contenuto:
- Fai questo prima di giocare a badminton
- Riscaldare prima
- Rapidi esercizi di respirazione ritmica
- Come aumenti il tuo cuore e la resistenza ai polmoni durante l'esercizio?
- 1. Cammina
- 2. Jogging
- 3. Nuota
- 4. Ciclismo
Giocare a badminton o badminton è divertente e salutare. Tuttavia, forse nel bel mezzo del tuo gioco già lottando senza fiato.
Questo esercizio può davvero farti rimanere senza fiato perché richiede la destrezza dei piedi e delle mani contemporaneamente. Devi andare e venire molto per recuperare volano agilmente.
In effetti, a corto di fiato mentre si gioca a badminton sicuramente si interrompe la tua performance. Quindi come renderlo non facile lottando quando giochi a badminton? Dai un'occhiata ai suggerimenti qui sotto.
Fai questo prima di giocare a badminton
Riscaldare prima
Fondamentalmente, il riscaldamento è importante e deve essere fatto prima di giocare a badminton. Per evitare di rimanere senza fiato nel bel mezzo di una partita, fallo riscaldare per almeno 20 minuti. Puoi riscaldarti camminando velocemente o jogging a velocità standard.
Funzioni di riscaldamento per preparare il tuo corpo prima di fare un esercizio di badminton che aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca e la respirazione.
Aspetta e tienilo caldo finché non sudi, perché è un buon segno che il tuo corpo si è riscaldato. Quindi usalo come guida e poi inizia gradualmente ad accelerare il ritmo.
Rapidi esercizi di respirazione ritmica
La respirazione scorretta può essere una delle cause mancanza di respiro, Se la respirazione è troppo superficiale, lo scambio d'aria nel tuo corpo non funzionerà correttamente. Cerca di respirare profondamente in una posizione ferma, inizia calmando, inspira completamente, quindi abbassa lentamente le spalle mentre espiri. Quando si espira, spingere l'aria il più forte possibile, quindi seguire immediatamente un respiro profondo.
Secondo un esperto sportivo degli Stati Uniti, Anna Hartman, per non correre velocemente, devi fare "respirazione addominale", che è una tecnica di respirazione che, se eseguita correttamente, solleverà l'addome, non il torace. Pertanto, prendere l'abitudine di praticare la respirazione addominale anche se non si sta giocando a badminton. Col tempo il corpo si abituerà e automaticamente eseguirà la respirazione addominale quando si gioca a badminton.
Come aumenti il tuo cuore e la resistenza ai polmoni durante l'esercizio?
In realtà, non è necessario rimanere senza fiato quando si gioca a badminton o altri sport se il cuore e i polmoni sono adeguati. Puoi iniziare in breve tempo, circa 10-15 minuti al giorno, ma il risultato massimo è praticare la respirazione in modo da non farlo lottando quando lo sport.
Con un intervallo di meno di 15 minuti, l'American Heart Association raccomanda agli adulti di praticare almeno 150 minuti con un'attività moderata in una settimana.
È facile, ti consigliamo anche di esercitarti 30 minuti al giorno per cinque giorni. È anche importante regolare il livello della capacità del tuo corpo di praticare.
Inoltre, secondo l'American College of Sports Medicine, quando si aumenta la frequenza cardiaca e la resistenza ai polmoni esercitandosi, il cuore è più forte, il flusso sanguigno è più agevole e il grasso viene bruciato. Inoltre, non sfugge alla capacità del tuo corpo di fornire ossigeno a tutto il corpo per il meglio.
Quindi, quali esercizi possono essere fatti per migliorare la resistenza del cuore polmonare in modo da non rimanere senza fiato durante l'esercizio fisico?
1. Cammina
All'inizio, puoi aumentare la capacità di recupero del cuore e dei polmoni a piedi. Camminare può bruciare calorie ed è facile da fare sempre e ovunque. Una volta abituati a camminare, puoi migliorare ancora camminando velocemente per 30 minuti al giorno.
2. Jogging
Molte persone fanno jogging perché è considerato uno sport che può rendere il corpo più potente. Non di rado si pratica anche il jogging regolare per aumentare la resistenza del cuore e dei vasi sanguigni.
3. Nuota
Oltre ad essere in grado di aumentare la capacità di recupero del cuore dei polmoni, il nuoto è utile anche per stringere i muscoli, lo sai. Nuotare con stile libero può bruciare calorie quasi come fare jogging.
4. Ciclismo
Secondo il Centers for Disease Control, il ciclismo a una certa velocità può migliorare la forma fisica del cuore e del polmone. Ciclando a velocità superiori a 16 km / h, la frequenza cardiaca aumenterà ei muscoli inizieranno a richiedere più ossigeno ed energia. Il tuo cuore, cuore e sistema respiratorio risponderanno ad esso, in modo che possa indirettamente migliorare la tua forma fisica e la tua resistenza.
