contenuto:
- Video medico: Cosa succede quando elimini lo zucchero dalla tua dieta
- 1. yogurt magro
- 2. Salsa di pomodoro e salsa chili
- 3. cereali muesli
- 4. Snack bar
- 5. Zuppa in scatola
Video medico: Cosa succede quando elimini lo zucchero dalla tua dieta
Limite giornaliero di assunzione di zucchero raccomandato dalla American Heart Association per le donne è di 25 grammi di zucchero o non più di 6 cucchiaini di zucchero, mentre per gli uomini è di 38 grammi o non più di 9 cucchiai.
Ma non essere troppo felice se hai voglia di versare tre cucchiaini di zucchero stamattina. In effetti, molti cibi non sono dolci ma hanno un alto contenuto di zucchero. Quali sono gli alimenti ad alto contenuto di zucchero che non hanno un sapore dolce? Ecco le informazioni.
1. yogurt magro
yogurt spesso etichettato cibo sano da molte persone. Ma a quanto pare questo dipende molto dal tipo di yogurt che scegli. Infatti, lo yogurt magro non ha un contenuto zuccherino ridotto. Questo zucchero è aggiunto per migliorare il gusto dello yogurt.
Una tazza di yogurt magro contiene zucchero fino a 47 grammi, equivalenti a 12 cucchiaini di zucchero e questo supera il limite giornaliero dello zucchero da consumare. Se vuoi mangiare yogurt, assicurati di scegliere yogurt greco o pianura yogurt che non viene aggiunto alla frutta. Evitare lo yogurt aggiunto con zucchero dolce.
2. Salsa di pomodoro e salsa chili
Non credere se spezie piccanti Ha un contenuto di zucchero? Devi sapere che tutte le salse vendute nei minimarket o nei mercati vicino casa contengono zuccheri naturali, specialmente quelli fatti con i pomodori. Per non parlare dello zucchero aggiuntivo che viene messo salsa, Quindi, anche se è piccante, la salsa ha ancora il contenuto di zucchero. Due cucchiai di salsa come riportato a Reader's Digest equivalente a 16 grammi di zucchero.
Il modo migliore se vuoi aggiungere sapore piccante al cibo è quello di preparare tu stesso la salsa al peperoncino. Tuttavia, se devi comprare la salsa, controlla due volte l'elenco degli ingredienti sull'etichetta della confezione. Assicurarsi che non ci sia contenuto di zucchero al di fuori del limite di sicurezza.
Anche la salsa barbeque ha un contenuto di zucchero del 40 percento. Il contenuto di zucchero nell'etichetta di imballaggio salsa di solito dice sciroppo di mais. Quindi, anche se la salsa piccante può entrare in cibi ad alto contenuto di zucchero.
3. cereali muesli
Sei scioccato se muesli chi è etichettato sano contiene zucchero alto? Infatti, in 100 grammi di muesli contiene calorie di 400 kcal, equivalenti a sei o più cucchiaini di zucchero. In realtà, l'ingrediente principale del granola è il grano. Il grano ordinario è buono perché contiene nutrienti bilanciati come carboidrati, proteine, grassi e fibre.
Tuttavia, il grano nel granola viene spesso "modificato" con fagioli, miele o addolcitori supplementari altri che possono effettivamente aumentare il numero di calorie e zuccheri. Perché questo è granola come diventare un alimento ricco di zuccheri
Se il muesli è uno dei tuoi cibi preferiti, scegline uno che contenga poco zucchero. Puoi anche aggiungere la granola come guarnizione invece di versare tutto il granola nella tua ciotola per la colazione.
4. Snack bar
Molti tipi spuntino sani sotto forma di barrette che affermano di essere snack salutari e con poco zucchero. In effetti, come riportato da Linea Salutead alcuni snack bar, il contenuto di zucchero può raggiungere anche i 30 grammi, quasi lo stesso del bar candy.
Allora che ne dici di etichetta a basso contenuto di grassi o ridotto / a basso contenuto di grassi? La maggior parte delle etichette non riflette il contenuto. In effetti, c'è il bar le importazioni che sono allegate con informazioni nutrizionali nella lingua locale, ma le informazioni sono molto diverse dalle informazioni nutrizionali originali. Se vuoi comprare snack bar, assicurarsi che il contenuto di zucchero sia inferiore a 10 grammi in modo che questo snack sano non rientri nella categoria degli alimenti ricchi di zuccheri.
5. Zuppa in scatola
Questa zuppa in scatola a base di ingredienti freschi è solitamente la scelta giusta per aumentare il consumo di verdure senza troppa fatica. Le verdure in zuppa contengono naturalmente zucchero, ma la quantità è piccola rispetto ad altri nutrienti.
Tuttavia, la storia sarà diversa se comprate la zuppa in scatola. Il contenuto di zucchero in esso è spesso aggiunto per scopi commerciali. Una lattina di zuppa ha un contenuto di zucchero di 15 grammi. Se trovate ingredienti come saccarosio, sciroppo di mais, fruttosio alto, malto d'orzo, destrosio, maltosio e altri sciroppi. Ciò significa che la zuppa di lattina contiene zucchero alto.
