contenuto:
- Video medico: 9 Snack Che Puoi Mangiare di Notte Senza Sentirti in Colpa
- Suggerimenti per smettere di mangiare prima di essere pieno
- 1. Sapere quando il tuo stomaco è pieno
- 2. Calcola le calorie
- 3. Devia il tuo desiderio "aggiungi ad esso ah!" Tu
Video medico: 9 Snack Che Puoi Mangiare di Notte Senza Sentirti in Colpa
Siamo sempre invitati a smettere di mangiare prima di essere sazi. Anche le abitudini di eccesso di cibo si sono rivelate non buone per la salute. Tuttavia, a volte è difficile obbedire quando i nostri occhi e la lingua sono rovinati da una varietà di cibi interessanti. Quindi, cosa dovresti fare per impedire a kalap di mangiare molto?
Suggerimenti per smettere di mangiare prima di essere pieno
1. Sapere quando il tuo stomaco è pieno
Smettere di mangiare prima è pienamente facile se sai quando lo stomaco inizia a sentirsi pieno.
Il tuo stomaco può immagazzinare fino a quattro litri di assunzione di cibo, ma la sensazione di pienezza non è in realtà segnata da uno stomaco che si sente noioso. La vera sazietà è un segnale rilasciato dal cervello attraverso la leptina per dirti: "Ehi, smetti di mangiare! Il tuo corpo ha abbastanza nutrienti, davvero! "
Bene, il tuo cervello inizierà a produrre la leptina dell'ormone della sazietà in 20 minuti dal primo morso a 3-5 ore dopo l'ultima assunzione. Quando la leptina è al suo livello più alto, la tua finta fame sparirà.
Se non ti senti pieno subito dopo aver mangiato, aspetta un attimo. Quando ti senti veramente pieno, la fame precedente sarà sostituita da una leggera pressione. Non appena senti la pressione nello stomaco, smetti di mangiare.
2. Calcola le calorie
Sulla base della raccomandazione del Nutrition Adequacy Rate (AKG) del Ministero della Sanità indonesiano, il fabbisogno calorico delle donne adulte di età compresa tra 16 e 30 anni è generalmente di circa 2.125-2.250 calorie al giorno, mentre gli uomini adulti ne hanno bisogno di più, ovvero 2.625-2.725 calorie al giorno.
Dopo aver saputo quante calorie hai bisogno in un giorno, cerca di essere sufficiente dividendolo nella tua dieta. Ad esempio se sei abituato a mangiare tre volte al giorno e hai bisogno di circa 2.200 calorie, significa che devi soddisfare 730 calorie ad ogni pasto (mattina, pomeriggio, notte).
Lo scopo del conteggio delle calorie è aumentare la consapevolezza di cosa e quanto si mangia. Conoscendo la quantità di tutte le calorie del cibo che entra nel corpo, puoi stare più attento nel limitare la porzione di cibo e allenarti per poter smettere di mangiare prima di essere pieno.
3. Devia il tuo desiderio "aggiungi ad esso ah!" Tu
Come spiegato al punto 1, aspetta un po 'se non ti senti pieno. Gli ormoni completi di leptina saranno al più alto livello in 10-30 minuti dopo aver mangiato.
Mentre aspetti, sposta la mente in modo da aggiungere alla porzione di cibo mantenendo rapidamente il piatto da portata fuori dalla vista e bevendo un bicchiere di acqua fredda. L'acqua potabile può aiutare il cervello a capire che il tuo corpo è pieno.
Dopodiché, puoi continuare a svolgere altre attività come suonare telefoni cellulari, leggere libri o chattare con gli amici accanto alla sensazione di pienezza che appare.
Se senti che vuoi ancora mangiare, prepara una tazza di tè o caffè senza zucchero. Non mangiare più finché il tuo stomaco non si sentirà di nuovo vuoto. Lascia immediatamente il tavolo da pranzo in modo da non essere tentato di prendere di nuovo il cibo.
