svegliarti presto. Il cibo pesante impiegherà circa 6-8 ore per essere completamente digerito.
Questo ti fa svegliare con lo stomaco pieno di sensazione, il tuo corpo si sente letargico e infine pigro per l'esercizio. Mangiare cibi piccanti può anche farti male allo stomaco quando ti svegli e passare la mattinata con un movimento intestinale.
Per evitare questo, cerca di cenare presto e scegli cibi più leggeri, come riso integrale, broccoli al vapore o cibi che contengono proteine a basso contenuto di grassi. Così ti sentirai più riposato e pronto a iniziare varie attività fisiche al mattino.
2. Prepara un allarme
Se sei tra quelli che hanno difficoltà a alzarsi presto, impostare una sveglia prima di andare a letto può aiutarti ad alzarti. Quindi, prima di andare a letto, assicurati che la sveglia o l'allarme del tuo cellulare siano attivi in base all'ora desiderata. Se necessario, prendi appunti sull'allarme sul tuo cellulare con parole incoraggianti, così sei motivato ad alzarti presto.
3. Se necessario, invita gli amici
Quando il suono della sveglia non è abbastanza potente da svegliarti, invita gli amici a esercitarsi insieme. Chiedi aiuto ai tuoi amici per svegliarti, tramite messaggio di testo o chat, telefono, vieni anche a casa tua.
Questi disturbi devono essere efficaci per farti svegliare presto e essere pronti per l'esercizio.
4. Avere abbastanza tempo per dormire
Molte persone che pensano che la mattina alla sera è l'orario di lavoro mentre la notte è il momento di staccarsi dal lavoro. Sì, si può dire che sia vero se si utilizza la notte per riposare il proprio corpo invece di guardare la TV, giocare o chat con i tuoi amici a tarda notte.
Quindi, prova a regolare il tuo tempo di sonno. Inizia a dormire presto per avere abbastanza tempo per riposare. Cambiare l'abitudine di leggere un libro prima di andare a letto con un rapido ammollo in acqua calda può aiutarti a dormire più velocemente.
5. Alziamoci ed esercitiamoci
Quando suona la sveglia, non solo spegnere o ritardare l'allarme. Lo scopo di ritardare di qualche minuto il sonno di nuovo ti rende più pigro per svegliarti più tardi. Di conseguenza, fallirai di nuovo alzandoti presto per lo sport. Quindi, è inutile, giusto?
Per questo motivo, se senti un suono dell'allarme, prova a prendere una posizione seduta, quindi dai al cuore la motivazione: "Alzati, esercitati e vivi una vita sana!", Per esempio. Quindi, alzati e apri la finestra della tua stanza in modo che la luce del mattino apra gli occhi.
Affinché il corpo sia più desideroso di iniziare l'allenamento, esegui alcuni semplici movimenti di stretching. Se hai intenzione di allenarti all'aperto, non dimenticare di portare un piccolo asciugamano e acqua potabile in modo che il tuo corpo rimanga idratato.
