contenuto:
- Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena
- Cos'è l'esercizio cardio?
- Esercizio cardio efficacemente eliminare il grasso della pancia?
- Cardio errato può effettivamente aumentare il grasso nello stomaco
Video medico: Un Semplice Esercizio per Perdere Grasso Velocemente su Pancia e Schiena
Alcuni organi importanti si trovano nello stomaco, come fegato e reni. Il grasso attorno all'addome è necessario come cuscinetto per proteggere questi importanti organi. Tuttavia, cosa succede se c'è troppo grasso nello stomaco?
Grasso della pancia o spesso chiamato grasso viscerale troppo vicino allo stomaco può aumentare il rischio di malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e persino cancro. Pertanto, non sorprende che molte persone vogliono perdere il grasso della pancia. Oltre a supportare l'aspetto per renderlo più sottile, è anche importante mantenere un corpo sano.
Molte persone che vogliono il loro stomaco non sono grasse e sembrano magre. Non solo donne, ma anche uomini. Per sbarazzarsi del grasso della pancia, di solito fanno cardio, come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda. Tuttavia, è vero che l'esercizio cardio è efficace nel rimuovere il grasso della pancia?
Per rispondere a questa domanda, sembra che dobbiamo sapere in anticipo che cos'è il cardio e i suoi benefici.
Cos'è l'esercizio cardio?
L'esercizio cardio è l'esercizio per aumentare la frequenza cardiaca, dove il cuore è composto da muscoli. Questi muscoli devono muoversi per renderli di nuovo più forti e forti. Quando il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule di bruciare più grasso durante l'attività fisica e a riposo.
L'esercizio cardio produce più movimento muscolare per un periodo di tempo continuo per mantenere la frequenza cardiaca di almeno il 50% del suo livello massimo. Inoltre, i benefici del cardio sono di rafforzare il cuore e i polmoni, aumentare la resistenza ossea, ridurre lo stress e anche migliorare la qualità del sonno.
L'esercizio cardio ti aiuta davvero a perdere peso perché questa attività può bruciare i grassi. La perdita di peso si verifica quando il corpo brucia più calorie rispetto alle calorie ricevute dal cibo. L'opposto accade quando le calorie bruciate dal corpo sono inferiori alle calorie che il corpo riceve. Quindi, se già fai cardio, prova a mangiare con meno calorie in modo che possa essere raggiunta la perdita di peso.
Esercizio cardio efficacemente eliminare il grasso della pancia?
Riferendosi alla definizione di cui sopra, l'esercizio cardio svolge un ruolo nel ridurre il peso complessivo, non solo concentrandosi sull'eliminazione del grasso della pancia. Per eliminare il grasso dello stomaco, sono necessari altri sport che sono più efficaci nel bruciare i grassi nello stomaco, come ad esempio sit up, assi laterali, placche basse, cerchi nel cielo, squate altri sport più concentrati sui muscoli addominali.
Uno studio di Harvard mostra che l'esercizio cardio, come la corsa, il nuoto e il ciclismo, non è il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della pancia. Lo studio ha coinvolto 10.500 uomini sani di età pari o superiore a 40 anni. I ricercatori hanno analizzato le loro abitudini di esercizio e hanno scoperto che gli uomini che esercitano un carico di almeno 20 minuti al giorno possono mantenere meglio il grasso della pancia in eccesso rispetto a quelli che fanno solo cardio.
Cardio errato può effettivamente aumentare il grasso nello stomaco
Inoltre, come ha detto Phil Kelly, l'esercizio cardio sbagliato può aumentare l'ormone cortisolo nel corpo che può causare il corpo a immagazzinare più grasso. Quindi, l'esercizio cardio sbagliato potrebbe causare un aumento del grasso addominale invece di eliminare il grasso addominale.
Un esercizio cardio scorretto ad alta intensità può aumentare i livelli di cortisolo nel corpo e non fa produrre ormoni anabolizzanti che incoraggiano la crescita, la riparazione e la combustione dei grassi in modo che nessun altro omone venga prodotto per compensare gli effetti avversi di questa produzione di cortisolo.
Pertanto, per quelli di voi che vogliono sbarazzarsi di grasso della pancia, si dovrebbe fare sport diversi da quelli cardio che sono più efficaci nell'eradicazione del grasso della pancia. Tuttavia, se si vuole eliminare il grasso della pancia e anche perdere peso, si può fare esercizio cardio plus con movimenti più focalizzati sul rafforzamento dei muscoli addominali, come spiegato sopra.
Non dimenticare di fare esercizio regolarmente e di mantenere l'assunzione in modo che i risultati massimi siano raggiunti più velocemente. Esercitati anche secondo le tue capacità, non essere forzato in modo che non sia un effetto negativo che viene effettivamente prodotto.
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