contenuto:
- Video medico: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Cantando, come rimuovere il russare senza effetti collaterali che si sono dimostrati efficaci
- Perché è così?
- Come praticare il canto per ridurre l'abitudine di russare mentre dorme
- Non solo esercizi di canto per ridurre il russare
Video medico: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Il suono fragoroso del russare non solo disturba il sonno delle altre persone vicino a te, ma anche la qualità del tuo sonno. Beh, felice che tu sia un hobby nel cantare o cantare in bagno. Uno studio ha scoperto che la pratica del canto può essere un modo per sbarazzarsi del russare che è preciso e senza effetti collaterali.
Cantando, come rimuovere il russare senza effetti collaterali che si sono dimostrati efficaci
Riportando dalla pagina scelta NHS, un team di ricercatori del Royal Devon e dell'Neter Foundation Trust NHS ha scoperto che la pratica del canto può essere un modo efficace per sbarazzarsi del russare. Questa conclusione è stata ottenuta dopo aver osservato 127 persone che hanno lieve russamento a russare cronico a causa dell'apnea notturna.
Lo studio ha rilevato che le persone alle quali è stato chiesto di praticare abitualmente esercizi vocali di 20 minuti per 3 mesi hanno avuto meno probabilità di russare rispetto a quelli a cui non è stato chiesto di cantare. Coloro che praticano la voce ogni giorno mostrano anche una maggiore resistenza durante le attività e non mostrano sonnolenza durante il giorno.
Esercizi di canto regolari, riferisce il ricercatore, possono ridurre la gravità del russare, la frequenza del russare e il volume del russare in modo che possa in definitiva migliorare la qualità del sonno dei partecipanti. È inversamente proporzionale a coloro che non praticano il canto.
Perché è così?
Finché dormiamo, i muscoli del corpo si rilasseranno. Compresi i muscoli della lingua e del tratto respiratorio nella parte posteriore della gola. I muscoli respiratori affaticati restringeranno le vie aeree in modo che siano più inclini a vibrare quando scaricati dall'aria dai polmoni, mentre la posizione della lingua durante il sonno respinto debolmente bloccherà il passaggio di aria dentro e fuori durante il sonno. La combinazione di queste due cose è quindi produrre un suono russante fastidioso distintivo.Inoltre, la massa muscolare del corpo diminuirà e si rilasserà naturalmente con l'avanzare dell'età.
Riferito sulla pagina di Livestrong, Alise Ojay, un insegnante di canto e musica, ha detto che il canto allena la forza dei muscoli nella parte posteriore della gola, mentre rinforza anche la lingua e i tessuti molli nella parte posteriore della bocca. I ricercatori hanno anche concluso che il canto aumenterà la forza dei muscoli dell'esofago e dei suoi dintorni, in modo che non si distenda facilmente e non effettui le vie aeree strette dentro e fuori durante il sonno.
Questa ricerca ha ancora molte limitazioni e sono necessarie ulteriori ricerche. Anche così, questa scoperta presenta un modo alternativo per eliminare il russare nuovo e sicuro.
Come praticare il canto per ridurre l'abitudine di russare mentre dorme
Non aver paura o imbarazzo se la tua voce è brutta quando canti. Non hai bisogno di capire veramente come leggere le scale come un musicista professionista per praticare come ridurre questo russare.
Pronuncia semplicemente"La la la" o "ma ma ma" dal più basso al più alto possibile, quindi di nuovo dal tono più alto a quello più basso. Successivamente, sostituisci la pronuncia con il suono "Ung-gah". Il suono "ung" fa sì che il tessuto molle del palato tocchi il dorso della lingua e il suono "gah" ritorni nella sua posizione originale.
Ripetendo questi suoni si allenano i muscoli intorno alla gola in modo che siano più forti e impediscano loro di rilassarsi durante il sonno.
Non solo esercizi di canto per ridurre il russare
Riferito alla pagina Notizie mediche di oggi, Malcolm Hilton, un medico otorinolaringoiatra presso l'Exeter Hospital dell'Università di Exeter Medical School, ha affermato che eliminare il russare non è solo facendo una cosa. Praticare il canto da solo non smette necessariamente di russare.
Hilton consiglia di accompagnarlo con cambiamenti nello stile di vita. Ad esempio:
- Perdere peso
- Ridurre il consumo di alcol
- Smetti di fumare
- Evitare l'uso di tranquillanti
- Assicurati di bere abbastanza acqua prima di andare a letto
Oltre ai cambiamenti dello stile di vita, ci sono un certo numero di cose che puoi fare anche prima di andare a letto, vale a dire:
- Cambia posizione dormiente. Posiziona la testa più in alto mentre dormi.
- Pulire il naso, dormire con una congestione nasale rende più facile il verificarsi del rischio di russare
- Mantieni la camera umida. L'aria troppo secca può irritare le membrane nasali e della gola e renderla gonfia. Umidificatori o umidificatori a casa possono aiutarti a mantenere l'umidità della stanza.
