contenuto:
- Video medico: 7 Cose Che il Colore Del Sangue Del Tuo Ciclo Rivela Sulla Tua Salute
- Quali sono i benefici dell'esercizio mestruale?
- I tipi di esercizio che non dovrebbero essere eseguiti prima durante le mestruazioni?
- 1. Forte esercizio
- 2. Nuota
- 3. Yoga
Video medico: 7 Cose Che il Colore Del Sangue Del Tuo Ciclo Rivela Sulla Tua Salute
Anche se viene solo una volta al mese, le mestruazioni non sono le più attese dalla maggior parte delle donne. Perché i crampi allo stomaco e il mal di schiena che arrivano possono rendere difficile il movimento. Per non parlare degli sbalzi d'umore che possono rovinare la giornata. Nessuna meraviglia che la maggior parte delle donne preferisca rinchiudersi in una stanza finché la PMS non è passata. Ma lo sapevi che l'esercizio mestruale può aiutarti ad alleviare i sintomi? Certo non tutti gli sport saranno buoni durante le mestruazioni. Allora, quali sono gli sport durante le mestruazioni che devono essere evitati?
Quali sono i benefici dell'esercizio mestruale?
Più attivo esercizio fisico durante le mestruazioni e più routine si sottopongono all'esercizio, i sintomi della sindrome premestruale non sarà più tortuoso. Come ha detto Stacy Sims, una fisiologa del programma Track Endurance delle USA Cycling Women, dispirazione dalla salute. Ha detto che l'esercizio regolare durante le mestruazioni può controllare il sanguinamento mestruale pesante, ridurre il mal di schiena e crampi allo stomaco dovuti a PMS.
Perché, il corpo continuerà a produrre endorfine durante l'esercizio. Le endorfine sono composti chimici rilasciati dal cervello per aiutare ad alleviare il dolore delle donne durante le mestruazioni. Si dice che la forza delle endorfine per alleviare il dolore sia quasi equivalente all'effetto della morfina. Inoltre, le endorfine risultanti ti aiuteranno perché ti fa sentire più positivo e rilassato, così ti senti meglio e non così stressato.
Ciò è dimostrato da uno studio dell'Università iraniana Khorasgan Azad pubblicato su Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Il team di ricerca ha esaminato 40 intervistati di studentesse con PMS. Il primo gruppo è stato chiesto per 60 minuti di esercizio aerobico per 3 volte a settimana in 8 settimane, mentre al resto non è stato chiesto di fare nulla per alleviare il loro PMS. Apparentemente, coloro che esercitano regolarmente durante le mestruazioni riferiscono di non avere più crampi addominali e forti mal di testa durante le mestruazioni.
Fondamentalmente, tutte le attività fisiche fanno bene durante le mestruazioni. Ma lo studio sopra mostra che l'esercizio aerobico è come fare jogging, andare in bicicletta, correre e camminare sono le migliori scelte sportive durante le mestruazioni, Quindi, quale esercizio non dovrebbe essere fatto durante le mestruazioni?
I tipi di esercizio che non dovrebbero essere eseguiti prima durante le mestruazioni?
1. Forte esercizio
Durante le mestruazioni, non è consigliato l'esercizio fisico che richiede troppa pressione e lavoro muscolare. Ad esempio, saltare la corda, Muay Thai, basket, calcio o sollevamento pesi. Questo esercizio ad alta intensità può aumentare il rischio di lesioninelle ossa, nei muscoli e nelle articolazioni.
Riferendosi al Chicago Tribune, Ellen Casey, professore di medicina sportiva e riabilitazione all'Università di Pennysylvania ha spiegato che il rilascio di ormoni durante le mestruazioni farà sì che i legamenti dei muscoli e delle articolazioni diventino più sciolti e ammorbiditi. I muscoli molli e l'essere costretti a lavorare sodo saranno più suscettibili alle ferite, specialmente alle ferite alle lacrimeACL.
Le statistiche sportive mostrano che le atlete sono le più suscettibili alle lesioni ACL al ginocchio durante le mestruazioni. Se vuoi farlo comunque, evita movimenti eccessivi per evitare lesioni.
2. Nuota
In realtà, va bene nuotare durante le mestruazioni. Ma forse evitare di nuotare nei giorni in cui scorre il sangue degli uomini. E non si dovrebbe nuotare prima se si verificano spesso crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Perché la ricorrenza di crampi nell'acqua sarà pericolosa per te. I crampi che sono molto dolorosi e insopportabili a causa della mancanza di respiro possono aumentare il rischio di annegamento.
Se le due cose sopra non sono il tuo problema, puoi nuotare durante le mestruazioni. È meglio usare i tamponi durante il nuoto rispetto ai normali tamponi di carta. I tamponi vengono utilizzati inserendoli nella vagina e funzionando per assorbire il sangue prima di uscire.
3. Yoga
Fondamentalmente, quasi tutti i movimenti yoga sono sicuri durante le mestruazioni. Tuttavia, ci sono diversi tipi di posizioni di movimento che è necessario evitare quando si ha molto sangue in uscita.Alcuni movimenti yoga che richiedono una postura "testa a piedi, piedi sulla testa" come un supporto per la spalla, la verticale o la posa dell'aratro possono sopprimere e innescare un blocco dei vasi sanguigni nell'utero in modo che possa aumentare il volume di sangue che fuoriesce.
