contenuto:
- Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
- Cos'è l'appetito?
- Cosa può ridurre e aumentare l'appetito?
- 1. Ormoni che influenzano l'appetito
- 2. Il sistema nervoso che colpisce l'appetito
- 3. Ambiente sociale
- 4. Aspetto alimentare
- 5. Emozioni e psicologico
- 6. Abitudini o routine
- Come controlli l'appetito?
Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
Appetito, piccole cose ma possono avere un grande impatto su di te. L'appetito incontrollato può farti mangiare di più e alla fine portare ad un eccessivo aumento di peso. Oppure, potrebbe essere il contrario se perdi l'appetito, quindi i bisogni nutrizionali del tuo corpo non possono essere soddisfatti e alla fine può rendere il tuo corpo magro e il tuo sistema immunitario diminuisce. Forse lo consideri banale, ma il tuo appetito ha una grande influenza sulla tua dieta e salute. Quali sono le cose che possono aumentare l'appetito? In precedenza, dobbiamo prima sapere come si presenta l'appetito.
Cos'è l'appetito?
Appetito o appetito è il tuo desiderio di mangiare. Questo desiderio ti fa mangiare per fornire i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno. In questo modo, l'appetito mantenuto fa bene a te e alla tua salute.
L'appetito apparirà di solito quando hai fame. La fame è una sensazione spiacevole che sorge quando il tuo corpo ha bisogno di mangiare. Tuttavia, l'appetito può apparire quando in realtà non si ha fame, questo può verificarsi a causa di vari fattori. Questo è ciò di cui dovresti essere a conoscenza, l'appetito che spesso appare senza fame ti farà spesso mangiare troppo. L'eccesso di cibo ti farà diventare sovrappeso.
Cosa può ridurre e aumentare l'appetito?
L'appetito è una cosa molto complessa, che coinvolge il cervello e le interazioni ormonali ed è influenzato da abitudini, segnali esterni ed emozioni. Molti fattori possono ridurre e aumentare l'appetito, possono essere causati da fattori nel corpo o fattori dall'ambiente esterno.
1. Ormoni che influenzano l'appetito
Gli ormoni funzionano per mantenere l'equilibrio nel tuo corpo. Il tuo sistema digestivo coinvolge anche gli ormoni per sostenere il suo lavoro. Alcuni ormoni che influenzano l'appetito sono:
leptina
La leptina è un ormone che sopprime l'appetito Si. Questo ormone viene rilasciato dalle cellule di grasso nel corpo. Livelli di leptina nel picco del corpo quando hai mangiato o quando sei pieno. Quindi, quando hai mangiato molto e sei pieno, allora il tuo appetito è perso a causa del lavoro di questo ormone leptina.
Poiché la leptina è prodotta dalle cellule adipose, la quantità di leptina nel corpo di una persona è proporzionale alla quantità di grasso nel corpo. Tuttavia, nelle persone obese, la resistenza alla leptina di solito si verifica, quindi la persona non è sensibile ai segnali di sazietà.
grelina
Questo ormone è l'opposto della leptina. Se la leptina sopprime l'appetito, quindi la grelina innescare l'appetito, Questo ormone viene rilasciato dallo stomaco quando lo stomaco è vuoto e richiede cibo. L'ormone grelina aumenta di numero prima del pasto e poi diminuisce di numero quando hai mangiato. "Questo accade naturalmente ogni quattro ore", ha detto Nolan Cohn, citato dal dietologo di oggi.
Nelle persone obese, il livello dell'ormone grelina è inferiore. Tuttavia, le persone obese sono più sensibili agli stimoli dell'appetito.
Altri ormoni che influenzano l'appetito includono somatostatina, amilina, colecistochinina, glucagone, insulina e altri.
2. Il sistema nervoso che colpisce l'appetito
Oltre agli ormoni, il sistema nervoso attraverso i neurotrasmettitori (composti simili agli ormoni) può anche influenzare l'appetito. Alcuni neurotrasmettitori che influenzano l'appetito sono:
Neuropeptide Y
La grelina comunica con il cervello e attiva il rilascio di neurotrasmettitori chiamati neuropeptidi Y. Questo ormone viene rilasciato dall'ipotalamo che funge anche da stimola la fame, Questi neurotrasmettitori vengono solitamente rilasciati quando il grasso corporeo è basso o quando il corpo ha iniziato a mancare di cibo. Nell'intestino, il neuropeptide Y può rallentare lo svuotamento gastrico e il tempo di transito del cibo.
dopamina
La dopamina è un neurotrasmettitore cerebrale associato agli ormoni della sazietà (sopprime l'appetito). La dopamina può attivare centri di piacere nel cervello che possono influenzare l'umore e l'assunzione di cibo. I livelli di dopamina possono aumentare a causa dell'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri, entrambi i tipi di cibo possono aumentare il piacere. Tuttavia, entrambi i tipi di cibo possono anche aumentare l'appetito, quindi mangi troppo e ti fa ingrassare.
Altri neurotrasmettitori che influenzano l'appetito includono anche serotonina, norepinefrina, acetilcolina e altri.
3. Ambiente sociale
L'ambiente sociale influenza anche il tuo appetito. Ad esempio, mangiare con gli amici o la famiglia può aumentare l'appetito. Il tuo appetito può anche aumentare quando mangi in un momento e in un posto che fa per te.
4. Aspetto alimentare
Ad esempio, la dimensione del cibo, l'imballaggio del cibo, il gusto e la consistenza del cibo e l'aroma del cibo. Di solito hai più appetito da mangiare se l'aspetto del cibo corrisponde alle tue preferenze.
5. Emozioni e psicologico
Lo stress, l'ansia e il disagio possono far sparire l'appetito o viceversa a seconda dell'individuo. Indirettamente, le tue emozioni influenzano anche il tuo appetito.
6. Abitudini o routine
L'appetito può anche sorgere a causa di abitudini alimentari o di abitudini alimentari che spesso si fanno. Questo può anche essere correlato alla cultura nell'ambiente intorno a te. Ad esempio, c'è una torta di compleanno per le feste di compleanno, le abitudini alimentari con gli amici il venerdì sera, o il relax con la famiglia mentre si fanno spuntini davanti alla TV ogni giorno di riposo, e così via.
Come controlli l'appetito?
- Conosci il tuo appetito, vuoi mangiare quando hai davvero fame? Se lo è, mangia e quando sei pieno, smetti di mangiare.
- dovrebbe non mangiare quando non hai fame, Mangiare quando non hai fame può farti mangiare di più per sentirti meglio.
- JSogna finché non mangi quando hai fame, Non mangiare quando si ha fame può effettivamente aumentare l'appetito e alla fine si può mangiare di più in un secondo momento.
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