contenuto:
- Benefici del magnesio per la salute delle ossa
- Basta per il tuo fabbisogno di magnesio da integratori
I benefici del magnesio non hanno alcun dubbio sulla salute del cuore. Un apporto adeguato di magnesio aiuta anche a evitare mal di testa "in abbonamento". Bene, risulta che ci sono ancora più benefici dei minerali di magnesio che sono raramente conosciuti da molte persone. Vari studi hanno riportato che il magnesio è anche benefico per il mantenimento della salute delle ossa, specialmente negli adulti e negli anziani. Ecco la recensione.
Benefici del magnesio per la salute delle ossa
Le ossa rotte sono una delle cause di disabilità fisica negli anziani che sono i più prevenibili all'inizio. Un modo è quello di soddisfare i fabbisogni giornalieri di magnesio del corpo.
Una volta i contenuti della ricerca collaborativa tra l'Università di Bristol in Inghilterra e l'Università della Finlandia orientale dopo aver osservato quasi più di duemila uomini di mezza età. Lo studio è stato pubblicato sull'European Journal of Epidemiology. Il gruppo di ricerca afferma che un'adeguata assunzione di magnesio ogni giorno può ridurre il rischio di fratture negli adulti di mezza età e gli anziani possono diminuire del 44%. Quindi, come funziona il magnesio per prevenire le fratture?
La funzione principale del magnesio è per la salute delle ossa. La maggior parte dell'assunzione di magnesio sarà immagazzinata nel tessuto osseo, il resto nei muscoli. Il magnesio svolge un ruolo nel regolare un sacco di calcio che entra e lascia la membrana delle cellule ossee e muscolari. Se il livello di magnesio è troppo basso, il processo di trasporto del calcio da e verso le cellule non può funzionare bene. Di conseguenza, si ha un alto rischio di avere ossa fragili a rischio di osteoporosi. Inoltre, troppo calcio fa male alla salute perché può causare crampi muscolari.
Il magnesio funziona anche per aiutare ad assorbire calcio e vitamina D nel corpo. Entrambe queste vitamine e minerali rendono le tue ossa forti e dense. Ecco perché la carenza di magnesio rischia di rendere le ossa fragili anche innescare l'osteoporosi.
Basta per il tuo fabbisogno di magnesio da integratori
Le migliori fonti di magnesio provengono generalmente da alimenti come:
- Latte e prodotti trasformati
- Banane.
- Avocado.
- Germogli di soia.
- Verdure a foglia verde scuro, come spinaci e broccoli.
Tuttavia, i ricercatori hanno dato maggiore enfasi agli anziani e alle persone di mezza età per fornire magnesio e integratori. Perché, aumentando l'assunzione di magnesio dal cibo da solo, non aumenta automaticamente i livelli nel sangue. Soprattutto per i genitori che consumano determinati farmaci o hanno disturbi digestivi.
Soprattutto perché la carenza di magnesio è difficile da vedere fisicamente, i ricercatori suggeriscono che le persone di mezza età e gli anziani controllano regolarmente i livelli di magnesio ogni volta che vedi un medico. Questo è fatto per ridurre il rischio di fratture che sono comunemente sperimentate dai genitori.
