contenuto:
- Video medico: Street Food da 1 $ Che Puoi Provare In Diverse Nazioni
- Quali sono i benefici delle banane per la salute?
- 1. Buono per la digestione
- 2. Abbassare la pressione sanguigna
- 3. Ridurre il rischio di ictus
- 4. Aumenta l'energia
- 5. Ricco di magnesio
- 6. Buone risorse di manganese
- 7. Frutta ricca di fibre
- 8. Allevia il bruciore di stomaco e previene le ulcere gastriche
- 9. Sano per la pelle
Video medico: Street Food da 1 $ Che Puoi Provare In Diverse Nazioni
Chi non ha familiarità con le banane? Ha un sapore delizioso e il prezzo accessibile rende questo frutto uno dei preferiti di molte persone. Lo sapevi che ci sono molti benefici delle banane per la salute?
Quali sono i benefici delle banane per la salute?
1. Buono per la digestione
Se hai sentito il termine influenza dello stomaco o hai sperimentato un'intossicazione alimentare, le banane sono la scelta giusta per calmare il tumulto allo stomaco. Una consistenza morbida di banana rende questo alimento facilmente passabile attraverso il tubo digerente e il suo contenuto di potassio aiuta a sostituire gli elettroliti che escono dal tuo corpo. Inoltre, il contenuto di fibre aiuta anche ad aumentare la densità fecale e allevia la diarrea.
Un altro vantaggio delle banane per la digestione è di alleviare il problema della nausea mattutina nelle donne in gravidanza. Le banane sono ricche di vitamina B6, una vitamina che si raccomanda di consumare durante la gravidanza per ridurre il problema di nausea e vomito.
2. Abbassare la pressione sanguigna
Il contenuto di potassio nelle banane può aiutare a ridurre la pressione sanguigna. L'American Heart Association (AHA) raccomanda alle persone con ipertensione di consumare cibi ad alto contenuto di potassio per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. Questo perché il potassio ha un ruolo nell'abbassare la pressione sanguigna riducendo i livelli di sodio nel corpo. Naturalmente, questa dieta deve anche essere bilanciata riducendo gli alimenti che contengono molto sale e grassi.
3. Ridurre il rischio di ictus
Il potassio nelle banane non solo aiuta a ridurre la pressione sanguigna. Per le donne anziane che hanno superato la menopausa, i benefici delle banane possono aiutarti a proteggerti da un ictus. Secondo uno studio dell'AHA, le donne in post-menopausa che consumano abitualmente cibi ad alto contenuto di potassio hanno un minor rischio di ictus rispetto a quelli che non mangiano cibo in ogni momento
4. Aumenta l'energia
Se hai bisogno di energia extra per fare esercizio, prova a mangiare banane. Uno studio dimostra che le banane possono essere utilizzate come ingrediente principale nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi. Infatti, è noto che le banane offrono più benefici delle normali bevande sportive perché contengono potassio, carboidrati, fibre e vitamina B-6 naturale. Le bevande sportive contengono sostanze nutritive, ma contengono anche zucchero e altri ingredienti artificiali.
5. Ricco di magnesio
Il magnesio è un minerale che aiuta ogni organo e sistema nel corpo a funzionare normalmente. Il magnesio è importante per la formazione delle proteine, il mantenimento della funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e il controllo dello zucchero e della pressione sanguigna.
La carenza di magnesio può portare a riduzione dell'appetito, emicrania, osteoporosi, nausea e vomito, formicolio, disturbi del ritmo cardiaco e convulsioni. L'abitudine di bere alcolici, il diabete di tipo 2, i disturbi gastrointestinali e la mancanza di assunzione di cibo possono causare il rischio di carenza di magnesio.
L'aggiunta di banane alla dieta può impedire di sperimentare una carenza di magnesio. Due banane di media grandezza contengono il 16% del fabbisogno giornaliero di magnesio.
6. Buone risorse di manganese
Raramente puoi sentire parlare di manganese. Tuttavia, questo minerale è un minerale che è molto importante per mantenere un corpo sano. Il manganese aiuta a metabolizzare i carboidrati, il colesterolo e gli amminoacidi nel corpo umano. Inoltre, questo minerale svolge anche un ruolo importante nella crescita delle ossa e nella cicatrizzazione delle ferite.
Alcuni studi mostrano che le donne che hanno l'osteoporosi hanno livelli più bassi di manganese nel corpo rispetto a quelli che non hanno l'osteoporosi. Il manganese è anche pensato per prevenire l'emicrania, ridurre il rischio di complicazioni della gravidanza e ridurre il rischio di morte per un attacco di cuore.
Due banane di media grandezza contengono circa il 30% del fabbisogno giornaliero di manganese.
7. Frutta ricca di fibre
Il fabbisogno di fibre negli uomini di età inferiore ai 50 anni è di circa 38 grammi al giorno e di 25 grammi al giorno per le donne. La maggior parte delle persone non soddisfa affatto questo requisito di fibra. Anche se la fibra è molto importante per mantenere la salute del tratto digestivo e mantenere i movimenti intestinali. Inoltre, la fibra è anche importante per mantenere i livelli di colesterolo e controllare i livelli di zucchero nel sangue.
La fibra può anche aiutarti a perdere peso perché ti mantiene più a lungo. Alimenti ricchi di fibre come verdure e frutta fresca, così come il grano, contengono grassi cattivi e calorie inferiori rispetto ad altri alimenti dietetici.
Due banane di media grandezza contengono 6 grammi di fibre, che corrispondono all'incirca al 23% del fabbisogno giornaliero.
8. Allevia il bruciore di stomaco e previene le ulcere gastriche
Le banane sono antiacidi naturali e funzionano per neutralizzare l'acido dello stomaco. Le banane contengono anche flavonoidi antiossidanti chiamati leucocianidine, che aiutano ad aumentare le mucose nello stomaco per prevenire l'insorgenza di ulcere gastriche.
9. Sano per la pelle
Non gettare banane troppo mature se vuoi ottenere i benefici delle banane per la salute della tua pelle. La maturità della banana può essere utilizzata come maschera facciale. Le banane contengono vitamina C, un antiossidante che è importante nella formazione del collagene e aiuta a prevenire i danni dalla luce UV. Le banane sono anche conosciute per prevenire l'acne, assorbire l'olio e idratare la pelle secca.
Per fare una maschera dalle banane, schiacciare la banana matura in una miscela di pasta liscia. Applicare una maschera di banana sulla pelle del viso pulita e lasciarla per almeno 15 minuti. Dopo di ciò, risciacquare con acqua fino alla pulizia. Per aggiungere umidità, è possibile aggiungere un cucchiaino di miele o yogurt greco naturale.
