contenuto:
Video medico: 15 posizioni yoga che possono cambiare il tuo corpo
In generale, le lezioni di yoga disponibili in vari centri sportivi sono frequentate da donne. Ma questo fatto potrebbe sorprenderti: lo yoga non è solo uno sport per le donne. Anche lo yoga per gli uomini ha gli stessi benefici.
La routine dello yoga rafforza la concentrazione mentale e elimina le tossine dal corpo. Aumenterai anche la flessibilità del corpo, che è utile non solo per la prontezza fisica per altri sport, ma migliora anche le tue prestazioni a letto
Non sei ancora convinto? Ecco 7 benefici benefici dello yoga per gli uomini che dovresti vedere.
Benefici dello yoga per gli uomini
1. Aumentare la gamma di gesti
Potresti pensare che la gamma di movimento sia la stessa cosa della flessibilità, ma entrambi sono leggermente diversi. Gli uomini hanno molti gruppi di muscoli duri, come il tendine del ginocchio (muscoli posteriori della coscia), glutei (fianchi e glutei), stomaco e spalle. Quello che non ti rendi conto, questi muscoli hanno una capacità limitata di essere addestrati per soddisfare la loro capacità di movimento.
Quando fai solo esercizi come sollevamento pesi o panca, movimenti ripetitivi e monotoni che si concentrano sul movimento solo su determinati gruppi muscolari, questo col tempo limiterà la tua gamma di movimento nella funzionalità quotidiana.
Le lezioni di yoga per gli uomini enfatizzano i movimenti che possono aprire la strada affinché questi muscoli lavorino in modo più ottimale. Aumentare la flessibilità aiuterà il corpo a fornire la migliore capacità di movimento possibile, che può essere utile in palestra per la sessione di allenamento successiva. Chi non vuole avere una postura e un movimento migliori quando si fa una distensione su panca?
2. Respirazione regolare
Forse senti che stai respirando bene per tutto questo tempo. Ma sarai sorpreso di scoprire che lo yoga ti sfiderà a concentrare l'energia sul tirare e l'espirazione, specialmente quando stai lottando per mantenere posture complicate e sconosciute per il tuo corpo.
Più intensa è la tua lezione di yoga, questi movimenti "ti costringono" a rallentare il ritmo respiratorio piuttosto che a velocizzarlo. Questa tecnica di respirazione ti insegnerà a fare respiri profondi e lenti quando ne hai veramente bisogno, mentre espandi la tua capacità polmonare per permetterti di respirare ossigeno nella stessa quantità, o anche di più, con respirazione breve.
3. Rafforza l'equilibrio del corpo
Lo yoga coinvolge molti movimenti unici oltre ai movimenti classici, come cani in giù, assi e altre variazioni di movimenti laterali, torsione, arco spinale e molti altri esercizi di equilibrio. Tutto questo allenamento dell'equilibrio non è possibile nella tua classe di sollevamento pesi.
Attraverso questi movimenti unici, il tuo corpo sarà incoraggiato a sviluppare la capacità muscolare in un modo nuovo e completamente inaspettato, per rafforzare i muscoli dell'equilibrio del corpo e migliorare la salute delle articolazioni nel tempo. Diventerai più forte, questo è certo, ma dovrai anche affinare le articolazioni deboli che non hai conosciuto fino ad ora, per evitare lesioni alla prossima volta che ti alleni.
In altre parole, le lezioni di yoga copriranno molti degli aspetti basilari che pensate di aver fatto (ma potrebbero non esserlo) con la prevenzione delle lesioni di routine e una maggiore mobilità.
4. Rilassamento
Se sei un appassionato di palestra, capirai che ci sono determinati giorni in cui devi riposare ma devi rimanere attivo; non con un esercizio fisico gravoso. Lo yoga è la giusta scelta di attività per riempire il "vuoto" del giorno, dove è possibile rimanere attivi mentre si ottiene il tempo per il relax e il recupero muscolare, per mantenere la forma fisica e prepararsi per la prossima sessione di ginnastica.
5. Bilanciamento del tuo corpo, mentale e olistico
Oltre ad aiutare a migliorare l'equilibrio fisico, lo yoga ti incoraggerà a esplorare la capacità del tuo corpo con pose complicate, per farti sapere dove è la debolezza del tuo corpo.
Inoltre, lo yoga è efficace per aiutarti a gestire lo stress. Rispetto al fatto di dover battere freneticamente un sacco da boxe in palestra per liberare la routine quotidiana, che può renderti ancora più stanco e aggressivo, lo yoga ti consente di essere più calmo, coinvolgendo una combinazione di meditazione mentale, esercizi di respirazione e tecniche di rilassamento del corpo.
Nel corso del tempo, lo yoga ti insegnerà ad iniziare a cambiare la tua dieta e stile di vita istintivamente. Non sentirai più il bisogno di fumare o festeggiare tutta la notte, sapendo che ciò danneggerà tutto ciò che hai faticato a svegliare per tutto questo tempo. Durante lo yoga, la tua mente può fermarsi per rimanere concentrata e calma per vedere il quadro generale del vero problema e agire sulla base della propria integrità, non dello pseudo panico.
In breve, la concentrazione, la produttività e l'intuizione della creatività possono essere migliorate con lo yoga regolare.
6. Formare i muscoli
Lo yoga usa il proprio peso corporeo per costruire massa muscolare e forza. Confrontiamo: quando si esegue una distensione su panca, in media si solleva un carico di circa 70-90 kg in una sessione per ottenere il muscolo ideale. Facendo yoga, puoi anche ottenere i benefici della formazione muscolare che è altrettanto ottimale dalla distensione su panca facendo flessioni, squat e sollevamenti legi modificati attraverso i movimenti tipici dello yoga. Di conseguenza, la massa e la forza dei gruppi muscolari sono altrettanto buone, ma diventeranno sempre più forti nel tempo.
Lo yoga espande la gamma di gesti e aumenta l'accesso a più fibre muscolari, che possono consentire un ipertrofia più profonda in ciascuno dei gruppi muscolari mirati. L'ipertrofia è il processo attraverso il quale i muscoli si sviluppano a causa delle cellule muscolari ingrandite, ovvero la crescita muscolare a livello cellulare.
Se completi la tua routine di sollevamento pesi con una lezione di yoga, sarai in grado di attivare le parti muscolari che sono state trascurate. Ad esempio, il muscolo dentato del gruppo anteriore, o "muscolo boxer", che si trova tra la parte inferiore dell'ascella e il lato della gabbia toracica. Questo muscolo fornisce un equilibrio per le spalle ed è la base per sviluppare muscoli deltoide e del torace. Esercitare il muscolo anteriore dentato aiuterà il tuo aspetto da sei pack molto più definito ed elastico, e potrai farlo attraverso le lezioni di yoga.
7. Alleviare il dolore e la ferita
Lo yoga utilizza movimenti controllati e l'armonia tra il corpo, il sistema di guida del corpo e la respirazione per costruire il tuo corpo in modo più efficiente e ridurre al minimo il rischio di lesioni. La sicurezza e l'armonia sono le prime e assolute priorità nello yoga. Lo yoga richiede di non forzare te stesso oltre le tue capacità attraverso i limiti delle pose del corpo e della concentrazione sulla respirazione.
Nel primo mese di yoga regolare, sarete in grado di ridurre il dolore e le ferite, per migliorare la salute generale al livello successivo.
LEGGI ANCHE:
- Non scappare solo durante una maratona. Prepara il corpo con questi 6 trucchi
- Sport solo nei fine settimana?
- Molti tipi di preservativi. Scopri quale è giusto per te
