contenuto:
- Video medico: La COLAZIONE SANA per essere in forze e perdere peso
- Non solo sport, devi anche aumentare l'attività fisica
- Consigli per iniziare l'esercizio per il diabete dopo un lungo periodo di non esercizio
- 1. Calcola quante ore hai bisogno di esercitare
- 2. Ascolta il suono del tuo corpo mentre ti alleni
- 3. I farmaci contro il diabete influenzano l'esercizio
- 4. Prepara carboidrati che vengono assorbiti rapidamente, ad esempio nella frutta e in alcuni tipi di snack
- 5. Assicurati di bere molta acqua prima e durante l'esercizio
Video medico: La COLAZIONE SANA per essere in forze e perdere peso
Come sai prima, sofferenti diabete necessità di controllare i livelli di zucchero nel sangue. Livelli elevati di zucchero nel sangue possono aumentare il rischio di complicanze del diabete. Come controllare i livelli di zucchero nel sangue è quello di mantenere l'assunzione di cibo, riposo adeguato e aumentare l'attività fisica.
Si consiglia di allenarsi per i diabetici, ma con varie note. Iniziare di nuovo lo sport dopo troppo tempo senza esercitare, deve essere fatto con attenzione.
Non solo sport, devi anche aumentare l'attività fisica
L'attività fisica svolta dalle persone oggi, in particolare quelle che vivono nelle aree urbane, tende ad essere bassa. Attualmente ci sono molte automobili, moto o mezzi pubblici, così come ascensori che riducono le persone che camminano e salgono e scendono le scale. In effetti, ora ci sono ordini alimentari online, quindi non devi andare fuori a comprare cibo all'ora di pranzo. Con uno stile di vita del genere, ovviamente è molto importante fare attività fisiche quotidiane che richiedono al tuo corpo di muoversi di più.
I diabetici devono anche fare attività fisica. Perché è così? Secondo Diabete Canada, la bassa attività fisica è un fattore di rischio forte quanto il fumo, come causa di morte. In effetti, il livello di fitness è uno dei più forti predittori della causa della morte nei diabetici. Più basso è il livello di fitness, maggiore è il rischio di morte.
Un altro fatto afferma che l'attività fisica è anche quasi efficace come i farmaci che abbassano lo zucchero nel sangue e, naturalmente, con effetti collaterali più bassi. Infatti, l'attività fisica associata al consumo di cibi sani e al controllo del peso corporeo può anche ridurre l'incidenza del diabete mellito del 60%. Questi fatti mostrano certamente quanto sia importante l'esercizio fisico per il diabete.
Consigli per iniziare l'esercizio per il diabete dopo un lungo periodo di non esercizio
Dietro i numerosi vantaggi dell'esercizio fisico per il diabete, ci sono cose che devono essere considerate soprattutto per quelli di voi che non hanno esercitato per molto tempo. Se non ti sei allenato da molto tempo, consulta il tuo medico e riduci l'esercizio fisico pesante. Prima fai aerobica leggera.
È possibile aumentare gradualmente il livello di esercizio. Inoltre, ci sono molte cose che devi sapere prima di ricominciare ad allenarti per il diabete.
1. Calcola quante ore hai bisogno di esercitare
Gli esperti raccomandano un minimo di 150 minuti a settimana. Puoi prendere una durata giornaliera di 30 minuti al giorno. L'esercizio in questione è un esercizio aerobico leggero come corsa, nuoto e camminata.
Se questo è troppo pesante per te, inizia a vivere più attivamente, ad esempio facendo le tue attività domestiche come spazzare e asciugare, o prendere il tempo di camminare o andare in bicicletta quando vai al minimarket più vicino per fare shopping, invece di guidare un veicolo motorizzato.
2. Ascolta il suono del tuo corpo mentre ti alleni
Se ti senti molle e ansimante, fai una pausa. Non forzare il tuo corpo che non esercita da molto tempo. Lascia che il corpo esegua le regolazioni a poco a poco. Quando lo fai regolarmente, l'abilità del tuo corpo aumenterà.
3. I farmaci contro il diabete influenzano l'esercizio
Se hai appena iniettato l'insulina con te stesso per ridurre i livelli di zucchero nel sangue, cadrà rapidamente quando sei fisicamente attivo. L'esercizio estremo ridurrà significativamente i livelli di zucchero nel sangue e può causare ipoglicemia.
ipoglicemia è una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono inferiori alla media e possono influenzare negativamente altri organi del corpo, come il sistema nervoso.
4. Prepara carboidrati che vengono assorbiti rapidamente, ad esempio nella frutta e in alcuni tipi di snack
Perché è così importante? Questo è usato se è presente ipoglicemia, dove è necessario energia immediatamente per continuare l'esercizio per il diabete. Infatti, se il livello di zucchero nel sangue è inferiore a 100 quando si desidera esercitare, è necessario mangiare snack a base di carboidrati per renderlo più energico. È inoltre possibile portare tè dolce o altre bevande zuccherate per ogni evenienza
5. Assicurati di bere molta acqua prima e durante l'esercizio
Esercizio aerobico come corsa, nuoto e ciclismo ti faranno sudare molto. Il sudore esce per mantenere la temperatura corporea. Inoltre, potresti avere il desiderio di urinare continuamente. Se non viene sostituito dall'acqua potabile, puoi provarlo disidratazione.
