contenuto:
- Cosa deve essere fatto dopo aver corso una maratona
- 1. Bevi molto
- 2. Allunga entrambe le gambe
- 3. Cambiare immediatamente i vestiti sporchi
- Astinenza dopo aver corso una maratona
- 1. Sedetevi direttamente
- 2. Bere bevande alcoliche
- 3. Mangia per lo più
Non solo sport, correre una maratona include un'attività fisica piuttosto estrema. Quando corri la tua maratona hai bisogno di almeno 30 mila passi. Ad ogni passo, il piede manterrà un carico da 1,5 a 3 volte più pesante del normale peso corporeo. La distanza è abbastanza lontana da rendere questo sport non può essere fatto con noncuranza.
Per questo, prima di farlo è necessaria una preparazione speciale che sia matura da fisico a mentale. Non solo la preparazione, inoltre, non devi sottovalutare il processo di recupero dopo aver raggiunto la linea finitura, Perché il giusto processo di recupero ti aiuta a evitare infortuni e vari problemi di salute che possono verificarsi.
Cosa deve essere fatto dopo aver corso una maratona
1. Bevi molto
Dopo aver fatto attività pesanti che producono molto sudore, è bene sostituire immediatamente i liquidi persi del corpo bevendo molta acqua. Oltre all'acqua, devi anche consumare bevande sportive contenenti elettroliti. Il motivo, le bevande sportive aiutano a reintegrare il sodio nel corpo che viene perso attraverso il sudore.
La quantità di fluido necessaria dipende dalla distanza percorsa e da quanto si smette di bere durante la gara. L'importante è non saltare l'acqua potabile perché può farti disidratare.
2. Allunga entrambe le gambe
Lo stretching statico dopo aver corso una maratona è necessario per incoraggiare e facilitare il flusso di sangue. Puoi fare stretching di base in due modi.
- Tieni duro su un palo, un muro o un amico per sostenere il tuo corpo.
- Tirare indietro la gamba destra.
- Tieni la caviglia e chiudila attorno ai glutei.
- Tenere premuto per cinque secondi e ripetere più volte prima di alternare con il piede sinistro.
Inoltre, puoi anche allungare la parte posteriore delle cosce:
- Sdraiati sulla schiena a terra.
- Sollevare una gamba e spostarsi lentamente verso il petto.
- Ripeti per diverse volte prima di alternare con l'altra gamba.
3. Cambiare immediatamente i vestiti sporchi
Dopo aver passato una lunga stancante che è abbastanza stancante, puoi essere sicuro che sarai sudato. Pertanto, qualcos'altro deve essere fatto una volta raggiunta la linea finitura sta sostituendo i vestiti che sono stati bagnati e sporchi con vestiti asciutti che assorbono il sudore.
Perché, usando una camicia bagnata troppo a lungo, puoi farti sentire affetto da vari problemi della pelle come l'acne alla schiena o le infezioni fungine. Inoltre, puoi anche ammalarti quando usi vestiti bagnati quando la temperatura corporea si stabilizza.
Astinenza dopo aver corso una maratona
1. Sedetevi direttamente
Dopo aver percorso lunghe distanze per decine di chilometri, la cosa che non dovresti fare una volta raggiunto il traguardo è sederti. Anche se sembra allettante sedersi e sdraiarsi, questo è molto pericoloso per la salute.
Responsabile della medicina sportiva della NYU Langone Ortopedia negli Stati Uniti, Dr. Dennis Cardone afferma che durante la corsa il corpo continua a pompare sangue e ossigeno ai muscoli che funzionano. Quando ti fermi improvvisamente e ti siedi, il sangue si accumulerà nella parte inferiore del tuo corpo. Questa condizione può rendere le gambe rigide e abbassare la pressione sanguigna che può farti venire le vertigini fino a svenire.
Pertanto, la cosa che devi fare è lasciare che il corpo continui a muoversi leggermente per 10-20 minuti dopo aver raggiunto la linea finitura, per esempio a piedi. Camminando, il corpo continuerà a pompare il sangue attraverso i muscoli purificando tutto l'acido lattico rimanente raccolto durante la corsa.
2. Bere bevande alcoliche
Bere alcol non è raccomandato dopo aver corso una maratona, soprattutto nelle prime 24 ore. Perché, consumare alcol subito dopo aver corso, può entrare più velocemente nel flusso sanguigno. Di conseguenza, i muscoli saranno difficili da recuperare in modo che sia difficile per voi dormire a causa di una sensazione molto fastidiosa di dolori.
Inoltre, bere alcol a stomaco vuoto può anche farti ubriacare più velocemente e aumentare l'appetito.
3. Mangia per lo più
Il corpo ha bisogno di energia per abbattere e digerire il cibo. Mentre quando corri una maratona, l'energia è esaurita. Se mangi immediatamente in grandi quantità, soprattutto mangiando cibi difficili da digerire come i grassi, il corpo non sarà in grado di digerirlo. Pertanto, mangiare piccole porzioni lentamente.
I nutrienti che sono ben assorbiti contribuiranno ad accelerare il processo di recupero. Inoltre, evitare cibi e bevande con alti livelli di acido come caffè o succo d'arancia prima del pasto principale perché può causare problemi digestivi a stomaco vuoto.
