contenuto:
- Vari tipi di esercizi nel mese di digiuno sono benefici per le ossa
- 1. Cammina
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Durante il digiuno, potresti diventare pigro per fare esercizio e vuoi solo dormire molto per risparmiare energia. In effetti, la ricerca dimostra che il digiuno per un intero mese senza esercizio fisico può ridurre l'idoneità del corpo. Inoltre, l'esercizio nel mese di digiuno può aiutare a rafforzare le ossa prevenendo l'osteoporosi. In effetti, quali tipi di esercizio per la salute delle ossa sono buoni per il mese di digiuno? Continua a leggere le seguenti recensioni.
Vari tipi di esercizi nel mese di digiuno sono benefici per le ossa
Esercizio per la salute delle ossa che è sicuro quando il digiuno è un tipo di esercizio basso impatto, Questo è a causa dello sport basso impatto non dà troppa pressione ai membri del tuo corpo, quindi l'energia non viene drenata rapidamente.
Secondo uno studio condotto da esperti dell'Università del Missouri, l'allenamento con i pesi è un tipo di esercizio basso impatto che è utile per la densità ossea. Perché l'allenamento con i pesi può aiutare a ridurre il livello di sclerostina mentre aumenta l'ormone IGF-1 nel corpo.
Sebbene la sclerostina e l'ormone IGF-1 abbiano funzioni contrastanti nel corpo, entrambi svolgono un ruolo importante nella salute delle ossa. La sclerostina è una proteina naturale nell'osso. Se i livelli di sclerostina si accumulano nell'osso, le ossa saranno più sensibili alla perdita. D'altra parte, l'aumento dell'ormone IGF-1 è buono perché può innescare la crescita ossea.
Per aumentare la massa ossea e prevenire l'osteoporosi, Dr. Rano Izhar, che è l'amministratore delegato dell'International Fitness Professional Association (IFPA), Asia, ti consiglia di fare uno dei vari tipi di esercizi per la categoria della salute ossea basso impatto, Non preoccuparti, basso impattoè l'esercizio nel mese di digiuno giusto.
Bene, ecco i tipi di esercizio nel mese di digiuno che avvantaggiano la salute delle ossa.
1. Cammina
Non è necessario fare esercizio troppo pesante per ottenere ossa forti. Basta camminare da soli, hai fatto esercizio per la salute delle ossa.
È facile, puoi passeggiare per casa o con un tapis roulant. Solo una camminata regolare per quattro ore a settimana può ridurre il rischio di fratture dell'anca del 41 percento, come riportato da WebMD.
È vero, la densità ossea e la salute saranno migliori se fai una camminata veloce piuttosto che camminare regolarmente. Tuttavia, questo è ancora adeguato al tuo attuale livello di forma fisica. La cosa più importante è che ti sforzi di esercitare regolarmente nel mese di digiuno per mantenere la forma fisica e la salute delle ossa.
2. Yoga
Se ti piace fare yoga, allora dovresti continuare questa abitudine durante il digiuno. Sì, lo yoga è un tipo di esercizio per la salute delle ossa che è molto sicuro durante il digiuno.
Uno studio pubblicato nello Yoga Journal ha scoperto che lo yoga può aiutare ad aumentare la densità minerale nella colonna vertebrale di una donna. Questo perché tutti i movimenti yoga, dal lento stile iyengar al forte asphanga, possono rafforzare quasi tutte le parti delle tue ossa. Questi includono l'anca, la spina dorsale e i polsi che sono più vulnerabili alle fratture.
Lo yoga non solo rafforza le ossa, ma è anche utile per migliorare l'equilibrio e la concentrazione. Così eviterai il rischio di cadere quando il tuo corpo si sente debole dopo un giorno di digiuno.
3. Tai chi
Il Tai Chi è un tipo di esercizio nel mese di digiuno che è sicuro ma ha molti vantaggi per l'osso. Questo movimento tai chi che tende ad essere lento e calmo ti dà due benefici in una volta, cioè calmare i tuoi giorni di digiuno mantenendo ossa forti.
Uno studio pubblicato su Physicians and Sportsmedicine ha scoperto che il tai chi può ridurre il tasso di perdita ossea nelle donne in postmenopausa. Dopo aver praticato abitualmente tai chi con una durata di 45 minuti per 5 giorni alla settimana, il rischio di osteoporosi nelle donne in postmenopausa diminuisce di 3,5 volte rispetto a chi non fa il tai-chi. Incredibile, non è vero?
4. Kalistenik
Potresti essere confuso sull'esercizio calistenico, anche se puoi farlo spesso. L'esercizio calistenico è un tipo di esercizio per la salute delle ossa che utilizza la forza del proprio corpo. Un esempio è push up, tirare sue tozzo.
Questo esercizio fa bene al digiuno perché lo fai in base all'abilità dei tuoi muscoli e delle tue ossa. È possibile impostare quando fermarsi quando alcune parti del corpo iniziano a ferire e quando è possibile riprendere. Non commettere errori, l'esercizio calistenico effettivamente rende più massiccia la crescita e la densità ossea.
Perché hai solo il tuo corpo e non hai bisogno di strumenti, puoi sicuramente fare questo esercizio ovunque e quando vuoi. I chirurghi generici raccomandano di eseguire l'esercizio a calorie almeno due volte a settimana per stimolare la crescita ossea.
Oltre all'esercizio fisico nel mese di digiuno, gli alimenti ricchi di calcio e vitamina D possono aiutare a mantenere la forza delle ossa. Aumenta l'assunzione di latte, formaggio, uova, cereali, sardine e varie verdure verdi durante il digiuno per massimizzare i benefici dell'esercizio fisico per la salute delle ossa.
Se necessario, soddisfa i tuoi bisogni di calcio e vitamina D assumendo CDR. Il CDR contiene una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6 che può aiutare a mantenere le ossa sane. Inoltre, l'assunzione di CDR può anche aiutare a soddisfare i nutrienti necessari durante il digiuno. Non dimenticare di leggere sempre le regole di utilizzo prima di bere CDR, eh!
