contenuto:
- Video medico: IL NUOTO AIUTA A DIMAGRIRE? - #ilFitnessin100secondi - EPISODIO 33
- Quale è più efficace nel bruciare grassi: nuotare o correre?
- Quindi, che è più efficace?
Video medico: IL NUOTO AIUTA A DIMAGRIRE? - #ilFitnessin100secondi - EPISODIO 33
Nuotare e correre è un tipo di esercizio cardio che può aiutarti a perdere peso perché questa attività brucia molto grassi. Se entrambi possono bruciare grassi, che è in realtà più efficace per bruciare grassi: nuotare o correre? Controlla la risposta qui.
Quale è più efficace nel bruciare grassi: nuotare o correre?
L'esercizio cardio in sé è un esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Il cuore è composto da muscoli che devono muoversi attivamente per renderlo più forte. Se il muscolo cardiaco è forte, i vasi sanguigni possono drenare più sangue e più velocemente in modo che più ossigeno possa fluire nelle cellule muscolari. Ciò consente alle cellule muscolari di bruciare più calorie durante l'esercizio e a riposo.
La ricerca ha rilevato che maggiore è l'intensità cardio che fai, maggiore è la quantità di calorie bruciate. Ecco un esempio di calcolo: se il peso corporeo è ora di 73 kg, fare jogging 30 minuti a una velocità moderata brucerà circa 250 calorie. Più velocemente corri, le calorie bruciate possono raggiungere circa 365 calorie con la stessa durata. Puoi versare quasi mezzo chilo quando si bruciano 3.500 calorie.
Che ne dici di nuotare? Quando sei in acqua, la tua frequenza cardiaca funziona più lentamente che fuori dall'acqua. Uno studio ha riportato che gli esercizi di corsa più intensi potrebbero bruciare 1,553 calorie all'ora in persone che pesano 85 chilogrammi, ma il nuoto ha bruciato solo 949 calorie all'ora nella stessa persona.
D'altra parte, la corsa aiuta a bruciare calorie durante l'esercizio fino a 18 ore dopo. Nuoto ti aiuta solo a bruciare calorie durante l'allenamento. Quando vai sulla terra, il metabolismo del tuo corpo smette di funzionare per bruciare i grassi. Questo perché l'aria aumenta la temperatura corporea, mentre l'acqua no. Una temperatura corporea più alta ti fa bruciare più grassi e calorie fino a quando non hai finito l'allenamento. La tua temperatura corporea può rimanere più alta del solito per 18 ore.
Quindi, che è più efficace?
Sulla base della spiegazione sopra, la corsa sembra essere più efficace nel bruciare i grassi che nuotare. Il cuore funziona più velocemente quando corri che in acqua, e il metabolismo del tuo corpo funziona anche più a lungo per bruciare calorie che in acqua.
Anche così, il nuoto è più efficace per la costruzione muscolare che la corsa o altri sport terrestri. Questo perché la pressione dell'acqua può limitare il tipo e la capacità di movimento dei muscoli.
Oltre a tutte le considerazioni precedenti, la quantità di grasso bruciato dipende dall'intensità, dalla durata della sessione di allenamento e dall'efficienza dei movimenti. Per notare ancora, gli uomini sono più facili da bruciare grassi e calorie rispetto alle donne. Gli uomini medi hanno anche il doppio della massa muscolare delle donne con lo stesso peso.
