contenuto:
- Quali sono le calorie?
- Fonte di calorie da cibo e bevande
- Ci sono anche calorie vuote
- Grasso solido e zuccheri aggiunti:
- Grasso solido:
- Zucchero aggiuntivo:
- Qual è il mio fabbisogno calorico giornaliero?
Potresti aver sentito parlare molto delle calorie. Soprattutto se stai perdendo peso, quindi devi limitare il tuo apporto calorico giornaliero. Tuttavia, quali sono esattamente le calorie e perché questo sembra essere un nemico per molte persone? È vero che le calorie sono un nemico per la salute? Bene, per non sbagliare la domanda di calorie, prima considera la spiegazione completa qui sotto.
Quali sono le calorie?
Secondo il dizionario medico di Medilexicon, le calorie sono unità di calore o contenuto energetico. Tuttavia, più precisamente le calorie sono la quantità di energia che si ottiene da cibi e bevande, o l'energia che bruciamo attraverso le attività quotidiane. In poche parole, le calorie sono l'energia necessaria all'organismo per essere in grado di muoversi e svolgere correttamente le loro funzioni.
Ad esempio, una mela che mangi contiene circa 80 calorie. Nel frattempo, camminare per 10 minuti richiede circa 30 calorie. Quante calorie brucia il tuo corpo dipende dalla tua altezza, peso, età, sesso e livello di attività fisica.
Esistono due tipi di calorie, vale a dire:
- Piccole calorie (Cal)
- Grandi calorie (Kal, Kkal)
Dovrebbe essere notato, 1 grande caloria (1Kcal) è uguale a 1.000 piccole calorie.
Quando si visualizzano le etichette nutrizionali sugli imballaggi di alimenti o bevande, le calorie elencate sono grandi calorie, vale a dire kilocalorie (Kcal). Lo snack al cioccolato menzionato contiene 250 calorie, in realtà contiene 250.000 calorie.
Unicamente, la maggior parte della gente pensa che le calorie siano solo nel cibo e nelle bevande, anche se tutto ciò che contiene energia ha calorie. Anche il carbone contiene calorie, ma in effetti gli esseri umani non riceveranno nutrienti importanti dal carbone, quindi non ha senso consumare queste fonti di calorie.
Fonte di calorie da cibo e bevande
Le calorie sono uno dei bisogni umani fondamentali per sopravvivere e svolgere le attività quotidiane. Le calorie possono essere ottenute dal consumo di cibo e bevande. Quasi tutti i tipi di alimenti e bevande contengono calorie. Anche il tè che non usa lo zucchero contiene calorie anche se è molto poco.
Perché è così? Bene, queste calorie non sono in realtà un nutriente o nutriente, ma possono essere ottenute da vari tipi di nutrienti. Sì, le calorie possono essere ottenute da macro nutrienti come proteine, grassi e carboidrati. Questi tre nutrienti saranno digeriti nel corpo e successivamente convertiti in calorie. Se è diventato una caloria, allora il tuo corpo può usarlo come fonte di energia.
Pertanto, qualsiasi cibo e bevanda contenente proteine, grassi e carboidrati contiene certamente calorie. La quantità di calorie è diversa. Le calorie da alimenti naturali come frutta e verdura sono generalmente inferiori alle calorie degli alimenti trasformati come patatine fritte confezionate, ciambelle e altri.
Ci sono anche calorie vuote
Le calorie vuote sono il tipo di calorie derivate dal grasso solido e dallo zucchero aggiunto nei prodotti alimentari. Le calorie vuote hanno pochissimo valore nutrizionale, nessuna fibra alimentare, aminoacidi, antiossidanti, minerali o vitamine che contano. Le calorie vuote rendono il cibo più delizioso ma possono causare obesità se consumate in eccesso.
Ora, questo tipo di calorie vuote viene spesso pubblicizzato come un nemico per la salute. Soprattutto per coloro che vogliono perdere peso o che mantengono un peso corporeo ideale. Oltre a ciò, le calorie sono un importante apporto che tutti devono affrontare ogni giorno.
I cibi sottostanti hanno un sacco di contenuto calorico vuoto:
Grasso solido e zuccheri aggiunti:
- Gelato
- affondatore
- pasta
- pane abbrustolito
- torta
Grasso solido:
- fritto
- costolette
- Carne affumicata
- salsiccia
- formaggio
- pizza
Zucchero aggiuntivo:
- Bevande analcoliche con aromi di frutta
- Bevande isotoniche
- Bevanda energetica
- Bevande gassate
Qual è il mio fabbisogno calorico giornaliero?
Per non sovraccaricare o mancare di calorie, devi sapere quali sono le tue esigenze caloriche giornaliere. Bene, le esigenze caloriche di ogni persona variano a seconda di diversi fattori. Pertanto, è necessario calcolarlo con la formula corretta. Non preoccuparti, quindi i risultati sono accurati Puoi calcolare quali sono le tue esigenze caloriche giornaliere in questo calcolatore di BMR o al seguente link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Dopo aver appreso quali sono le tue esigenze caloriche, devi progettare una dieta equilibrata e un menu di attività fisica. Puoi chiedere aiuto a un nutrizionista opersonal traineril tuo sport per preparare il piano di vita sano. Si consiglia inoltre di consultare un medico se si hanno determinate condizioni mediche come diabete, malattie cardiache, malattie autoimmuni e disturbi digestivi.
