contenuto:
- Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
- Perché dovresti migliorare la tua postura ideale?
- Postura del corpo che non è l'ideale e come migliorarlo
- 1. Gobbo
- 2. Le spallature si piegano in avanti
- 3. Butt si solleva troppo (menungging)
Video medico: I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi]
Frequenti spesso vari problemi come dolori, mal di schiena e il corpo si sente rigido? In effetti, non finisci per fare troppa attività fisica. Se ti sei chiesto cosa lo abbia causato, la risposta potrebbe essere la tua postura. Sì, la postura del corpo svolge un ruolo importante nella salute, non solo limitata ai problemi di apparenza fisica. Quindi, d'ora in poi, devi migliorare la tua postura che non è l'ideale. Questi sono errori comuni sulla postura del corpo e su come formare in modo che la postura possa tornare alla normalità.
Perché dovresti migliorare la tua postura ideale?
L'impatto della postura del corpo che non è l'ideale non è sentito in quel momento, ma gradualmente. Reclami spesso segnalati da persone con una postura ideale includono dolore al collo, mal di schiena, spalle doloranti, cattiva circolazione del sangue, cellulite e problemi respiratori.
Questo perché vari organi del tuo corpo sono influenzati dal modo in cui ti siedi, stai in piedi, cammina e ti muovi. Quindi, non sottovalutare la postura ideale. Perché il corpo è stato progettato in modo tale da supportare le funzioni l'uno dell'altro.
Postura del corpo che non è l'ideale e come migliorarlo
Prova a guardare la tua postura di fronte a uno specchio abbastanza grande. Se puoi, chiedi aiuto alla famiglia per scattare foto del riflesso del tuo corpo dalla parte anteriore e laterale. La postura ideale dovrebbe apparire come nella figura sotto.
Se trovi che la tua postura non è la stessa dell'illustrazione sopra, allora hai bisogno di rimodellare la postura ideale. Scopri la semplice guida per migliorare la postura ideale.
1. Gobbo
La postura del corpo gobbo è contrassegnata da entrambe le spalle che si avvicinano all'orecchio. Questa posizione di solito si verifica in persone che sono seduti tutto il giorno davanti allo schermo di un computer o guardando lo schermo del telefono.
Come risolvere: Siedi in posizione verticale su una sedia che ha una superficie piatta ed è abbastanza robusta. Posiziona le mani diritte sui lati destro e sinistro dei fianchi, con i palmi delle mani premuti contro la superficie della sedia. Quindi, esercitare pressione su entrambe le spalle e i palmi delle mani fino a quando i glutei e i fianchi non sono sollevati dalla sedia. Tenere premuto per 5 secondi e ripetere 12 volte.
2. Le spallature si piegano in avanti
Le spalle si piegano e si dirigono troppo in avanti, avvertite dagli impiegati che siedono troppo in alto in modo da dover ansimare in modo che entrambe le mani possano digitare. Rilassa le mani sul lato destro e sinistro del corpo. Se le due estremità del pollice colpiscono le cosce, non in avanti, significa che le spalle si piegano troppo profondamente.
Come risolvere: Fai gli esercizi fila invertita è il modo migliore per correggere la flessione della spalla. Guarda l'immagine qui sotto. Mantieni questa posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte.
Se non hai tempo di andare palestra, per favore prova un semplice esercizio a casa. Stai con le spalle al muro. Quindi, collega il retro e la parte posteriore della testa al muro. Sollevare le braccia con i gomiti a un angolo di 90 gradi (come una resa al nemico o alla polizia). Attacca entrambe le braccia al muro. Lentamente, sollevare i gomiti fino a quando i palmi delle mani sono sopra la testa o il più lontano possibile. Abbassala e ripeti 12 volte.
3. Butt si solleva troppo (menungging)
Questo errore di postura è noto come termine menungging. Le donne incinte, le donne che usano spesso i tacchi alti e gli uomini con le pance dilatate provano molti di questi disturbi.
Come risolvere: Esercizio tavola è la risposta al problema dei glutei. Guarda l'immagine qui sotto come guida. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Quindi, abbassa le ginocchia e ripeti tavola 8 a 10 volte.
