contenuto:
- Video medico: Vaccini, nanoparticelle, ambiente e salute: morire di polveri - Stefano Montanari
- Il principio di una vita sana durante il digiuno
- 1. Dormi abbastanza
- 2. Mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo
- 3. Non saltare Sahur
- 4. Mangia abbastanza quando si rompe velocemente
Video medico: Vaccini, nanoparticelle, ambiente e salute: morire di polveri - Stefano Montanari
Mantenere uno stile di vita sano nel mese del Ramadan deve essere fatto per una migliore qualità della salute e del digiuno. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti su come applicare uno stile di vita sano durante il digiuno in modo che il corpo rimanga in salute nel mese del Ramadan.
Il principio di una vita sana durante il digiuno
1. Dormi abbastanza
Uno stile di vita sano quando il primo digiuno che deve essere applicato non sta dormendo troppo tardi. Nel mese del digiuno, devi alzarti prima del solito per fare sahur. Pertanto, dovresti andare a letto presto, in modo che il tuo sonno sia ancora soddisfatto, almeno per 7 ore.
Con abbastanza sonno, non ti addormenterai per il sahur. Inoltre, questo può anche aiutare a rimanere entusiasti per tutta la giornata. La mancanza di sonno può farti sentire stanco, assonnato e avere difficoltà a concentrarti mentre sei in movimento. Questo certamente può interrompere la produttività del tuo lavoro durante il digiuno.
2. Mantenere l'equilibrio dei liquidi nel corpo
Anche se stai digiunando, i tuoi bisogni fluidi devono essere soddisfatti. Tan Sheau Kang, un nutrizionista del Singapore General Hospital, ha affermato che qualcuno che digiuna deve cercare di continuare a consumare almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno in modo che i fabbisogni di liquidi del corpo siano ancora soddisfatti.
Questo può impedirgli di disidratazione che può far sentire il corpo debole e non eccitato. Puoi consumare l'acqua prima e durante l'alba, dopo averla rotta velocemente e prima di andare a letto. Tuttavia, non tutta l'acqua viene consumata nel mese di digiuno. Caffè, tè e bevande analcoliche sono inclusi nella categoria di bevande che non sono consigliate per il consumo durante il Ramadhan.
3. Non saltare Sahur
La colazione è una cosa importante da fare per iniziare una giornata piena di attività. Durante il Ramadan, la colazione in genere avverte un cambiamento in ore, che è appena prima dell'alba o dell'orario di preghiera.
Pertanto, il ruolo dell'alba è importante quanto la colazione. Oltre a fornire energia per affrontare la giornata, sahur può aiutarti a concentrarti maggiormente nello svolgimento delle attività.
Cerca di fare sempre un pasto ogni giorno. Mangiare buon sahur è fatto vicino all'alba. Questo può aiutare il corpo a rimanere idratato e prevenire la fame che potrebbe arrivare prima se si è a tarda notte.
Il menu bilanciato di sahur è composto da:
- Carboidrati complessi che è un tipo di carboidrato che è in grado di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili e ti fa sentire pieno per tutto il giorno. Alimenti composti da carboidrati complessi come grano integrale, riso integrale e cereali integrali.
- Alimenti ricchi di fibre lentamente digerito dal corpo che può farti sentire pieno più a lungo. Alimenti ricchi di fibre che puoi mangiare come datteri, banane, avocado, broccoli, carote e fagioli rossi.
- Alimenti ricchi di proteine può aiutare a rendere il corpo più energico ed energico durante il digiuno. Uova, formaggio e carne magra possono essere un'alternativa al menu sahur.
4. Mangia abbastanza quando si rompe velocemente
Il momento di rompere il digiuno diventa il momento atteso. Sfortunatamente, questo è spesso un momento di vendetta mangiando tutto il cibo disponibile al tavolo. Infatti, mangiare troppo in una volta è molto pericoloso per il corpo.
Troppo mangiare quando si rompe velocemente può causare flatulenza e letargia. Soprattutto se il cibo e le bevande che consumi sono ricchi di zuccheri e ricchi di grassi. Di conseguenza, è possibile ottenere indigestione e drastico aumento di peso alla fine del Ramadan.
Inoltre, questo può anche causare gravi rischi per la salute se effettuato continuamente per un mese intero. Applicare uno stile di vita sano durante il digiuno può mantenere il corpo sano ed energico per tutto il giorno. In questo modo, puoi ancora vivere la giornata al massimo anche se stai digiunando.
