contenuto:
- Video medico: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
- Quando è il momento di spuntini sicuri per il peso?
- 1. Da due a quattro ore dopo il pasto precedente
- 2. Dopo più di un'ora di attività, ad esempio esercizio fisico
- 3. Prima di andare a letto
- 4. Dopo colazione, prima di entrare a pranzo
Video medico: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner
A chi non piace fare spuntini? Sfortunatamente, gli spuntini possono aumentare di peso. Ma non ti preoccupare, finché il momento dello spuntino è giusto, il tuo peso rimarrà sotto controllo, davvero. Sei curioso di sapere quando è il momento migliore per uno spuntino? Considera la seguente recensione.
Quando è il momento di spuntini sicuri per il peso?
In realtà spuntini non è sempre male, ci sono benefici che si possono ottenere da questa abitudine. Quali sono i vantaggi?
Snacking può fornire ulteriore energia in modo che il tuo corpo possa ancora muoversi bene. Ma la maggior parte delle persone applica erroneamente questa abitudine di spuntini.
Riferendosi alla Women's Health, uno studio condotto dall'università di Harvard mostra che mangiare o spuntini che non corrispondono al ritmo circadiano (l'orologio biologico del corpo) può effettivamente far salire i livelli di zucchero nel sangue del 18% in più e l'insulina deve lavorare di più. Inoltre, le abitudini alimentari che non sono bilanciate con l'attività fisica possono anche innescare un aumento di peso.
Quindi, quando è il momento migliore per uno spuntino? Ecco il momento degli spuntini che è il migliore per te.
1. Da due a quattro ore dopo il pasto precedente
Il corpo può lavorare in modo ottimale per 2 o 4 ore dopo aver mangiato. Durante questo periodo il corpo digerisce il cibo che mangi prima. Dopo aver superato questa volta, si può godere di snack che si tiene in frigorifero.
Se si rinuncia a mangiare o fare spuntini per più di 4 ore, il metabolismo nel corpo diminuirà e lo zucchero nel sangue sarà basso. Che cosa hai provato in quel momento? Sì, devi essere affamato.
Questa condizione può farti venire l'appetito e alla fine mangiare più del dovuto. Errore quando spuntini è ciò che a volte rende il peso corporeo fuori controllo. Invece di evitare spuntini, si mangia più del solito.
Di solito questo succede spesso quando si lavora in ufficio o si frequentano corsi. Bene, eviti il tempo di spuntini sbagliato, fornisci pasti piccoli, come snack di soia. Oltre a darti energia, gli snack di soia contengono fibre ad alto contenuto in modo da poter ritardare la fame fino all'arrivo del pasto.
2. Dopo più di un'ora di attività, ad esempio esercizio fisico
L'esercizio fa lavorare i muscoli più duramente per produrre più energia. Soprattutto se è fatto più di un'ora. È importante per te sostituire l'energia corporea persa con il cibo calorico e ricostruire i muscoli danneggiati con cibi proteici. Questo è il momento giusto per te per uno spuntino.
Se l'attività o l'esercizio svolto in meno di un'ora a bassa intensità, non è necessario uno spuntino. Devi aspettare il prossimo pasto.
3. Prima di andare a letto
Non fare spuntini prima di andare a letto può aumentare di peso? Non sempre, davvero. Snacking prima di andare a letto, non si trasformerà immediatamente in grasso e aumentare il peso. Il momento migliore è poche ore dopo cena. Questo piccolo spuntino prima di dormire può aiutarti a dormire meglio. Purché, la scelta di snack deve anche essere considerata.
4. Dopo colazione, prima di entrare a pranzo
Intorno al 9 o al 10, molte persone devono essere affamate. Soprattutto se la colazione viene consumata solo un bicchiere di tè dolce con marmellata o panini di cereali solo perché è tardi alzarsi e fare fretta per non preparare la colazione. Bene, a quell'ora critica puoi, perché fare spuntini. Ma se la colazione che mangi include carboidrati, grassi sani, proteine complete di frutta o verdura, non hai bisogno di fare merenda di nuovo finché lo stomaco non ha fame.
