contenuto:
- Video medico: Sintomi che indicano una carenza di vitamina B12
- Assumere troppa vitamina in realtà non è necessaria
- Gli effetti del bere troppi integratori vitaminici
- Eccesso di vitamina D
- Eccesso di vitamina C
- Eccesso di vitamina A
- Ferro in eccesso
Video medico: Sintomi che indicano una carenza di vitamina B12
Supplementi di vitamine possono essere necessari per coloro che ne hanno bisogno perché l'assunzione di vitamine dal cibo da solo potrebbe non soddisfare i vostri bisogni. Tuttavia, dovresti prendere in considerazione il dosaggio e le istruzioni per l'uso di integratori vitaminici prima di consumarli. Perché, prendere troppa vitamina o non assumerla in base alla dose può mettere a repentaglio la salute.
Assumere troppa vitamina in realtà non è necessaria
Quando pensi che l'assunzione di cibo non sia sufficiente per soddisfare i tuoi bisogni vitaminici, forse vuoi assumere integratori vitaminici come scorciatoia per soddisfare i tuoi bisogni vitaminici. Tuttavia, prima di assumere un integratore vitaminico, dovresti pensa bene hai davvero bisogno di assumere integratori vitaminici? È possibile, aggiungendo un po 'di più alla tua assunzione di verdura e frutta, i tuoi fabbisogni di vitamine sono sufficienti, quindi non devi assumere integratori vitaminici.
Più assunzione di vitamine di quanto il tuo corpo ha bisogno è in realtà inutile perché non c'è alcun beneficio per il corpo. Il corpo ha il proprio sistema per regolare la quantità di sostanze nutritive da alimenti o integratori che il corpo assumerà se necessario. Come Johanna Dwyer, RD, ricercatrice senior presso l'ufficio degli integratori dietetici del National Institutes of Health, ha dichiarato: "La maggior parte delle persone non si rende conto che non ci sono vantaggi se prendono integratori di vitamine dall'ammontare raccomandato e non conoscono gli svantaggi", ha detto WebMD ,
Alcune vitamine che vengono consumate in eccesso possono avere un impatto che non è comodo per te. Ad esempio, se consumi troppa vitamina C o minerali di zinco, potresti sentire nausea, diarrea e crampi allo stomaco. Troppo consumo di selenio può anche portare a perdita di capelli, indigestione, affaticamento e lieve danno ai nervi.
Gli effetti del bere troppi integratori vitaminici
La maggior parte delle vitamine ha i propri limiti di consumo sicuro. Quindi, se consumi vitamine ancora entro i limiti di sicurezza, questo non ti farà provare problemi. Ad esempio, l'acido folico ha un limite di sicurezza di 1000 microgrammi al giorno per gli adulti.
Tuttavia, se lo consumi più del limite di sicurezza, questo ti farà provare problemi di salute. Sebbene le vitamine idrosolubili vengano rilasciate dal corpo quando le consumiamo eccessivamente, ci sono anche quelle che rimangono nel tuo corpo. Questa vitamina può raggiungere livelli tossici e causare effetti negativi sulla salute.
Eccesso di vitamina D
Le vitamine sono necessarie al corpo per la crescita e lo sviluppo delle ossa. Tuttavia, consumare troppa vitamina D può causare gravi problemi cardiaci. Adulti che consumano regolarmente vitamina D più di 4000 UI (il limite di sicurezza per il consumo di vitamina D), che si ottiene da cibi e integratori, può causare problemi cardiaci.
Eccesso di vitamina C
Gli alimenti che contengono vitamina C sono solitamente ricchi di antiossidanti che possono proteggere le cellule del corpo dai pericoli dei radicali liberi. Tuttavia, anche il consumo eccessivo di vitamina C è pericoloso per te, anche se la vitamina C è inclusa nel tipo di vitamine idrosolubili. Il limite di sicurezza per il consumo di vitamina C è 2000 mg, Se consumi più di questo importo, puoi provare il vomito, bruciore di stomacomal di testa, insonnia e calcoli renali. È meglio se si consuma vitamina C non più di 1000 mg, da cibo o integratori. Il consumo di più di 1000 mg può causare diarrea.
Eccesso di vitamina A
La vitamina A svolge un ruolo importante nella visione e anche per la salute della pelle, dei denti e delle ossa. Tuttavia, consumare troppa vitamina A può anche causare vari problemi, come nausea, vomito, diarrea, perdita di appetito, affaticamento, mal di testa, vertigini, visione offuscata, scarsa coordinazione muscolare, dolore osseo, prurito, perdita di capelli, irregolarità mestruale , osteoporosi e danni al fegato.
L'eccesso di vitamina A nel corpo è anche conosciuto come ipervitaminosi A. Questa malattia ha sintomi come perdita di capelli, danni al fegato, sanguinamento, coma e persino la morte. Ricerche recenti mostrano anche che gli integratori ricchi di vitamina A possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni e malattie cardiache. Il limite di sicurezza per il consumo di vitamina A è 3000 mg.
Ferro in eccesso
Sperimenterai anemia se ti manca l'apporto di ferro. Tuttavia, troppo l'apporto di ferro non è buono per il corpo. Il ferro che non viene usato dal corpo si accumula nel corpo e può causare avvelenamento. Troppo consumo di integratori di ferro può causare scolorimento della pelle, ingrossamento del fegato e della milza, dolore addominale, insufficienza cardiaca congestizia, battito cardiaco irregolare e diabete mellito di tipo 1.
I bisogni di ferro di ogni persona variano. Il limite sicuro di assunzione di ferro è circa 20 mg / kg di peso corporeo, Oltre questo limite, puoi provare dolore addominale, vomito, respiro accelerato, danni agli organi, coma e persino morte. È meglio consumare ferro non più di 45 mg al giorno.
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