contenuto:
- Varie abitudini che fanno salire rapidamente il peso
- 1. Mangia troppo velocemente
- 2. Mancanza di sonno
- 3. Mancanza di bere
- 4. Mangia spuntini malsani
- 5. Mangia senza un programma regolare
Panico perché il tuo peso aumenta rapidamente? Aspetta un attimo. Forse qualcosa non va nelle tue abitudini quotidiane. Perché l'aumento di peso non è sempre perché mangi molto. Ci sono varie abitudini quotidiane banali che possono inconsapevolmente fare guadagnare peso velocemente. Cosa stai facendo? Ecco la recensione.
Varie abitudini che fanno salire rapidamente il peso
1. Mangia troppo velocemente
Dense attività quotidiane a una pila di lavori in attesa di essere risolti spesso ti fanno abbreviare i pasti ogni giorno. Invece di mangiare casualmente, mangi solo a velocità super, con il principio che lo stomaco è pieno. Se continui a mantenere questa abitudine, non sorprenderti se la bilancia è aumentata.
Citato da Healthline, uno studio dimostra che le persone che hanno abitudini alimentari veloci tendono ad essere sovrappeso o obese. Quando si mangia troppo velocemente, al corpo non viene data l'opportunità di dire al cervello che lo stomaco è pieno. Pertanto, mangerai più del necessario per il tuo corpo.
La soluzione, cercare di rallentare il tempo del pasto masticando di più e godendo ogni morso. In modo che il corpo abbia il tempo di fornire informazioni al cervello che è completamente riempito.
2. Mancanza di sonno
Michael Breus, un esperto che si occupa di affrontare i disturbi del sonno in America, afferma che quando chiudiamo gli occhi troppo poco per dormire, il nostro metabolismo rallenta per risparmiare energia. Questo rallentamento innesca quindi l'ormone cortisolo che può aumentare l'appetito. Il corpo quindi pensa che tu abbia bisogno di molta energia, così lui chiede più cibo.
Inoltre, la mancanza di sonno fa sì che il corpo rilasci più ghrelina (un ormone che segnala la fame) e riduca la leptina (un ormone che segnala una sensazione di pienezza). L'irregolarità di questi ormoni ti fa venire voglia di mangiare di più e non avere la sensibilità di sapere quando smettere di masticare.
Non solo, in un altro studio sono emerse prove del fatto che le persone che non hanno sonno sono a rischio di avere grasso ventre o viscerale. Se lasciato da solo, il grasso addominale può aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2.
3. Mancanza di bere
Se pensi che bere sia un'abitudine banale, allora dovresti fermare il pensiero. Le persone che bevono meno rischiano di avere vari problemi di salute, uno dei quali può accelerare il peso velocemente.
La ricerca mostra che la sete viene spesso interpretata erroneamente dal corpo come un segnale di fame da parte del corpo. Pertanto, i risultati dello studio dimostrano che le persone che bevono due tazze di acqua prima di colazione consumano il 22% delle calorie più basse nel cibo rispetto a quelle che non bevono affatto acqua.
Ma non fraintendermi, non tutte le bevande possono essere consumate a volontà. La ricerca mostra che le persone che bevono bibite gassate ogni giorno hanno un girovita sei volte più grande di quelli che non bevono affatto. Altre bevande dolci che contengono zucchero come bevande in bottiglia possono anche far aumentare rapidamente il peso corporeo se consumate ogni giorno.
Per questo, prova a bere acqua perché non hai affatto calorie in modo da evitare l'obesità. Inoltre, l'acqua potabile ha anche vari altri benefici come la salute della pelle, aiuta a rimuovere le tossine dal corpo e leviga il sistema digestivo.
4. Mangia spuntini malsani
L'eccesso di fame è una delle ragioni per cui le persone aumentano di peso. Quando qualcuno ha fame, mangerà in grandi quantità. Di conseguenza, l'appetito diventa incontrollabile e divora tutto il cibo di fronte ad esso sia sano che non.
Bene, un modo per combattere la fame eccessiva è mangiare spuntini tra un pasto e l'altro. Ma non solo uno spuntino, perché dovresti scegliere spuntino salutare che può sconfiggere la fame frenando il desiderio di mangiare cibi malsani.
Prova a mangiare spuntini con un basso indice glicemico tra i pasti abbondanti. Uno spuntino con un basso indice glicemico può aiutarti a riempirti più a lungo, evitando i pasti abbondanti.
Uno dei cibi più salutari con un basso indice glicemico che può essere usato come spuntino è la soia. I semi di soia contengono acidi grassi insaturi, fibre, antiossidanti e anche proteine. L'alto contenuto di fibre e proteine nei semi di soia può fornire l'energia necessaria e renderti più a lungo. In questo modo non sarai confuso quando vedrai del cibo al tuo prossimo pasto. Per questo, scegli spuntini salutari dai semi di soia trasformati per riempire il tuo vuoto pasto.
5. Mangia senza un programma regolare
Anche se spesso considerato banale, mangiare a orari regolari risulta avere benefici per la salute. Se non si dispone di pasti regolari, allora ci sono momenti in cui ti sentirai molto affamato. Di conseguenza, mangerete come volete senza controllo.
Inoltre, gli studi hanno dimostrato che le persone che hanno pasti regolari tendono a sentirsi meno affamati prima di mangiare e si sentiranno più sazi dopo aver mangiato. Al contrario, le persone che hanno orari di pasto disordinati si sentiranno più affamati e mangeranno di più.
Ciò interromperà anche l'orologio interno del corpo che dovrebbe avere un processo regolare come l'appetito e il metabolismo e la digestione del cibo. Di conseguenza, le persone che non hanno orari di pasto regolari sono ad alto rischio di avere malattie croniche come la sindrome metabolica, malattie cardiache, insulino-resistenza e scarso controllo della glicemia.
Con un pasto regolare, potrai facilmente controllare la porzione e il tipo di cibo consumato. Inoltre, mangiare a intervalli regolari fa anche bene alla salute del pancreas. Perché il pancreas non può funzionare in modo ottimale per produrre insulina a stomaco vuoto.
