contenuto:
- Video medico: Miglior cibo per aumentare la fornitura di latte materno
- Può una dieta madre durante l'allattamento?
- Come gestisci una dieta sana per le madri che allattano?
- 1. Non limitare troppo il consumo di cibo
- 2. Abbassa gradualmente l'assunzione di cibo
- 3. Non fare il pieno di energia dopo il parto
- 4. Dai da mangiare al tuo bambino il più spesso possibile
- 5. Mangia cibo sano
- 6. Fai esercizio regolarmente
Video medico: Miglior cibo per aumentare la fornitura di latte materno
Alcuni di voi potrebbero avere o stanno perdendo peso durante l'allattamento. Perché non si può aspettare di ripristinare il peso come prima della gravidanza, quindi si avvia un programma per perdere peso quando si allatta al seno. In realtà, i tuoi bisogni nutrizionali durante l'allattamento sono alti quanto quando sei incinta, anche di più. Fai attenzione, una dieta per dimagrire molto rigorosa mentre l'allattamento al seno potrebbe avere un impatto negativo su di te e sul tuo bambino. In realtà, può o no una dieta dimagrante durante l'allattamento? Esiste una dieta sana per le madri che allattano, in modo da non pregiudicare l'alimentazione dei bambini?
Può una dieta madre durante l'allattamento?
Quando allatti al seno, hai ancora bisogno di molte sostanze nutritive per produrre latte. Se questa sostanza nutritiva non è soddisfatta, colui che perde è te perché il tuo corpo in seguito assumerà nutrienti nel corpo per produrre latte. Il cibo che mangi non influisce davvero sulla produzione di latte materno, ma è importante per te soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali durante l'allattamento.
La dieta durante la gravidanza va bene se fatta bene. Ma non avere nemmeno un effetto negativo su te e il tuo bambino. Ad esempio, il tuo corpo si affloscia perché manchi di cibo, quindi hai problemi a prendersi cura del tuo bambino. Anche se fai una dieta durante l'allattamento, dovresti comunque prestare attenzione all'adempimento dei nutrienti per il tuo corpo e per la produzione di latte materno. Quindi, non interferirà anche con la crescita e lo sviluppo del bambino che dipende ancora dal latte materno.
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Come gestisci una dieta sana per le madri che allattano?
In realtà quando si allatta al seno, il tuo corpo ha bruciato calorie fino a 200-500 calorie. Sì, l'allattamento al seno aiuta anche a perdere peso, soprattutto se allatti al seno il tuo bambino esclusivamente 6 mesi o più.
Se si desidera una dieta durante l'allattamento, è necessario seguire queste istruzioni di dieta per garantire che la dieta sia sicura per voi e il vostro bambino.
1. Non limitare troppo il consumo di cibo
Una dieta dimagrante troppo stretta non è buona da fare. Devi ancora soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Quando sei incinta, dovresti consumare almeno 1500-1800 calorie al giorno. Alcune madri potrebbero aver bisogno di più calorie. Non essere inferiore a quel numero, perché l'apporto di calorie inferiori a quel numero potrebbe interferire con la produzione di latte. Almeno si perde solo 0,5-1 kg a settimana e non più di questo. Una maggiore perdita di peso può influenzare anche la produzione di latte.
2. Abbassa gradualmente l'assunzione di cibo
Diminuzioni drastiche e improvvise nella porzione di cibo possono ridurre la produzione di latte. Un'improvvisa diminuzione dell'apporto calorico in grandi quantità può anche far pensare al tuo corpo come a una fame. Di conseguenza, il corpo risponde a questo riducendo la quantità di produzione di latte.
3. Non fare il pieno di energia dopo il parto
Si consiglia di non seguire una dieta dimagrante all'inizio del periodo successivo alla nascita. Dopo il parto, hai bisogno di molte sostanze nutritive per accelerare il recupero del tuo corpo dopo il parto. Una dieta dimagrante in questo momento può far durare più a lungo il periodo di recupero e farti sentire più stanco. Quindi, se vuoi fare una dieta durante l'allattamento, dovresti farlo almeno 2 mesi dopo la nascita del tuo bambino.
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4. Dai da mangiare al tuo bambino il più spesso possibile
Più spesso allatti al seno il tuo bambino, più latte produci. Ciò supporterà la regolare consegna dell'allattamento al seno, quindi sei maggiormente in grado di dare un allattamento esclusivo al tuo bambino per 6 mesi. L'allattamento al seno esclusivo può aumentare la perdita di peso. Sei in grado di ripristinare la forma del tuo corpo come prima della gravidanza, quando stai allattando esclusivamente.
5. Mangia cibo sano
Anche se sei a dieta, questo non è un ostacolo per continuare a mangiare cibi sani. Solo, forse hai bisogno di cambiare il modo in cui cucini il cibo. Ad esempio, cambiare l'abitudine di mangiare cibi fritti con quelli bolliti. Questo può ridurre un numero di calorie ottenute dal petrolio. Aumentare il consumo di frutta e verdura (almeno 5 porzioni al giorno), moltiplicare i cibi fibrosi (ad esempio, sostituire il riso bianco con riso integrale), scegliere proteine che contengono meno grassi (come carne magra, pesce, tofu, tempeh, arachidi) noci, latte magro) e bere molta acqua. Invece di consumare bevande zuccherine che contengono calorie in eccesso, dovresti preferire bere acqua più sana.
6. Fai esercizio regolarmente
Non dimenticare di fare regolarmente esercizio fisico per sostenere la tua perdita di peso. Questo è meglio di una dieta rigorosa.
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