contenuto:
- Video medico: Come correre VELOCE - TECNICA di CORSA ( Corri veloce come Usain Bolt !)
- Assicurati che la tua postura sia perfetta per la migliore corsa a breve distanza
- Spalla e testa
- vita
- ginocchio
- gamba
- tallone
- Forme di allenamento per supportare le prestazioni di una corsa a breve distanza
Video medico: Come correre VELOCE - TECNICA di CORSA ( Corri veloce come Usain Bolt !)
Forse hai già familiarità con la corsa a breve distanza, ovvero sprintin inglese. Non hai ancora familiarità con questa categoria di corsa atletica? Che mi dici di Usain Bolt? Sì, Usain Bolt è un famoso (veterano) corridore sprintchi detiene il titolo umano più veloce al mondo. La distanza di registrazione dello sprint di 100 metri Usain Bolt viene registrata richiede solo 9,58 secondi.
Come suggerisce il nome, la distanza della traccia utilizzata per correre è veramente breve, che è lunga da 100 a 200 metri. Con una distanza così breve, sembra facile da fare, giusto? Ma in realtà non è sempre il caso. Devi essere davvero in forma per arrivare al traguardo. Bene, se vuoi correre veloce come un fulmine come Bolt, ssuggerimenti imak su questa corsa a breve distanza.
Assicurati che la tua postura sia perfetta per la migliore corsa a breve distanza
Una buona e corretta postura durante l'esecuzione può aumentare la velocità di corsa in pista. Postura errata o posizione errata possono aumentare il tempo di esecuzione. Non solo, una postura perfetta può ridurre il rischio di lesioni. Scopri la breve distanza percorsa dal coach Nick Anderson citata dal seguente Runners World.
Spalla e testa
Tieni le spalle basse e rilassati. La testa è allineata con una linea retta con gli arti sotto di essa. Tieni le spalle dritte ed evita la rotazione sulle spalle.
vita
Prova ad immaginare che il tuo corpo è tirato su con una corda in testa. Questo per rendere il peso in vita giusto. Stringere i muscoli addominali per ottenere la giusta postura.
ginocchio
Spingi il ginocchio in avanti e sollevalo in alto. Ciò produrrà più potenza e spingerà ulteriormente la portata.
gamba
Per un momento la parte del piede toccherà la traccia, sollevando le dita dei piedi verso lo stinco, fino a quando i piedi non si troveranno in posizione orizzontale. Assicurati di posizionare i piedi con il centro e posizionati sotto il corpo, non davanti al tuo corpo.
tallone
Dopo aver toccato il pavimento, assicurarsi che i talloni formino un movimento circolare completo verso la parte posteriore verso i glutei, ma non da toccare. Non spostare immediatamente il tallone in avanti prima di toccare quasi i glutei. Questo renderà la repulsione più forte.
Forme di allenamento per supportare le prestazioni di una corsa a breve distanza
Esistono diversi tipi di esercizi che possono migliorare le prestazioni della corsa a breve distanza. I seguenti sono alcuni di quelli suggeriti da Jenny Hadfield, un allenatore sportivo da corsa da Chicago.
In primo luogo, fare il riscaldamento correttamente. Questo è importante perché più si forza il corpo a correre velocemente, maggiore è il rischio di lesioni ai muscoli. Camminare e fare jogging per cinque o dieci minuti può essere fatto prima di fare una breve corsa.
Per riscaldarsi, puoi praticare le ginocchia alte o muovere le ginocchia in alto alternativamente, o quello che di solito senti sul posto. Inoltre, puoi fare calci kicker. Simile al movimento della strada sul posto, ma solo le ginocchia verso il basso si muovono e il tallone tocca i glutei. Si può anche saltare o saltare la corda.
Quindi puoi fare esercizi comuni tra camminare, correre, correre per correre veloce. Inizia a camminare e aumenta la velocità ogni 10 secondi fino a raggiungere la piena velocità di scatto.
