contenuto:
- Video medico: Cosa succede quando si smette di fumare?
- Il grilletto principale che fa sì che qualcuno voglia fumare
- 1. Fame
- 2. Rabbia
- 3. La solitudine
- 4. Stanchezza
- Milioni di persone sono riuscite a smettere di fumare, puoi farlo anche tu
Video medico: Cosa succede quando si smette di fumare?
Smettere di fumare è un processo che non accadrà durante la notte. Ma rispetto alla quantità di tempo trascorso a fumare, il processo di recupero dalla dipendenza da nicotina è relativamente breve. Anni di fumo ci fanno reagire a tutto fumando. Quando siamo felici, festeggiamo fumando. Quando sono arrabbiati, le sigarette ci calmeranno. Quando sei stanco? Le sigarette ti terranno sveglio. Hungry? Puoi sconfiggerlo fumando. Sembra che tutto ci fa venir voglia di fumare.
La relazione tra dipendenza fisica alla nicotina e la sua relazione con il nostro lato psicologico rende quasi tutte le nostre attività legate alle sigarette. Infine, le sigarette diventano un'abitudine difficile da distribuire.
Sii paziente Questo richiede tempo, ma migliorerai in seguito. Se sei già pronto a sapere quali sono i fattori scatenanti che ti fanno venir voglia di fumare, quando sorgerà questo gusto e come superarlo, avrai un'arma per difendere il fumo. Alla fine, le sigarette non saranno più necessarie per la tua salute fisica e mentale.
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Il grilletto principale che fa sì che qualcuno voglia fumare
1. Fame
Prepara spuntini o cibo. Quando hai fame, il cibo è la soluzione, non le sigarette. Se sei preoccupato per il tuo peso, prova a bere acqua minerale prima dei pasti per controllare la quantità di cibo che mangi. Gambi di sedano, carote crude e uva congelata sono esempi di buoni spuntini ipocalorici.
L'aumento di peso dovuto a smettere di fumare è normalmente di 2-4 kg. Il metabolismo diminuirà leggermente all'inizio, quindi è meglio essere accompagnati dall'esercizio ogni giorno. Dopo alcuni mesi, la condizione tornerà normale fintanto che manterrai la dieta come prima di smettere di fumare.
Non essere troppo duro con te stesso. Prova a mangiare porzioni medie, ma solo fino a quando le tue condizioni dopo aver smesso di fumare tornano alla normalità. Non aver paura se guadagni qualche chilo. Smettere di fumare deve essere la priorità più importante, non importa quanto tempo ci vuole. Puoi perdere peso più tardi.
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2. Rabbia
La rabbia può essere l'innesco principale che fa sentire la maggior parte delle persone come fumare di nuovo. Cerca uno sbocco sano per sbarazzarti della tua frustrazione. Se possibile, affronta situazioni che disturbano la tua mente e risolvono.
Parla con amici e familiari dei tuoi sentimenti o scrivi in un diario o in un blog. La cosa più importante è non dare fastidio alla rabbia e sfogarla più tardi. Fumare può essere una soluzione rapida, ma questo è sbagliato.
Potremmo non essere sempre in grado di controllare gli eventi che accadono intorno a noi, ma abbiamo il potere di controllare in che modo la situazione dall'ambiente circostante influenzerà le nostre emozioni. Pensa ad alcune cose che puoi fare per aiutare a cambiare l'energia negativa prima che si verifichi un danno. In questo modo, quando si verifica la situazione, sei pronto. Questo ti aiuterà a controllare le tue emozioni senza bisogno di fumare.
Ricorda a te stesso che nessuno può influenzare le tue emozioni senza il tuo consenso. Controlla le tue emozioni. Essere responsabile di ciò che si sente aiuterà a controllare le emozioni difficili che si affrontano senza dover fumare.
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3. La solitudine
Per molti ex-fumatori, la solitudine è identificata più accuratamente con la noia. Sigarette come amici leali quando non ci sono altre attività o conforto quando si è soli.
All'inizio di smettere di fumare, distogliere l'attenzione è un modo che può aiutarti a controllare la noia. Puoi andare a fare una passeggiata, guardare un film o fare un hobby. Fai una lista di cose che ti piace fare e fai alcune attività dalla lista. Rendi l'attività il più piacevole possibile e questo ti aiuterà a superare il desiderio di fumare innescato dalla noia.
Anche la depressione è inclusa in questa categoria. Qualcuno che smette di fumare è molto vulnerabile ai sentimenti di tristezza, almeno all'inizio. Smettere di fumare può sembrare di perdere un amico, anche se questo "amico" ti sta rovinando la vita. Dopo anni di fumo, molti di noi sentono ulteriormente questa perdita.
Se ti senti spaventato, agisci immediatamente. Cambia il tuo ambiente (interno, esterno o entrambi) e cambia il tuo atteggiamento. Non importa lamentare la perdita delle abitudini al fumo, ma non esagerare. Le sigarette possono ucciderti, questo è quello che devi ricordare!
4. Stanchezza
La stanchezza può essere un fattore scatenante per coloro che hanno appena smesso di fumare. Invece di accendere una sigaretta quando sei stanco, è meglio concedersi un po 'di relax, fare un pisolino o dormire presto se necessario. Sembra così semplice, ma molte persone spesso si costringono a vivere fino a tutte le esigenze di questa vita.
Sii consapevole e prenditi cura di te stesso. Non lasciarti abbindolare. Quando sei stanco, sarai più vulnerabile all'impulso di voler fumare e potrai farti ricadere di nuovo in un fumatore. Evita te stesso da questi eventi proteggendo la tua salute, sia fisicamente che mentalmente.
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Milioni di persone sono riuscite a smettere di fumare, puoi farlo anche tu
Potresti sentirti come se non fumassi mai e il pensiero di fumare ti perseguita sempre, ma sii sicuro di te stesso e sii paziente. Noi stessi ci trasformiamo in fumatori, e noi stessi possiamo farci vivere comodamente senza fumare.
Poco dopo, arriverete a una condizione in cui smettere di fumare non è un processo che dovete affrontare ogni giorno. Potresti anche chiedertelo perché non ti fermi più velocemente, perché vivere senza sigarette è diventato una routine naturale.
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