contenuto:
- Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
- Lo sport può effettivamente sopprimere l'appetito, lo sai
- Le donne che si allenano spesso al mattino tendono a non essere interessate a mangiare in seguito
- Si, hai ancora bisogno di mangiare dopo l'esercizio
- Cosa succede se voglio ancora mangiare molto dopo l'esercizio?
Video medico: 10 cibi da evitare per avere quella pancia piatta che hai sempre desiderato
Molte persone sono pigre per esercitare, anche se stanno subendo un programma di perdita di peso. La ragione è che alcune persone credono che l'esercizio ti faccia molto affamato, quindi mangi troppo dopo. Aspetta un minuto, è vero che mangerai di più dopo l'esercizio? Cosa dicono gli esperti? Controlla la recensione completa qui sotto, sì.
Lo sport può effettivamente sopprimere l'appetito, lo sai
Apparentemente, le persone che non sono attive tendono ad essere meno in grado di sopprimere l'appetito rispetto alle persone che stanno attivamente facendo esercizio. Uno studio ha rilevato che l'esercizio aerobico di intensità moderata può ridurre l'appetito e ti sentirai addirittura più pieno dopo l'allenamento.
Quanto più aumenti l'intensità dell'esercizio, ad esempio facendo esercizi cardio o di forza, allora sarai più capace di sopprimere l'appetito. Quindi, non vuoi mangiare troppo dopo l'esercizio.
Questo è correlato all'ormone grelina, che è un ormone che scatena l'appetito. Bene, quando si esercita, questo ormone diminuisce in realtà in modo da diventare meno affamati dopo l'esercizio.
Inoltre, i livelli di peptidi e glicemia aumentano durante l'esercizio. Questo è il motivo per cui il tuo appetito diminuisce. Quindi, più sei in forma, meno ti senti affamato dopo l'esercizio.
Le donne che si allenano spesso al mattino tendono a non essere interessate a mangiare in seguito
L'esercizio fisico può anche influenzare il modo in cui il cervello elabora i segnali da mangiare. Uno studio della Brigham Young University ha riportato che le donne che si allenano spesso al mattino si sentono meno interessate a mangiare dopo l'esercizio. Quindi, si può concludere che l'esercizio fisico può cambiare i nervi nel corpo per ridurre la motivazione alimentare nelle persone che si esercitano.
Ecco perché molte persone scelgono l'esercizio fisico per perdere peso. È vero, l'esercizio ti rende più capace di controllare l'appetito ed evitare di essere pazzo quando mangi.
Si, hai ancora bisogno di mangiare dopo l'esercizio
Sentirsi pieno dopo l'allenamento non dura a lungo. Perché, un'ora dopo l'allenamento, devi immediatamente soddisfare l'assunzione di cibo nel tuo corpo.
Quando ti alleni, il tuo corpo brucia calorie e scarica molta energia. Poiché il corpo è stato programmato per mantenere lo stato del corpo, la risposta naturale che si verifica successivamente è di ri-riempire il vuoto di energia che è stato svuotato in anticipo. Ora, è tempo che tu mangi per ripristinare la tua energia prima di altre attività.
Cosa succede se voglio ancora mangiare molto dopo l'esercizio?
In realtà, la fame o meno dopo l'esercizio dipende dal livello del proprio appetito individuale. Più al tuo atteggiamento che tende a dare "apprezzamento" sotto forma di cibo dopo l'esercizio, il desiderio di mangiare con una grande porzione con un amico sportivo, o in effetti avere una grande abitudine di colazione.
Se ti senti spesso affamato dopo l'esercizio, dovresti fare questi due modi:
- Mangia cibo sano dopo l'esercizio, Poiché la tua energia è drenata molto, ora è il momento giusto per te da mangiare. Ricorda, non consumare fast food anche se lo vuoi. Sostituiscilo con alimenti che contengono proteine e carboidrati per sostenere l'assunzione del tuo corpo.
- Mangia prima di allenarti, Mangiare un'ora prima dell'allenamento può farti mangiare meno dopo. Scegli cibi che contengono carboidrati a basso contenuto di grassi per essere facilmente digerito e non appesantire la digestione durante l'esercizio.
