contenuto:
- Video medico: Come prevenire gli infortuni nel calcio: IL FIFA 11
- Scopri il riscaldamento FIFA 11+
- Quali sono i vantaggi del riscaldamento di FIFA 11+?
Video medico: Come prevenire gli infortuni nel calcio: IL FIFA 11
Per quelli di voi che amano il calcio e il futsal, sicuramente avete spesso sentito o potrebbe aver subito un infortunio alla caviglia, infortunio al bicipite femorale o lesioni al ginocchio. Queste sono alcune delle lesioni che si verificano spesso nel calcio e nel futsal.
Gli infortuni sono certamente una cosa dolorosa e possono persino renderti incapace di goderti il calcio o il futsal di nuovo. Soprattutto se sei un atleta professionista. Se il medico non ti consente di giocare, le ore di volo e l'allenamento diminuiranno automaticamente, quindi potresti non essere in grado di giocare a grandi partite o diventare il capocannoniere della competizione.
Ma non devi più preoccuparti. Sapevi che la FIFA ha sviluppato uno speciale programma di riscaldamento per ridurre il tasso di infortuni nel calcio e nel futsal?
Scopri il riscaldamento FIFA 11+
FIFA 11+ è una serie di movimenti di riscaldamento sviluppati dalla FIFA per ridurre il rischio di infortuni nelle partite di calcio e futsal. Hai solo bisogno di 20 minuti per eseguire questo programma due volte a settimana.
Fondamentalmente, FIFA 11+ è diviso in tre componenti:
- Il primo componente è pratica corrente per 8 minuti. Questo componente contiene movimenti di taglio, cambio di direzione e tecniche di atterraggio appropriate.
- Il secondo componente è allenamento per la forza, pliometria e equilibrio con una durata totale di 10 minuti. Questo componente si concentra sulla forza muscolare principale (forza principale), controllo eccentrico e propriocezione.
- L'ultimo componente è pratica corrente, Ma la differenza con il primo componente è che questo componente dura solo 2 minuti e contiene esercizi di corsa ad alta velocità e cambio di direzione.
Questo esercizio ha tre livelli di difficoltà, ovvero livello 1, livello 2 e livello 3. Pertanto, i giocatori e le squadre possono aumentare gradualmente la difficoltà man mano che la stagione avanza.
Quali sono i vantaggi del riscaldamento di FIFA 11+?
In uno studio pubblicato da British Medical Journal nel 2008, le squadre che hanno eseguito FIFA 11+ due volte alla settimana hanno dimostrato di avere numeri feriti durante l'allenamento, che è sceso del 37% e il numero di infortuni durante le partite è diminuito del 29%. Notizie ancora migliori, il numero di feriti gravi è diminuito del 50%.
Inoltre, FIFA 11+ ha anche dimostrato di aumentare la forza del ginocchio e l'attivazione dei muscoli addominali (retto addominale) e muscoli dell'anca (gluteo medio e minimus). Ciò significa che FIFA 11+ non solo previene le lesioni ma migliora anche le prestazioni.
Ovviamente questo beneficio si percepisce se il programma viene eseguito regolarmente e continuamente. Non aspettarti di sentire i benefici se lo fai solo occasionalmente. Per questo motivo, il ruolo dell'allenatore è molto importante per garantire la conformità della squadra al raggiungimento di una squadra senza infortuni. Inoltre, tieni presente che è necessario assicurarsi che la posizione del corpo durante il suo svolgimento sia corretta.
Per conoscere i passaggi di riscaldamento per il programma FIFA 11+, puoi vedere poster e questo video.
