Il muscolo centrale è una serie di muscoli complessi, che si estende dai muscoli inferiori del petto, dello stomaco, della schiena, ai muscoli intorno al bacino. I muscoli core svolgono un ruolo nello stabilizzare e proteggere la colonna vertebrale e sono incorporati in quasi tutti i movimenti del corpo umano.
Pensa ai tuoi muscoli centrali come l'anello principale della catena che collega la parte superiore e inferiore del corpo. Sia che tu stia colpendo una pallina da tennis o stenderai il pavimento, i movimenti necessari possono provenire dai muscoli centrali del tuo corpo o attraversarli.
Molte persone sostengono che allenare i muscoli del nucleo sia identico al programma che forma uno stomaco da sei pacchi. Non molti sanno che i benefici dell'allenamento dei muscoli centrali sono più che semplici esercizi per formare i muscoli addominali.
Quali sono i benefici dell'allenamento dei muscoli centrali del corpo?
Oltre agli occasionali sit-up e push-up, purtroppo gli esercizi di base sono spesso ignorati. Allenare i muscoli del core sarà molto utile per ottenere una forma fisica ottimale. Continua a leggere per saperne di più sui benefici dell'addestramento muscolare core.
1. Prevenire lesioni
Piegarsi per indossare scarpe, sollevare una scatola pesante, girarsi a guardare indietro, sedersi su una sedia, guidare o semplicemente fermarsi in piedi - queste sono solo alcune delle molte routine quotidiane che fanno molto affidamento sui muscoli centrali e che potresti non realizzare fino a quando il corpo non si sente rigido o malato. La lunga seduta e il minimo esercizio indeboliscono i muscoli della parte centrale del corpo.
I muscoli del nucleo deboli o inflessibili possono interferire con la funzione delle braccia e delle gambe. E questo drena da ogni movimento che fai. Allenare adeguatamente i muscoli centrali può aumentare la loro forza. Sviluppare un torso forte significa costruire la stabilità e la forza dei muscoli centrali.
Ma, "È importante costruire prima la stabilità del nucleo e poi costruire la forza principale per scolpire lo stomaco ideale da sei pacchi", ha detto Martha Purdy, fisioterapista e istruttrice di Pilates presso l'Halifax Health Center, riportata da Best Health Magazine.
Forti muscoli del core possono stabilizzare la coordinazione del tuo corpo e lavorare come una barriera naturale per le articolazioni per aiutare a ridurre il dolore da lesioni e prevenire cadute e lesioni durante lo sport o altre attività fisiche.
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2. Dare una buona postura
I muscoli deboli del nucleo contribuiscono all'abitudine di piegarsi. L'allenamento muscolare del core esercita i muscoli della parte bassa della schiena, dei fianchi, dello stomaco e del bacino come centro di gravità effettivo, per lavorare in armonia. Quando rinforzi la parte superiore della schiena e le spalle, i muscoli sono tirati indietro e in basso in modo da rimuovere le tracce del corpo curvo, dandoti una postura stabile e buona. Una buona postura ti fa sembrare più alta e più snella, aumentando la tua sicurezza generale.
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Ancora più importante, la stabilizzazione del nucleo del corpo riduce anche l'usura della colonna vertebrale, consente di respirare più a fondo e affinare le tue capacità motorie. Le abilità motorie affilate consentono di reagire rapidamente e rimanere in equilibrio su superfici instabili, ad esempio quando si attraversano strade scivolose. Inoltre, una buona postura aumenta anche la capacità di fare attività fisiche più intense, come la corsa, il nuoto, l'arrampicata su roccia o il pilates.
3. Ritardare il processo di invecchiamento precoce
Rimanere in forma significa anche proteggere i sistemi importanti sotto la superficie della pelle. Il nucleo del tuo corpo non è solo dove gli organi e il sistema nervoso centrale concentrano la loro energia, ma anche dove sono le arterie del tuo corpo e le arterie più grandi (e più importanti). Circa il 10 percento del grasso corporeo si deposita tra le pareti dello stomaco e i vostri organi, come il fegato e l'intestino. Questo è un grasso più pericoloso, quindi il grasso in eccesso in questa zona può causare un mucchio di altri problemi di salute - dalle malattie del fegato, dalla demenza al cancro al seno.
Aumentando la flessibilità e la stabilità dei muscoli dell'addome, della schiena e della colonna vertebrale, si rinfresca e ringiovanisce il sistema corporeo che aiuta a ottimizzare il processo di invio di segnali al cervello, il metabolismo, le tossine purificanti, l'assorbimento dei nutrienti, la regolazione dell'equilibrio ormonale, tutti fattori che ritardano il processo di invecchiamento. Alla fine, un nucleo forte ti fa sembrare, sano e in forma.
