contenuto:
- Video medico: 9 Cose Che ti Aiuteranno a Dimagrire mentre Dormi
- Perché i dispositivi elettronici non ci fanno dormire?
- Altri effetti dell'utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi
- Quindi come lo gestisci?
- 1. Riproduci le ore di sonno
- 2. Rendi il tuo letto libero da dispositivi elettronici
- 3. Non posizionare il televisore in camera da letto
Video medico: 9 Cose Che ti Aiuteranno a Dimagrire mentre Dormi
Di notte, che dovrebbe essere la tua ora di andare a letto, sei ancora davanti al computer, alla televisione o al cellulare. Forse stai rispondendo ad una email, lavorando su un'attività, inseguendo una scadenza, giocando, guardando la tua serie televisiva preferita, o semplicemente chat con i tuoi amici fino a tarda notte. Stranamente, non hai sonno, anche se dovresti aver dormito in questi momenti.
Bene, non sei solo in questa faccenda. Tuttavia, tieni presente che ciò non è positivo per la tua salute, specialmente per le ore di sonno.
Perché i dispositivi elettronici non ci fanno dormire?
Mark Rosekind, PhD, ex direttore del Fatigue Counter-Measures Program presso il NASA Ames Research Center e capo ricercatore di Alertness Solutions, ha spiegato che i dispositivi elettronici possono influenzare le ore di sonno perché possono influenzare la stimolazione cognitiva nel cervello.
Quando il tuo cervello funziona, l'attività elettrica nel tuo corpo aumenta e i neuroni nei tuoi nervi iniziano a competere per raggiungere il tuo cervello. Questo è inversamente proporzionale a ciò che accade nel tuo cervello quando dormi. Un altro motivo per cui questo può accadere è dovuto all'attività fisica del tuo corpo. L'attività fisica del tuo corpo che risponde ai giochi o alle e-mail può rendere il tuo corpo più teso. Ciò comporta che il tuo corpo risponda alle tue attività fisiche con il sistema "lotta o fuga". Infine, il tuo corpo secerne un ormone dello stress chiamato cortisolo. Il cortisolo viene rilasciato dalla ghiandola surrenale, il che si traduce nella condizione del nostro corpo non è molto favorevole al sonno.
La luce o la luce emessa dagli oggetti elettronici funziona anche contro la qualità della capacità del tuo corpo di chiudere gli occhi. Alcune parti della luce rilasciate da questi oggetti elettronici penetrano nella retina e quindi vanno all'ipotalamo (la parte del cervello che controlla alcune attività mentre dormi) e rallentano la produzione dell'ormone melatonina. La melatonina è un ormone che funziona per farti dormire, che viene prodotto in condizioni di oscurità.
Se i motivi sopra descritti si verificano simultaneamente quando si utilizzano dispositivi elettronici durante la notte, ciò potrebbe comportare l'impossibilità di dormire la notte. Se lo fai ogni giorno, questo può causare il cambiamento delle ore di sonno. Ad esempio, di solito dormi alle 10 del mattino, ma negli ultimi giorni dormi sempre alle 2:00 a causa dell'uso di dispositivi elettronici, quindi le ore di sonno passeranno alle 2 del mattino.
Altri effetti dell'utilizzo di dispositivi elettronici prima di coricarsi
L'uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire non solo danneggia le ore di sonno, ma può anche influire sul livello di stress e sulla salute mentale. Secondo una ricerca condotta dal dott. Dan Naim del Los Angeles Sleep Study Institute e colleghi, che utilizzano dispositivi elettronici prima di andare a letto, provocano anche stress e salute mentale. L'uso regolare del computer prima di andare a letto, oltre a danneggiare le ore di sonno, provoca anche stress e segni di depressione. Questo può accadere sia negli uomini che nelle donne. Le persone che usano continuamente i loro telefoni cellulari prima di andare a letto possono anche causare stress e alla fine compromettere la salute mentale.
Quindi come lo gestisci?
L'unico modo per superare questo: spegnere tutti gli oggetti elettronici di notte. Tieni tutti i tipi di oggetti elettronici lontani dal tuo letto. I seguenti suggerimenti che è possibile applicare:
1. Riproduci le ore di sonno
Inizia di nuovo a provare a riorganizzare le ore di sonno. Cerca di iniziare a ridurre lentamente per 15-30 minuti. Ad esempio, la tua ora di andare a letto è passata alle 13.00, quando 1.15 o 1.30pm spegni tutti i dispositivi elettronici e vai a dormire. E così via fino a quando il tuo sonno ritorna normale.
2. Rendi il tuo letto libero da dispositivi elettronici
Crea l'atmosfera del tuo letto senza dispositivi elettronici. Se devi ricaricare i tuoi dispositivi elettronici nella tua camera da letto, metti tutto ciò che può coprire i tuoi dispositivi elettronici.
3. Non posizionare il televisore in camera da letto
La presenza della TV in camera da letto, soprattutto nelle camerette dei bambini, ha un impatto negativo sulla qualità del sonno. Per i bambini, leggi un libro utile o un libro della buonanotte invece di fornire un televisore nella sua stanza per andare a dormire.
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