contenuto:
- Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
- Devono essere evitati vari tipi di sport per le donne
- 1. Siediti
- Soluzione: plancia
- 2. Curve laterali diritte
- Soluzione: torsione del torso
- 3. Calcio d'asino
- Soluzione: squat a gamba singola
- 4. Sollevare il peso leggero con diverse ripetizioni
- Soluzione: sollevare carichi pesanti con un minor numero di ripetizioni
Video medico: FLESSIONI SULLE BRACCIA TI PREGO 🙏 NON FARE QUESTO! TI ROVINI LE SPALLE
Molte donne che ora stanno iniziando a esercitare regolarmente perché vogliono ottenere o mantenere un peso corporeo ideale. Potresti pensare che tutti i tipi di sport offriranno vantaggi simili. Ma in realtà, alcuni tipi di esercizio per le donne non sono necessari, solo una perdita di tempo, o addirittura causare lesioni. In realtà, quali tipi di esercizio dovrebbero essere evitati dalle donne?
Devono essere evitati vari tipi di sport per le donne
Kelly Drew, RCEP, un fisiologo sportivo, ha rivelato alla Prevenzione che non tutti gli sport per le donne sono benefici per la salute. Perché, alcuni di loro infatti possono effettivamente causare lesioni dopo l'esercizio.
Quello che segue è un elenco di tipi di esercizi per le donne che dovrebbero essere evitati per non ferirsi e sostituire l'esercizio, vale a dire:
1. Siediti
Se vuoi avere uno stomaco da sei, allora le sedute non sono il tipo giusto di esercizio per le donne. Il motivo è che i sit up possono solo spostare alcuni muscoli e farli restringere. Soprattutto quando si abbassano le spalle sul pavimento, si fa affidamento solo sul momento delle gambe per aiutare con il movimento, senza concentrarsi sui muscoli addominali centrali (retto addominale).
Per formare uno stomaco da sei, dovresti essere in grado di concentrarti sul tipo di esercizio cardio che è bilanciato con cibo nutriente per bruciare il grasso nel suo complesso. Dopo di ciò, l'esercizio continuerà con la forza centrale che è più efficace nella formazione di uno stomaco muscolare.
Soluzione: plancia
Piuttosto che fare sit up sbagliati, sostituirli immediatamente con l'esercizio della tavola. La tavola può aiutare a rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di lesioni alla schiena.
Piegare i gomiti e posizionare i gomiti in basso o in parallelo alle spalle. Assicurati che le dita dei piedi premano il pavimento con il corpo dritto, quindi sollevi lentamente il corpo. Attiva i tuoi muscoli addominali per renderli più forti e non appesantire la vita. Affronta gli occhi in avanti in modo che il collo non si irrigidisca e mantenga l'equilibrio sulla tavola.
2. Curve laterali diritte
All'inizio, curvature laterali eseguito come un movimento di stretching. Ma in realtà, questo include uno sport per le donne che dovrebbe essere evitato.
Gli esperti rivelano che la maggior parte delle donne fa affidamento sull'impatto del piede quando inclina il proprio corpo. Anche se i muscoli utilizzati sono i muscoli addominali interni (obliqui). Per non parlare se sei troppo obliquo e troppo forte quando reggi il peso del tuo corpo, questo ti renderà vulnerabile alle lesioni.
Soluzione: torsione del torso
Per sostituire curvature laterali, Puoi fare un giro di torso. Questo tipo di esercizio è più efficace nel movimento e nella pressione dei muscoli addominali interni.
Prendi una posizione comoda stando seduti sul tappeto mentre pieghi le ginocchia. Quindi, sollevare le gambe verso il petto mentre si equilibra il coccige. Qui inizierai a sentire una certa pressione sui tuoi muscoli addominali.
Mentre si tiene la palla, girare il corpo a destra finché la palla tocca il pavimento. Torna alla posizione iniziale, quindi ruota il corpo a sinistra finché tocca il pavimento.
3. Calcio d'asino
Non poche donne a cui piace fare asino calci per formare e rafforzare i muscoli del gluteo (muscoli nei glutei). Anche se sembra facile, le donne sbagliano spesso a fare questo sport.
La maggior parte delle donne utilizza muscoli a momento e muscoli lombari. Anche se lo vuoi fare asino calci, Devi concentrarti sui glutei. Questo tipo di esercizio per le donne può anche innescare un infortunio alla schiena se non è fatto correttamente.
Soluzione: squat a gamba singola
Un tipo di esercizio per le donne che è sicuro di fare è squat, su una gamba o due piedi. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli del gluteo, delle gambe e del core del corpo.
Il trucco, stare sul piede destro e posizionare entrambe le mani sul petto. Piegare lentamente il ginocchio destro mentre si abbassa la posizione del corpo di circa 15 centimetri verso il basso. Senti la spinta nei glutei che indica che i tuoi muscoli del glute stanno funzionando.
Se lo hai, ritorna alla posizione di partenza rialzando dritto per riequilibrare il corpo. Ripetere questo metodo più volte, quindi sostituirlo con il piede sinistro come supporto.
4. Sollevare il peso leggero con diverse ripetizioni
Si potrebbe pensare che il sollevamento pesi con peso leggero sarebbe meglio se fatto in modo continuo, alias molte ripetizioni. Molte persone credono che questo metodo può ridurre i depositi di grasso nel braccio, senza dover affaticare con il peso più pesante.
Fondamentalmente, sollevare pesi leggeri può davvero liberare il grasso accumulato nell'area del braccio. Tuttavia, questo non esercita una pressione sufficiente sui muscoli per dare risultati significativi.
Troppa ripetizione quando si sollevano pesi rende i muscoli tesi e vulnerabili a strappare i tendini ei legamenti. Di conseguenza, il rischio di lesioni è inevitabile.
Soluzione: sollevare carichi pesanti con un minor numero di ripetizioni
Infatti, a volte sollevare carichi pesanti è meglio che sollevare pesi leggeri continuamente. Gli esperti rivelano che questo metodo è più efficace per rafforzare i muscoli delle braccia senza lasciare depositi di grasso.
La chiave è assicurarsi che il peso che usi sia in accordo con le tue abilità. Consultare semprepersonal trainerquesto è prima di iniziare l'allenamento.
