contenuto:
- Come evitare di mangiare cibi grassi Eid?
- 1. Determinare la priorità del menu Eid
- 2. Mangia prima di morire di fame
- 3. Controllare le porzioni di cibo
- 4. Prestare attenzione al bilancio delle fonti alimentari
Dopo un digiuno di un mese, arrivò il giorno della vittoria. Oltre a radunarsi con famiglie numerose, i momenti che non sono mai mancati durante Eid sono mangiare insieme. Il cibo Eid è sinonimo di latte di cocco o carne, la maggior parte dei quali contengono grassi che rendono difficile il controllo di se stessi.
Opor ayam con ketupat, carne rendang, curry di capra, salsa di patate fritte con ati e carne rendang, sono una piccola porzione di cibi Eid ad alto contenuto di grassi e colesterolo. Bene, puoi applicare alcune strategie per controllare l'appetito quando arriva la festa.
Come evitare di mangiare cibi grassi Eid?
1. Determinare la priorità del menu Eid
La maggior parte delle persone usa il momento dell'Eid come un momento di vendetta dopo aver sete e fame per un mese. Molti pensano anche che Lebaran venga solo una volta all'anno, quindi non dovrebbe essere un problema mangiare con noncuranza.
Beh, in realtà va bene che a volte mangi cibi Eid che contengono grassi elevati. Tuttavia, è meglio creare un elenco di priorità dei menu che si mangeranno per primi. Ad esempio, devi andare alle tre case dei tuoi parenti il primo giorno di Eid. Devi limitarti a mangiare solo due volte Eid in un solo giorno. Quindi a casa del tuo primo parente mangi pollo e poi a casa del tuo secondo parente mangi pudding o frutta fresca. Infine, puoi mangiare rendang ma limitare la porzione.
Riferito dalla pagina Healthline, applicando questo metodo, puoi essere più saggio nel gestire le emozioni, la lussuria e la fame. Ti sarà inoltre richiesto di essere in grado di distinguere tra la vera fame o solo gli occhi affamati.
2. Mangia prima di morire di fame
Quando sei colpito dalla fame crescente, tendi a mangiare qualsiasi cosa senza pensare. Il punto è che il tuo stomaco è pieno. Non c'è da stupirsi che si finisce per mangiare una grande porzione di cibo Eid ad alto contenuto di grassi.
Quindi è una buona idea mangiare prima di sentirsi veramente affamati. Evita di procrastinare perché comprometterebbe il tuo piano alimentare salutare. Ad esempio, sei ancora bloccato nel traffico sulla strada per visitare i parenti, ma il tuo stomaco sta brontolando. Invece di ritardare la dieta per mangiare i piatti dei parenti, blocca lo stomaco ad esempio con frutta fresca, fagioli o latte di soia.
In questo modo, quando arrivi a casa dei tuoi parenti, puoi ancora mangiare i piatti che vengono serviti, ma non sarà frenetico e mangi principalmente.
3. Controllare le porzioni di cibo
Vari piatti tipici di Lebaran possono facilmente provocare l'appetito, anche quando non hai fame. Mi è sembrato di degustare tutti i menu forniti sul tavolo.
Un modo per aggirare l'appetito durante l'Eid è usare un piccolo piatto mentre si mangia. In questo modo, porterai solo del cibo in porzioni che sono circa le dimensioni del piatto della cena.
4. Prestare attenzione al bilancio delle fonti alimentari
Pollo Opor, carne in umido, verdure di zucca e vari altri cibi Lebaran sono davvero un peccato da perdere. Tuttavia, non lasciare che questo interferisca con il tuo piano alimentare salutare.
La maggior parte di questi alimenti contiene latte di cocco e grassi, che se non mantenuti, possono provocare un'impennata nel peso corporeo dopo il digiuno. Per questo motivo, non dovresti concentrarti solo su queste fonti di grassi, ma anche mangiando frutta e verdura che sono ricchi di fibre per il corpo.
Idealmente, una porzione del piatto da portata dovrebbe consistere in fonti di carboidrati, fonti proteiche, fonti di grassi sufficienti e fonti di fibre.
